Analiza compoziției corpului vă poate spune cât de multă grăsime și câtă masă slabă aveți și vă poate ajuta să găsiți cea mai bună greutate. Termenul de compoziție corporală este menționat tot timpul de dieteticieni înregistrați ca mine - dar ce înseamnă compoziția corpului? Lasă-mă să explic…

pentru

Probabil că ați văzut diagrame în cabinetul medicului care oferă o idee aproximativă despre ceea ce ar trebui să cântăriți. Aceste diagrame țin cont de greutatea, înălțimea, dimensiunea cadrului și sexul dvs. Și apoi oferă o estimare a unei greutăți adecvate pentru dvs. În cel mai bun caz, graficele vă pot clasifica doar ca fiind subponderal, la o greutate adecvată sau supraponderal în funcție de dimensiunea cadrului. Ceea ce diagramele nu iau în considerare este compoziția corpului dvs. - adică, câtă masă corporală slabă și cât de multă grăsime aveți.

Compoziția corpului 101

Cele două părți ale corpului tău

Vă puteți gândi la greutatea corporală totală (sau la compoziția corpului) ca fiind compusă din două părți: o parte este a dvs. grăsime corporală, iar cealaltă parte este a ta masa corporală. Grăsimea dvs. corporală poate fi împărțită în două tipuri: un tip este denumit grăsime esențială, iar celălalt se numește depozitarea grăsimii.

Grăsime corporală și masă corporală slabă

Grăsime esențială este alcătuit dintr-o cantitate foarte mică de grăsime care este depozitată în organe - inimă, plămâni, ficat, splină, rinichi și intestine. Este, de asemenea, în țesutul muscular, în țesuturile din sistemul nervos central și în măduva osoasă. Se numește grăsime esențială, deoarece organismul necesită această grăsime pentru a menține procesele normale ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii, absorbția șocurilor și producerea de energie. Femeile au mai multe grăsimi esențiale decât bărbații. Corpul lor trebuie să stocheze energie sub formă de grăsime pentru a sprijini fertilitatea și alte funcții legate de hormoni.

Depozitarea grăsimilor, pe de altă parte, este grăsimea care servește la amortizarea organelor interne.Grasime viscerala, sau grăsime abdominală, și grăsimea care se află chiar sub suprafața pielii, (grăsime subcutanata), servește la amortizarea scheletului și la conservarea căldurii corpului. Acumularea în exces de grăsime viscerală este asociată cu diverse probleme de sănătate, motiv pentru care este important să mențineți grăsimea corporală într-un interval sănătos.

Masa corporală este pur și simplu tot ce nu este gras. Această componentă include oasele, organele, mușchii, ligamentele, tendoanele și fluidele.

Masa slabă și masa grasă sunt alcătuite din două tipuri complet diferite de celule și țesuturi, motiv pentru care mușchii nu se pot transforma în grăsimi. Dacă încetați să vă exercitați mușchii, s-ar putea să pară că s-ar fi întâmplat asta. Fără antrenament de rezistență pentru a vă menține masa musculară, mușchii dvs. pot deveni mai mici. Acest lucru poate face grăsimea de la suprafață mai evidentă. Dar la fel cum nu puteți schimba o celulă hepatică într-o celulă a pielii, nu puteți schimba o celulă musculară într-o celulă grasă.

Subțire sau slabă? Supragras sau supraponderal?

Analiza compoziției corpului oferă informații utile care pot fi folosite pentru a face distincția între cineva care este „slab” și cineva care este „slab”, precum și cineva care este „supraîngrășat” și cineva care este „supraponderal”.

De exemplu, cineva care cântărește mai puțin de o masă de înălțime și greutate sugerează că ar fi clasificat ca „subțire.” Dar, din moment ce compoziția corpului nu este luată în considerare de tabelul de înălțime și greutate, acea persoană ar putea efectiv transporta excesul de grăsime corporală. În acest caz, ar fi de fapt „supra-grăsimi”.

Pe de altă parte, cineva care cântărește mai mult de o înălțime și o masă de greutate sugerează că ar fi clasificat ca „supraponderal”. Dar, din nou, din moment ce compoziția corporală nu este luată în considerare, acea persoană ar putea avea un procent scăzut de grăsime corporală (cum ar fi un sportiv care are mult mușchi). În acest caz, ei ar fi de fapt „slabi”.

Acest lucru este important deoarece excesul de grăsime corporală, nu doar excesul de greutate, are un impact asupra sănătății și bunăstării generale a individului. Nivelurile sănătoase de grăsime corporală sunt în jur de 15% pentru bărbați și 22% pentru femei, dar aceste valori vor varia în funcție de vârsta ta. Deși este adevărat că excesul de grăsime corporală vă poate pune sănătatea în pericol, trebuie să purtați niste grăsime corporală, deoarece îndeplinește unele funcții importante ale corpului.

Realizarea celei mai bune greutăți și forme

O dietă adecvată și un program de exerciții fizice pot ajuta indivizii să atingă și să mențină o greutate și o formă sănătoase. Un program adecvat de exerciții fizice poate ajuta la construirea și menținerea masei musculare și, prin urmare, la creșterea masei slabe a corpului. În același timp, un program de gestionare a greutății poate contribui, de asemenea, la reducerea totală a grăsimii corporale.

Rețineți că nu vă puteți viza pierderea de grăsime sau reducerea petei. Da, dacă faci o mulțime de exerciții care vizează abdomenul sau picioarele tale, vei tonifica mușchii de dedesubt și asta te va face să arăți mai subțire. Dar când pierzi grăsime corporală, o pierzi mai mult sau mai puțin uniform. Dacă începeți greoi și curbat și apoi pierdeți în greutate, probabil că vă veți păstra curbele. Și dacă ești construit fără o talie mare, nu poți crea cu adevărat una, indiferent de câte ședințe faci. Când pierdeți grăsime corporală, forma de bază va fi mai mult sau mai puțin aceeași - doar mai mică.