Kettlebell, barbells și pull-up-uri care vă provoacă mai multă durere decât câștiguri? Iată cum să scapi de calusurile de pe mâini - și de ce s-ar putea să nu vrei.

forma

Recent, cu doar câteva ore înainte de a mă întâlni cu un nou meci Tinder, am creat un antrenament CrossFit deosebit de aglomerat, care practic presupunea răsucirea în jurul unui bar de tragere, ca o gimnastă care vrea să fie. (Gândiți-vă: un AMRAP de musculare a barelor, degetele de la picioare la bară și pull-up-uri de burpee).

Urmările? Mâinile îmi erau complet rupte, iar calusurile mele erau dure ca stâncile. Drăguț #lewk o primă întâlnire? Eh, probabil că nu.

Departe de doar o problemă CrossFit, orice regim de exerciții care necesită greutăți de prindere sau agățat de mâini - olimpic și powerlifting, mișcări cu kettlebell, alpinism și chiar canotaj - poate duce la o mică epavă a mâinilor (și jenă pentru prima dată!).

Există totuși ceva de făcut, sau ești obligat să alegi între mâini „drăguțe” și fitness pentru viață? Aici, ghidul dvs. atât pentru prevenirea, cât și pentru tratarea mâinilor bătute, oricare ar fi antrenamentul la alegere.

De ce ai calusuri pe mâini?

Într-o măsură, masacrul manual urmează o reacție în lanț. În primul rând, calusurile. „Unii oameni îi pot găsi inestetici, dar calusurile reprezintă un răspuns normal și natural la ridicarea greutății sau la trageri”, explică medicul de medicină sportivă Nancy E. Rolnik, M.D. la Remedy Sports and Regenerative Medicine. Problema este, netratată, un calus poate rupe sau rupe, provocând o rană deschisă pe mână. Yikes. (În timp ce alte probleme, cum ar fi vezicule, sunt îngrozitoare pe cont propriu, în mare parte, totul începe cu calusul).

Dar de ce se produc calusurile? „Răspunsul fiziologic al pielii la fricțiune repetată, presiune sau traume este ca stratul superior al pielii (epiderma) să se îngroașe”, explică John „Jay” Wofford, MD, un dermatolog certificat la bord din Dallas.

Calusurile au o funcție de protecție, spune dr. Wofford. Practic, calusurile sunt menite să prevină ruperea, crăparea sau ruperea pielii în cazul viitoarei „traume”. Din acest motiv, nu doriți să scăpați complet de calusurile manuale.

Deci, sunt calusurile un lucru bun sau rău?

Dacă ați venit aici pentru a afla cum să scăpați de calusurile de pe mâini, este timpul pentru o verificare a realității. S-ar putea să fiți tentați să eliminați toate acele lucruri aspre - dar nu. Îngrijirea calusului urmează principiul Goldilocks: Nu doriți ca pielea să fie prea groasă sau prea subțire, ci doar corectă.

Dacă un calus devine prea gros, se poate „prinde” de o bară de tracțiune sau de o greutate în timpul unei mișcări cu frecare ridicată (cum ar fi o tracțiune, o balansare a kettlebellului sau o curățare) și poate provoca ruperea întregului lucru un punct crud/crud în mijlocul mâinii. Um, treci. Um, treci. Mai mult, calusurile groase pot deveni dureroase, datorită creșterii receptorilor de durere în pielea îngroșată, potrivit Dr. Wofford.

Pe de altă parte, „dacă calusul este prea subțire, acesta poate deveni fragil și rupt, ceea ce învinge scopul corpului de a forma calusul în primul rând”, explică Daniel Aires, MD, șef de dermatologie la Universitatea din Kansas Sistem de sănătate.

Soluția? Netezind și modelând calusul suficient pentru a-l împiedica să se prindă, fără a-l depune complet, spune Dr. Aires. Iată cum:

Cum să scăpați de calusurile manuale în modul corect

  1. Mai întâi, înmuiați-vă mâinile în apă caldă timp de 5 până la 15 minute.
  2. Apoi, utilizați un piatră ponce (Cumpărați-l, 7 USD, amazon.com) pentru a-l înregistra în siguranță, lăsând în urmă un strat subțire de calos și a-l sculpta în ceva neted, astfel încât nici o margine necinstită să nu poată prinde și rupe.
  3. Pas opțional: hidratează-ți mâinile. Experții sunt împărțiți cu privire la faptul dacă loțiunea este sau nu de ajutor, deoarece „înmoaie pielea și subțiază calosul”, explică Dr. Aires. Unii profesioniști își fac griji că înmoaie prea mult pielea. „Recomandarea mea ar fi să o folosiți judicios și conservator”, spune dr. Wofford. "În plus, prea multă umiditate prea aproape de antrenament va provoca o aderență alunecoasă și va interfera cu capacitatea de aderență." (În legătură cu: Cum să vă consolidați puterea de aderență pentru un antrenament mai bun).

