Una dintre abilitățile esențiale necesare pentru pierderea în greutate de succes pe termen lung este abilitatea de a urma un ghid de mărime a porțiunii. Acest lucru ajută la prevenirea supraalimentării, precum și la un deficit caloric adecvat pentru a pierde în greutate pe baza istoricului medical, a stilului de viață și a greutății inițiale. Mărimile porțiilor pentru alimentele pe care le consumăm acasă sunt aproape duble față de când erau acum 20 de ani. Porțiile de masă din restaurant sunt de fapt de 3-4 ori mai mari! Urmând o dietă personalizată de slăbit cu porțiile corecte de grup de alimente, veți vedea rezultate fantastice de slăbire și vă veți asigura că trăiți un stil de viață mai sănătos.

porțiunilor

Care sunt dimensiunile corecte ale porțiunilor ?

Mărimile corecte ale porțiilor includ un echilibru sănătos dintre următoarele: ⅓ carbohidrați cu amidon, ⅓ fructe și legume, iar restul fiind alimente proteice, cu cât mai puține grăsimi și zaharuri. Fiecare masă principală trebuie să conțină o formă de carbohidrați și câteva fructe și/sau legume.

Măsurarea porțiunilor corecte de grup de alimente este crucială pentru a vă asigura că urmați o dietă sănătoasă și echilibrată de slăbit, plină cu alimente bogate în nutrienți. Practica face ca grupurile de alimente să se segmenteze perfect în diferite zone ale farfuriei pentru a vă ușura controlul dimensiunilor porțiilor.

Ce este o porțiune sănătoasă?

O porție sănătoasă ar trebui să includă echilibrul corect al diferitelor grupuri de alimente. Una dintre cele mai importante părți ale oricărui program sau plan de pierdere în greutate este reducerea dimensiunilor porțiilor din mesele de zi cu zi și urmarea unui plan de masă sănătos și echilibrat pentru slăbit.

Înainte de a începe unul dintre programele noastre de slăbire, constatăm că mulți dintre pacienții noștri mănâncă porții prea mari sau prea mult dintr-un anumit grup de alimente. Mulți dintre noi habar n-au ce este cu adevărat o dimensiune sănătoasă de porție și ajung să mănânce sute de calorii în plus în fiecare zi. Compararea porțiunilor vizuale cu obiectele de zi cu zi ar trebui să vă ofere o idee bună despre cât din fiecare grup de alimente ar trebui să mâncați în fiecare zi.

Pentru a vă asigura că nu mâncați în exces și că vă urmați dieta sănătoasă, descărcați ghidul nostru util de alimentație sănătoasă și de control al porțiilor pentru a vă ajuta pe dvs. și familia dvs. să respectați dimensiunile porțiilor sănătoase. Învățarea de a vă controla porțiunile pentru scăderea în greutate și gestionarea greutății ar putea fi la început provocatoare. Cu ghidul nostru vizual pentru grupuri alimentare și după o mică practică, îl veți găsi ușor și natural.

Câte proteine ​​ar trebui să mănânci pe zi ?

Ar trebui să vă propuneți să mâncați 2-3 porții de proteine ​​pe zi. Aceasta include

carne, pește, ouă, fasole și leguminoase, nuci și semințe.

Când urmați un ghid pentru mărimea porțiunilor, încercați să limitați carnea roșie la 2-3 porții pe săptămână și alegeți întotdeauna tăieturile slabe. Consumați cel puțin 2 porții de pește, dintre care una ar trebui să fie uleioasă (somon, eglefin, macrou, păstrăv, sardine, hering sau ton proaspăt). Asigurați-vă că îndepărtați pielea de la păsările de curte și scurgeți grăsimea care iese atunci când gătiți carnea.

Încercați să variați carnea cu alternative vegetariene pentru a adăuga varietate și nutriție dietei. Fasolea, leguminoasele, nucile și semințele, tofu sau soia pot adăuga varietate dietei, dar sunt de obicei sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive.

