pentru

Insula vitaminelor poate fi un loc copleșitor. Am misiunea de a simplifica întrebarea larg deschisă: ar trebui să iau suplimente? Dacă da, care sunt cele mai frecvente suplimente folosite pentru a-mi optimiza starea de sănătate? Am făcut o mulțime de cercetări despre suplimente pentru a pune acest post împreună și, făcând acest lucru, am învățat

Trei pepite importante care se aplică tuturor:

  1. Mâncarea este cel mai bun medicament al tău. Nu vă puteți completa calea de ieșire dintr-o dietă slabă.
  2. O singură mărime NU se potrivește tuturor. Biochimia dvs. personală contează. Luați întotdeauna în considerare nevoile individuale și cazurile de sănătate atunci când luați în considerare suplimentele.
  3. Calitatea este importantă pentru UBER. Nu toate vitaminele sunt create egale. De fapt, FDA nu reglementează ingredientele vitaminice. Căutați calitatea farmaceutică indiferent de ceea ce luați (chiar și lucruri precum melatonina). „Natural” nu înseamnă nimic - majoritatea vitaminelor din magazinele de droguri sunt ambalate cu materiale de umplutură și lianți nelistate. Pentru cea mai înaltă calitate, căutați „Sigiliul verificat USP”.

Aveți deficiențe?

În primul rând, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Această postare este limitată la experiența mea personală. Ceea ce mă conduce la prima mea recomandare: consultați un medic. Dacă ați ratat postarea mea despre Întrebări importante pe care să le adresați medicului dumneavoastră la Anualul fizic, un test general de sânge pentru deficiențe este primul loc de început. Vestea bună: acest test este acoperit de asigurarea dvs. și este de rutină. Vestea proastă: medicii generaliști de medicină generală au o „gamă sănătoasă” foarte largă pentru majoritatea deficiențelor comune pe care le testează, astfel încât, deși s-ar putea să vă aflați în spectrul sănătos, ați putea funcționa la intervale mai mici decât cele optime, care ar putea fi îmbunătățite prin suplimentarea . Dacă sunteți cu adevărat angajat, soluția este să consultați un medic specialist în medicină funcțională pentru a efectua teste genetice care vă ajută să determinați exact ce vă lipsește pentru a determina cu ce ar trebui să completați.

Ghid esențial pentru vitamine:

După ce ați stabilit un punct de referință - vă lipsesc anumite domenii? Iată o listă cu cele mai frecvente suplimente cu care oamenii se luptă să rămână optimi, consumând pur și simplu o dietă bine echilibrată.

Vitamina D: Vitamina D pune „esențialul” în acest ghid esențial al vitaminelor. Deoarece vitamina D este liposolubilă, acționează mai mult ca un hormon decât o vitamină prin reglarea sutelor de căi super importante din corpul dumneavoastră. În afară de hormonii tiroidieni, această vitamină este singurul alt lucru de care are nevoie fiecare celulă a corpului pentru a funcționa corect. Vitamina D este, de asemenea, cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, deoarece corpurile noastre o absorb din soare, dar dacă locuiți într-un oraș ca ... umm, spuneți PITTSBURGH ... suplimentarea ar putea fi cheia pentru menținerea intervalelor optime de vitamina D. PCP-ul dvs. să vă spun oriunde între 50 și 60 ng/mL este sănătos, dar medicii din medicina funcțională urmăresc un interval optim de 60 până la 80 ng/mL.

Suplimentele de vitamina D aprobate de SJP: Pure Encapsulations mai multe recomandări aici. Dr. Will Cole produce suplimente stelare (este un practicant local în medicina funcțională din Pittsburgh), dar sunt cam scumpe. Luați între 2.000 și 6.000 UI, în funcție de punctul de plecare.

Magneziu: Acest mineral este necesar pentru peste 300 de reacții biochimice cruciale din corpul nostru. Până la 80% din populație are deficit de magneziu, ducând la probleme, inclusiv somn, anxietate, crampe musculare, migrene și ceață cerebrală. Te lupți cu oricare dintre aceste lucruri? Încercați să suplimentați cu magneziu. O iau în fiecare seară înainte de culcare. Ajută la menținerea regulată a digestiei aka POOP. Jur, atât de mult, că am scris o postare dedicată în întregime magneziului.

