După cum am spus de mai multe ori, nutriția este mai importantă decât exercițiile fizice. Indiferent cât de greu sau cât de des te antrenezi, pur și simplu nu poți ÎNTRENA o dietă proastă. Acest lucru duce la o formulă foarte simplă de pierdere a grăsimii; caloriile trebuie să fie MAI MIC decât calorii.

nutrițional

Acestea fiind spuse, mai jos veți găsi un set simplu de linii directoare pentru determinând numărul DREPT de calorii pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile rapid împreună cu câteva modalități sugerate de curățare a dietei.

Planul nutrițional:

Dacă planul dvs. nutrițional actual vă împiedică să pierdeți grăsimi, atunci este timpul să începeți să lucrați la construirea unor obiceiuri alimentare mai bune.

Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și angajarea o mică îmbunătățire nutrițională pe zi (cum ar fi înlocuirea sifonului de prânz cu apă) și o schimbare mare pe săptămână (cum ar fi rezervarea timpului de duminică pentru cumpărături și pregătirea meselor săptămânale).

Odată ce ați stabilit obiceiuri nutritive bune, veți găsi zilnic alegeri MAI BUNE. Dar trebuie să lucrați la o îmbunătățire constantă și, dacă vă deranjați, nu vă faceți griji în legătură cu aceasta, ci doar întoarceți-vă imediat la mâncarea corectă.

Chiar dacă începeți să faceți o singură modificare pe zi, veți începe să vedeți îmbunătățiri.

Faceți din acest obiectiv un obiectiv pe care îl veți începe astăzi: să alegeți o opțiune alimentară mai sănătoasă pe zi, care vă va aduce cu un pas mai aproape de corpul slab. Trebuie să aveți un plan pentru a face acest lucru, la fel cum aveți nevoie de un plan pentru antrenamente.

Calculator de calorii:

Să începem planificarea meselor folosind „Calculatorul de calorii” al antrenorului Alan Aragon pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi. Potrivit Aragonului, pentru a determina numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi, ai nevoie de această ecuație:

Calorii zilnice = Greutatea obiectivului x (ore de antrenament pe săptămână + 9,5)
• Grame de proteine ​​= greutatea obiectivului în kilograme
• Grame grase = jumătate din greutatea obiectivului în kilograme
• Grame de carbohidrați = [Calorii zilnice - (calorii proteine ​​+ calorii grăsimi)]/4
NOTĂ:
o 1 gram de proteine ​​oferă 4 calorii
o 1 gram de carbohidrați oferă 4 calorii
o 1 gram de grăsime oferă 9 calorii
• Apropo, Aragon a spus că nu contează dacă mănânci 6 sau 3 mese pe zi

Exemplu feminin:

Ești o femeie de 160 de kilograme care dorește să cântărească 140 de lire sterline și faci exerciții pentru un total de 3 ore pe săptămână:

Calorii zilnice = 140 x (3 + 9,5)
Calorii zilnice = 1750
Proteine ​​= 140 grame (560 calorii)
Grăsime = 70 grame (630 calorii)
Glucide = [1750 - (560 + 630)]/4
Glucide = 140 grame

Exemplu masculin:

Sunteți un bărbat de 220 de kilograme care vrea să cântărească 180 de kilograme și faceți exerciții pentru un total de 3 ore pe săptămână:

Calorii zilnice = 180 x (3 + 9,5)
Calorii zilnice = 2250
Proteine ​​= 180 grame (720 calorii)
Grăsime = 90 de grame (810 calorii)
Glucide = [2250 - (720 + 810)]/4
Glucide = 180 grame

Dacă urmați aceste instrucțiuni calorice, împreună cu implementarea modificărilor zilnice sănătoase ale dietei, atunci veți fi pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimilor.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Instruire Turbulență