1 porție de proteină este:

  • 75g carne de vită slabă
  • 75g piept de pui (dimensiunea palmei)
  • 150g peste alb (cod, plaiță, limbă, biban)
  • 75-100g pește gras (somon, păstrăv, hering, macrou)
  • 2 oua medii
  • 2-3 linguri de fasole și leguminoase
  • 25g nuci și semințe

Câte fructe și legume ar trebui să mănânci pe zi ?

Ar trebui să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Cantitatea recomandată este de 5-9 porții, care pot fi consumate la mese sau ca gustări sănătoase.

Fructele și legumele pot fi proaspete, congelate, conservate (în suc natural, nu sirop) sau uscate. Acestea sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale, în timp ce vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii sunt o parte importantă a oricărei diete de slăbit.

Pentru mesele principale, cel puțin o treime din farfurie trebuie să fie umplută cu legume. Când mergi la salate, ai grijă la toppinguri și sosuri. Aceste adăugiri ar putea face ca masa dvs. să arate sănătoasă, plină de grăsimi și calorii nedorite.

1 porție de fructe sau legume este:

  • 1 măr, banană sau portocală
  • 2 ore
  • 3 linguri de legume precum mazărea sau morcovii
  • 3 caise (proaspete sau uscate)
  • 1 lingură de stafide
  • 1 castron de cereale cu salată
  • 3 linguri îngrămădite. de porumb dulce
  • 1 roșie medie
  • 1 cartof dulce mare

Cât de mulți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi?

Ar trebui să vă propuneți să mâncați 6-8 porții de carbohidrați pe zi.

Carbohidrații includ toate cerealele, pâinea, pastele, orezul, tăiței, cuscusul, cartofii, ovăzul și secara. Aceste alimente furnizează organismului energia importantă necesară pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață, oricât de mari și excesive vor avea ca rezultat creșterea în greutate.

Atunci când vă alegeți cerealele sau pâinea, alegeți soiuri integrale, integrale sau cu conținut ridicat de fibre. Alegeți orezul brun și pastele pentru mese. Când consumați carbohidrați în dieta de slăbire, păstrați porții mici și nu adăugați grăsimi, ulei sau margarină în plus.

1 porție de carbohidrați este:

  • 1/2 cană paste/tăiței integrale
  • 1 felie mică de pâine integrală
  • 30g cereale integrale sau bogate în fibre
  • 30g biscuiti
  • 1/2 cană orez brun
  • 1/2 bagel mic
  • 3/4 cană de cereale fierbinți (fierte)
  • 1/2 pâine integrală de pitta

Câte lactate ar trebui să mănânci pe zi ?

Ar trebui să mănânci 2-3 porții de lapte și produse lactate pe zi.

Laptele și produsele lactate sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și sunt o sursă excelentă de calciu, precum și alte vitamine și nutrienți esențiali. Cu toate acestea, este important să alegeți opțiuni degresate și cu conținut scăzut de grăsimi pentru dieta dvs. Alegeți lapte degresat pentru diurna zilnică și soiuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Bucurați-vă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau încercați să-l amestecați cu fructe sau cereale.

1 porție de lactate este:

  • 1 ceașcă mică de lapte degresat
  • 50g bloc de brânză tare
  • 3/4 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 cană mică de brânză de vaci

Descărcați ghidul nostru GRATUIT pentru dimensiunea porțiilor pentru a vă ajuta să începeți să trăiți o dietă mai slabă și mai controlată pentru slăbit.

Pentru mai multe informații despre ghidul nostru de dimensiune a porțiilor sau despre cum să urmați un plan echilibrat de masă pentru slăbit cu porțiile corecte ale grupului de alimente, luați legătura cu echipa noastră de experți. Începeți un program de slăbire astăzi și obțineți succes pe termen lung. Rezervați o consultație de 45 de minute cu un medic pentru slăbit!