Coenzima Q10 (CoQ10) ar putea fi unul dintre cei mai critici compuși lipsiți în dieta și corpul dumneavoastră. CoQ10 este o moleculă solubilă în grăsimi și antioxidantă găsită în plante, animale, bacterii și oameni. Acționează ca un purtător de electroni în mitocondrii și joacă un rol critic în producerea adenozinei "5 '" trifosfat (ATP), o moleculă utilizată pentru a transporta energia în celule. [1] [2]

CoQ10 este produs în mod natural în toate țesuturile corpului uman, dar poate fi consumat și prin surse alimentare sau suplimente. Inima umană, ficatul, rinichii și pancreasul au cele mai mari concentrații de coenzima Q10. [3]

Nivelul de sânge CoQ10 scade pe măsură ce îmbătrânești, dacă fumezi și dacă iei medicamente specifice, cum ar fi statinele. [2] [3] Nivelurile scăzute de sânge ale coenzimei Q10 sunt corelate cu o serie de boli cardiovasculare și tulburări mitocondriale. Nivelurile adecvate de sânge CoQ10 pot îmbunătăți fluxul sanguin, proteja vasele de sânge, reduce acumularea de plăci în artere și scade probabilitatea de a dezvolta boli și tulburări specifice. [4]

Acest articol prezintă doza recomandată, utilizarea, tipurile, beneficiile și întrebările frecvente legate de coenzima Q10.

Coenzima Q10 Doze și utilizare recomandate

cuprinzător
În timp ce acest compus se găsește în cantități mici în alimente, suplimentarea este cel mai eficient și mai rentabil mod de a consuma acest CoQ10. A fost folosit ca supliment alimentar de peste 25 de ani. [5] Intervalul de dozare zilnic recomandat este de 90 până la 200 mg administrat cu o masă pentru a îmbunătăți absorbția CoQ10. [4]

Ca punct de referință, cel mai mare aliment cu cea mai mare concentrație de CoQ10 este carnea de vită prăjită, care conține doar 2,6 mg pe 3 uncii. [6] SUA Biblioteca Națională de Medicină recomandă următoarele doze pe baza suplimentului: [2]

  • 150 mg o dată pe zi pentru a crește nivelul de sânge CoQ10 pentru cei cu deficiență
  • 150-160mg sau 2mg/kg o dată pe zi pentru cei cu tulburări mitocondriale
  • 120-200mg împărțiți în două doze zilnice pentru cei cu tensiune arterială crescută
  • 120 mg împărțit în două doze zilnice pentru cei care doresc să reducă probabilitatea apariției pentru prima dată sau să repete evenimente cardiace
Nu este nevoie să eliminați acest compus, deoarece este găsit și produs în mod natural în organism. Deși este posibil să nu observați efecte acute din coenzima Q10, consumul cronic al acestui compus oferă o serie de beneficii pentru sănătate, care vor fi discutate mai târziu în articol.

Forme de coenzimă Q10 - Ubiquinonă vs. Ubiquinol

Există două forme de CoQ10 - ubiquinonă și ubiquinol. Primul este oxidat, în timp ce acesta din urmă este o formă redusă de CoQ10 bogată în electroni. [4] Ambele forme pot coexista într-un aliment, dar nu par să prezinte o relație liniară sau inversă între ele.

Din surse alimentare, nivelul ubiquinolului tinde să fie cel mai ridicat în carnea de organe animale (de exemplu, ficatul), coada galbenă și umărul de porc, în timp ce ubiquinona este cea mai ridicată în umărul de vită, umărul de porc și pulpa de porc. [7] Ambele forme pot crește în mod eficient nivelurile de sânge CoQ10, dar un studiu de 4 săptămâni sugerează că ubiquinolul este mai ușor absorbit de organism decât ubiquinona. [8]

Doza recomandată nu se modifică în funcție de forma de CoQ10 pe care decideți să o consumați și/sau suplimentați.

O privire mai profundă asupra beneficiilor coenzimei Q10

CoQ10 este un compus cu puternice proprietăți antioxidante, antiinflamatorii, cardioprotectoare, neuroprotectoare și anti-apoptotice (moarte celulară) benefice atât în ​​mediile clinice, cât și în viața de zi cu zi. Într-un cadru clinic, este utilizat pentru a îmbunătăți funcția cardiacă la pacienții cu antecedente de insuficiență cardiacă, pentru a trata afecțiunile inimii și ale vaselor de sânge, cum ar fi durerea toracică, hipertensiunea arterială și problemele cardiace induse de medicamente pentru cancer. [2] [3]

Un studiu sugerează o corelație între coenzima Q10 și insuficiența cardiacă; nivelurile scăzute de CoQ10 din sânge cresc severitatea insuficienței cardiace. [1] Pentru cei cu evenimente cardiace anterioare, creșterea nivelului de CoQ10 în sânge la> 3,5 mcg/ml crește impactul și rata îmbunătățirii și recuperării clinice. [9]

Coenzima Q10 este un excelent compus non-statinic pentru scăderea tensiunii arteriale. O meta-analiză a 8 studii a constatat că în toate cele 8 studii tensiunea arterială sistolică și diastolică a fost redusă cu o medie de 16 și respectiv 10 mm Hg. [10] Scăderea de două cifre a tensiunii arteriale ar putea fi diferită între viață și moarte.