Dacă credeți că calusele dvs. au scăpat cu adevărat din mâna (ahem), Dr. Wofford sugerează ceva mai greu: „Recomand descărcarea calusului folosind o lamă chirurgicală sau bisturiu, care va lăsa un calos mai fin în urmă”. Acestea fiind spuse, el observă că acest lucru este cel mai bine făcut de către un medic sau de un alt profesionist medical sau ar trebui să fie făcut cu mare (!) îngrijire.

Ce faci atunci când un calus rupe?

Una dintre cele mai dureroase leziuni ale mâinii este calul rupt - care apare de obicei atunci când un calus zimțat se prinde de o bară de tragere. Uneori, sângeroase, de obicei dureroase, și întotdeauna un întrerupător de antrenament (ugh), rupturile sunt la fel de distractive ca și fantomele. Modul în care îți pasă de o rupere depinde de faptul dacă sunt parțiale sau nu (adică, există încă o piele care atârnă) sau pline.

Dacă sunt parțiale, nu îndepărtați și nu îndepărtați nicio clapă de piele care rămâne atașată. În schimb, curățați ușor rana cu apă și săpun - și, dacă puteți rezolva arsura, frecați alcoolul, spune Dr. Wofford. Apoi uscați-vă bine mâna și așezați clapa de piele rămasă înapoi peste zona brută și aplicați un Band-Aid pentru ao ține în poziție. „Această clapă de piele poate funcționa ca un bandaj suplimentar pentru rana subiacentă și este de fapt capabilă să elibereze anumite molecule de semnalizare care pot ajuta la vindecarea rănilor”, spune el. În plus, clapa de piele protejează, de asemenea, rana de murdărie, resturi și bacterii. După câteva zile, pielea de dedesubt va fi suficient de fermă încât să se poată tăia sfâșierea suprapusă.

Ce se întâmplă dacă o bucată de piele se smulge complet? „Nu vă faceți griji dacă așezați o bucată de piele complet îndepărtată peste rană”, spune Dr. Wofford. "Cel mai bine este doar să curățați rana de bază, să aplicați un unguent antibacterian și un bandaj."

Oricum ar fi, ar putea fi necesar să renunțați puțin la antrenamente. Orice antrenament care necesită apucarea unei bare va agita în continuare rana și va întârzia vindecarea - așa că va trebui să vă întrebați dacă merită să vă umeziți antrenamentele în săptămâna următoare. Din fericire, există o mulțime de antrenamente (alergare! Rollerblading! Înot!) Care sunt mâini libere. 04.30 Vezi mai multe: Încearcă acest plan de rulare pentru antrenament interior.

Bine, ce se întâmplă dacă primesc un blister?

Blistere, ca și calusurile, se formează din cauza frecării repetitive, explică Dr. Roller. Pot fi destul de mici sau la fel de mari ca un strugure.

Dacă se formează un blister, Dr. Wofford sugerează drenarea fluidului cu un ac sterilizat. "Puteți steriliza un ac deasupra unei flăcări sau cu alcool de frecare, apoi perforați blisterul cu vârful ascuțit." El spune că este mai bine să faci asta singur decât să permiți ca blisterul să iasă în mod natural, deoarece, dacă apare singur, este mai probabil să fie traumatismul „acoperișului” blisterului. „Pielea care acoperă blisterul nu trebuie îndepărtată, deoarece, din nou, servește ca un bandaj pentru a proteja pielea de bază”, spune el. Apoi, acoperiți cu un bandaj pentru protecție suplimentară.

Puteți continua să vă antrenați, dar antrenamentele care implică bare de tragere și bile sunt mai susceptibile de a dezlipi stratul superior și, în cele din urmă, de a întârzia vindecarea. Deci, dacă puteți, optați pentru exerciții care nu prezintă acel risc pentru acoperișul cu blistere (cum ar fi acest antrenament super scurt pentru picioare sau acest finisher ab).

S-ar putea să vă gândiți să investiți într-o pereche de mănuși de ridicat greutatea pe care să le purtați în momente ca acestea. „Bandarea corectă a plăgii și apoi purtarea mănușilor de ridicare pot ajuta la adăugarea câtorva straturi de protecție a pielii”, spune Dr. Wofford.

Ar trebui să investesc în ridicarea mănușilor?

