Ghid nutrițional pentru studentul mediu Colegiu De: John Torri

student

Conținut De ce nutriția ușor de a fi nesănătos Consumul mediu Alimentație sănătoasă Colegiul de masă Importanța nutriției Consecințele unei alimentații nesănătoase Fapte nutriționale Somn și nutriție Cheltuielile colegiului Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare

De ce nutriție Studentul mediu nu este cel mai sănătos individ. Majoritatea meselor servite în cafenelele facultății constau în burgeri, pizza și sifon. Conform CDC (Centers for Disease Control) Majoritatea tinerilor din SUA nu îndeplinesc necesarul zilnic de fructe, cerealele integrale și consumă o cantitate excesivă de sodiu.

Ușor să fii nesănătos Este foarte ușor să mănânci nesănătos în timp ce pleci la facultate. Există articole de pizza târziu, săli de mese pline cu opțiuni nesănătoase și o cantitate excesivă de consum de alcool.

Graficul mediu de consum la facultate Să fim sinceri, studenții nu sunt bogați, ceea ce face dificilă achiziționarea de opțiuni mai sănătoase Una dintre cele mai ieftine mese de cumpărat ca student este Rood Noodles (1.580 mg de sodiu într-o singură masă)

Mâncare sănătoasă Un echilibru de: Fructe și legume Pâine și alte amidon Alimente lactate Grase Carne, păsări de curte, pește

Mese la colegiu Dimpotrivă, studenții nu aleg opțiunile sănătoase în timp ce se află în sala de mese. Majoritatea opțiunilor alimentare din cafeneaua colegiului sunt bogate în carbohidrați și grăsimi nesănătoase.

Nutriția este importantă Nutriția optimă promovează creșterea și dezvoltarea optimă. O alimentație bună previne colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială. O alimentație sănătoasă reduce riscul indivizilor de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și diabet.

Consecințele unei diete slabe O dietă slabă poate duce la dezechilibru energetic (de exemplu, consumul de mai multe calorii decât cheltuie prin exerciții fizice Persoanele care mănâncă fast-food mai mult de o dată pe săptămână sunt în pericol de a se supraponderaliza. devenind supraponderal.

Date nutriționale Etichetele cu informații nutriționale vă informează despre nutriția unui anumit produs. Aceste informații includ: Dimensiunea porției Numărul de porții din pachet Calorii pe porție Odată ce înțelegeți etichetele, acestea vă pot ajuta să urmați o dietă sănătoasă și să vă ușurați alegerea celor mai hrănitoare alimente.

Statistici „Sleeper” Somnul poate să nu fie primul lucru care îți vine în minte, dar este unul dintre cele mai importante aspecte ale nutriției

Cheltuieli pentru facultate Costul alimentației sănătoase este un factor principal pentru studenții din facultate. De multe ori puteți cumpăra o abundență mai mare de alimente nesănătoase la același preț (dacă nu chiar mai ieftin) decât doar câteva produse alimentare sănătoase. Acest lucru este dificil pentru studenți.

Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare Primul pas este să vă dați seama că aveți o problemă. (Contemplare) Atunci trebuie să fii motivat să-ți schimbi obiceiurile alimentare. (Excitare emoțională) Faceți un plan - faceți-vă timp pentru a planifica cum să mâncați o dietă mai sănătoasă. (Pregătire) Odată ce aveți un plan, puneți-l în acțiune, exercitați și mâncați bine. (Acțiune) Ultimul pas este să continuați să vă exersați noile obiceiuri sănătoase. (Întreținere)

Poate ar trebui să mănânc sănătos ... Pasul 1 Contemplare Realizați că aveți o problemă cu alimentația nesănătoasă. Fiind să contempli cum ar fi să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Poate ar trebui să mănânc sănătos ...

Pasul 2 Excitare emoțională Motivați-vă să vă schimbați obiceiul! Fie că este vorba de un citat motivațional, de un afiș sau de un model de urmat, fii încântat de schimbare! Întrebați-vă „de ce vreau să mă schimb” De multe ori veți găsi motivația din interiorul vostru pentru a face o schimbare!

Pasul 3 Pregătirea Faceți un plan! Cel mai simplu mod de a-ți schimba cu succes obiceiurile alimentare este să faci un plan. Planificați ce alimente doriți să nu mai consumați și ce alimente mai sănătoase pe care le veți înlocui

Lumini, cameră, acțiune Acest pas este locul în care intră în joc toți cei 3 pași anteriori. În acest pas, vă începeți obiceiurile sănătoase, cum ar fi să mâncați corect și să vă exercitați în mod consecvent.

În cele din urmă Întreținere Pentru a continua să mănânci sănătos trebuie să rămâi angajat să mănânci sănătos și să faci mișcare. Dacă nu puteți menține această schimbare sănătoasă, intrați în recidivă și trebuie să începeți procesul din nou.

Noroc! Acum aveți instrumentele necesare pentru a face acest lucru pe cont propriu! Arată-le ce ai!