Un studiu efectuat pe 109 pacienți cu hipertensiune arterială diagnosticați cu 1 până la 9 ani înainte de studiu a primit o doză zilnică medie de 225 mg de CoQ10 pe zi, cu scopul de a crește nivelurile de CoQ10 din sânge peste 2,0 mcg/ml. La sfârșitul studiului, nivelul mediu al sângelui CoQ10 a fost de 3,02 mcg/ml, clasa funcțională medie a New York Heart Association (NYHA) a scăzut de la 2,4 la 1,36 (unde 3 indică o limitare marcată a activității fizice și 1 indică nicio limitare) și 51% dintre pacienți au eliminat 1 până la 3 dintre medicamentele lor antihipertensive în doar 4 luni de la suplimentarea cu CoQ10. [11] [12]

CoQ10 este un must-have în regimul suplimentar dacă doriți să vă protejați și să vă mențineți inima și sănătatea cardiovasculară generală.

O meta-analiză a 11 studii a constatat că în 6 studii suplimentarea CoQ10 a îmbunătățit moderat capacitatea de exercițiu atât la persoanele sănătoase, cât și la cele ne sănătoase. [10] Pacienții cu afecțiuni respiratorii, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și fibroza pulmonară idiopatică (FPI), au niveluri sanguine de CoQ10 sub nivelul normal; creșterea acestor niveluri îmbunătățește performanțele exercițiilor fizice și suprimă producția de acid lactat în timpul perioadelor de activitate anaerobă (de ex. sprint și haltere). [13] Aceste descoperiri susțin efectele benefice ale coenzimei Q10 atât în ​​starea de repaus, cât și în timpul antrenamentului.

Din punct de vedere neuroprotector, CoQ10 poate crește concentrațiile mitocondriale ale creierului care pot proteja sau încetini dezvoltarea unor tulburări precum Parkinson. [14] [15] Mai precis CoQ10 poate reduce semnificativ simptomele tulburărilor mitocondriale la fel de repede la șase luni după începerea unui regim suplimentar. [2] Acest compus este, de asemenea, utilizat pentru tratarea afectărilor hepatice atât induse chimic, cât și stresului metabolic. [1]

Un exemplu de afectare hepatică indusă chimic este consumul excesiv (ne) intenționat de acetaminofen. CoQ10 poate, de asemenea, să scadă slăbiciunea musculară experimentată de cei care iau statine care scad colesterolul, precum și să îmbunătățească calitatea materialului seminal și numărul de spermatozoizi la bărbații infertili. și să prevină neurodegenerarea.

Întrebări frecvente despre coenzima Q10

Unde pot găsi CoQ10 astăzi?
CoQ10 are efecte secundare?

Datele din studiile preclinice și clinice arată că CoQ10 este extrem de sigur și nu are efecte secundare grave. [3] Nivelul de siguranță fără efecte adverse observate este de 12 mg/kg/zi la om. [5]

Unele persoane care completează cu CoQ10 pot prezenta tensiune arterială scăzută, erupții alergice sau tulburări de stomac.2 La fel ca în cazul tuturor suplimentelor, trebuie să începeți cu doza minimă recomandată și să ajustați în sus sau în jos în funcție de răspunsul corpului dumneavoastră. Unii utilizatori reduc sau elimină efectele secundare prin distribuirea dozelor zilnice pe două sau trei doze pe parcursul zilei.

CoQ10 este sigur de stivuit cu alte suplimente?

CoQ10 este sigur de stivuit cu majoritatea suplimentelor. Aveți grijă atunci când stivați acest compus cu alte suplimente care scad tensiunea arterială (de exemplu, peptide de cazeină, gheare de pisică, ulei de pește, L-arginină și L-teanină). [2]

Dacă vă simțiți leșin sau amețit, întrerupeți imediat suplimentarea cu CoQ10. CoQ10 poate face, de asemenea, warfarina, un diluant de sânge/anticoagulant mai puțin eficient. [3] este important să vă consultați medicul înainte de a utiliza CoQ10 dacă aveți tensiune arterială scăzută sau utilizați diluanți de sânge. Suplimentarea CoQ10 poate crește nivelul sanguin de beta-caroten, vitamina A, C și E. [2]

Dacă te străduiești să consumi suficient din acești nutrienți, atunci CoQ10 poate fi ceea ce ai nevoie pentru a absorbi cât mai mult posibil. Stivați CoQ10 cu gumă de salcâm pentru a îmbunătăți absorbția CoQ10. [2] Guma de salcâm este un supliment excelent pentru cei care doresc să își mărească nivelul de sânge CoQ10 cât mai repede posibil.