Dacă ridicarea mănușilor vă poate ajuta să vă protejați pielea vindecătoare, este de înțeles că s-ar putea să vă întrebați dacă este cel mai bine să purtați mănuși de ridicat tot timpul. Dar este ca și cum ai întreba „ar trebui să descarc Tinder?” - răspunsul depinde de cine ești, de ceea ce cauți și de nevoile tale.

„Ridicarea mănușilor poate fi foarte utilă în prevenirea formării calusurilor”, spune dr. Aires. De fapt, atât de util, încât de fapt interferezi cu capacitatea corpului tău de a forma acel scut protector între mâini și barbell.

De aceea, dacă te simți bine cu mâinile ușor mai aspre, el îți sugerează să nu porți mănuși. Mergând fără bare va permite pielii mâinilor să se îngroașe, ceea ce (atunci când este întreținut) vă poate împiedica să rupeți în viitor, explică el.

mâinile sunt o prioritate a ta, mergi înainte și poartă-le! Rețineți: „Dacă mergeți cu mănuși, va trebui să le purtați de fiecare dată când ridicați”, spune Dr. Aires. (În legătură cu: echipament de antrenament respirabil pentru a vă menține răcoros și uscat)

Oh, și spală-le regulat. Deoarece mâinile tale sunt transpirate și greutățile pot fi murdare, mănușile pot deveni un bazin pentru bacterii și murdărie, spune el. Ick. Dacă dețineți sau vă gândiți să cumpărați niște mănuși de ridicat, consultați ghidul nostru pentru Cele mai bune mănuși de ridicare (Plus, Cum să le spălați corect).

Ce zici de mâner, curele de ridicare sau cretă?

Manere: Spre deosebire de mănuși, care sunt de obicei purtate pentru un întreg antrenament, mânerele (ca această pereche din Bear KompleX, Buy It, 40 USD, amazon.com) sunt de obicei purtate numai pentru mișcări pe bara de tragere. Dr. Wofford recomandă sportivilor CrossFit, gimnastelor și altor exercițieni care se află pe bara de tragere să experimenteze foarte mult cu ei, deoarece vă pot ajuta să vă reduceți tensiunea și fricțiunea pe mâini. Dar, la fel ca ridicarea mănușilor, folosirea lor prea multă poate împiedica formarea oricărui calus.

Curele de ridicare: În plus față de mâner, dacă sunteți un powerlifter sau un elevator olimpic, puteți experimenta curele de ridicare (ca acestea Curele de ridicare IronMind Sew-Easy, Cumpărați-l, 19 USD, amazon.com). „Acestea pot fi foarte utile în protejarea mâinilor în timpul efectuării anumitor tipuri de ridicări grele, deoarece acestea redistribuie tensiunea și greutatea departe de mâini și de forța de prindere și în antebrațe și încheieturi”, spune Dr. Wofford. Atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, pot reduce semnificativ frecarea și frecarea mâinilor și pot ajuta la prevenirea rupturilor și a rupturilor, spune el.

Ar trebui să-l întrebați pe antrenor dacă curelele de ridicare sunt potrivite pentru dvs., dar oricine lucrează la mișcări, cum ar fi greutățile românești și ridicarea umerilor, poate beneficia de mecanismele de protecție a mâinilor acestor curele, spune el. Bine de stiut. (În legătură cu: Cum să faci corect un deadlift românesc cu gantere)

Cretă: Deoarece transpirația crește frecarea, Dr. Aires spune creta (încercați un bilă de cretă reumplibilă, Buy It, 9 USD, amazon.com) este o alternativă decentă la mănuși, deoarece va absorbi o parte din transpirație, reducând astfel frecarea. Este demn de remarcat, totuși, că menținerea mâinilor uscate ștergând transpirația pe un prosop absorbant poate funcționa la fel de bine, spune dr. Roller.

Linia de fund

Unele formări de calus sunt bune și sunt destinate în cele din urmă să vă protejeze mâinile - motiv pentru care nu doriți să scăpați de calusurile de pe mâini.

Acestea fiind spuse, „doriți să vă monitorizați mâinile pentru semne de iritație a pielii sau roșeață, deoarece acesta este de obicei primul semn al rănirii în așteptare”, spune Dr. Roller. „Antrenamentul de forță este cu adevărat bun pentru tine, așa că nu vrei să faci atât de multe daune mâinilor tale încât să interfereze cu capacitatea ta de antrenament.”

Oh, și ICYWW, nu am mers la o a doua întâlnire. Dar îmi place să cred că asta pentru că nu aveam chimie, nu pentru că mâinile mele semănau cu carne de delicatese.