Suplimentele de magneziu aprobate de SJP: Pure Encapsulations Citrate de magneziu și/sau pulbere naturală de magneziu calmată. Doza recomandată este de 350 mg înainte de culcare pentru a promova un somn mai bun, relaxându-vă și ajutând la calmarea neurotransmițătorului cerebral GABA din creier.

Probiotice: Un intestin sănătos = un sănătos tu. Intestinul a fost susținut ca al doilea creier; controlează mult mai mult decât simpla digestie și este fundamentul pentru aproape toate aspectele sănătății noastre (mai multe despre sănătatea intestinelor aici). Intestinul conține milioane de bacterii și, fără un echilibru adecvat de bacterii bune, poate afecta totul, de la hormoni la greutate. Este important să încorporați alimente fermentate sănătoase pentru intestin, cum ar fi kimchi, chefir, varză murată, oțet de mere și kombucha, în funcție de nivelul permeabilității intestinale, este posibil să aveți nevoie de un impuls suplimentar de la un supliment probiotic. De asemenea, consumul de alimente „prebiotice”, cum ar fi usturoiul, sparanghelul și ceapa, ajută la creșterea biodisponibilității suplimentelor probiotice pentru corpul dumneavoastră pentru absorbția și dezvoltarea eficientă a bacteriilor intestinale bune.

Probiotice aprobate de SJP: Luați probiotice care conțin „Lactotbacili” și „Bifidobacterii” (se arată că aceste catene reduc inflamația) cu cel puțin 10 miliarde UFC pe zi. Acesta este produsul pe care îl folosesc, dar sunt o mulțime de produse grozave de pe piață.

Ulei de pește Omega-3: grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru o sănătate optimă a creierului, având în vedere că creierul dvs. este alcătuit din 60% grăsimi. Simptomele unui corp/creier lipsit de grăsime pot include ceață cerebrală, oboseală, depresie și anxietate. Deci, dacă nu obțineți suficiente grăsimi sănătoase, în special din fructele de mare capturate sălbatice (somon, ton, sardine, krill etc.), vă recomandăm să luați în considerare suplimentarea cu un supliment omega-3. Un studiu a arătat că administrarea a 2000 mg de omega-3 a prezentat o reducere semnificativă a anxietății în comparație cu pacienții cu placebo din studiu. De asemenea, s-a văzut că Omega-3 ajută la starea de spirit înălțătoare de la S.A.D (tulburare afectivă de sezon) care, dacă ești din Pittsburgh, ca și mine, știi că este REAL.

Omega-3 aprobate de SJP: Îmi place acest supliment Omega 3 - este foarte puternic. Acest produs este un comprimat multi pe zi (are mai mult decât omega 3). Luați aceste pastile cu o masă bogată în grăsimi, ajută la absorbție. Acest supliment conține și vitamina D (dublu wammy). Aport recomandat: 2250 mg EPA/750mg DHA pe zi.

Spirulina: Aceste alge albastre-verzi vin de obicei sub forma unei pulberi. A fost susținut ca „superalimentul mării”. Spirulina este o sursă excelentă de fier, fitonutrienți și iod, toate lipsind în mod obișnuit în dieta modernă occidentală.

Spirulina aprobată de SJP: Luați 3 grame pe zi adăugând o linguriță din această pulbere în smoothie-uri sau latte.

Curcumă: Curcuma este un puternic nutrient antiinflamator, ajutând la combaterea inflamației interne - o problemă la baza aproape tuturor bolilor cronice de astăzi.

Turmeric aprobat de SJP: Luați până la 2 grame de curcuma pe zi pentru întreținerea de rutină a inflamației (care poate fi realizată doar gătind cu condimentul). Luați până la 10 grame dacă luptați împotriva nivelurilor ridicate de inflamație. Ardeiul negru (piperina) crește biodisponibilitatea turmericului cu 2.000 la sută, așadar găsiți un supliment care să le includă pe ambele dacă aveți nevoie să vă controlați inflamația.

Complex B: Vitaminele B sunt esențiale pentru procesul biochimic care se întâmplă în corpul tău de peste 1 miliard de ori în fiecare zi - responsabile pentru a te menține în viață și pentru a te dezintoxica în mod corespunzător. Există atât de multe tipuri diferite de vitamine B, deci este important să obțineți o cantitate bine rotunjită din fiecare.

Vitamine B aprobate de SPJ: Cel mai bun supliment de vitamina B este o vitamină din complexul B care conține metilare. Căutați ingrediente activate în vitamina B, cum ar fi L-5-MTHF, P5P și B12.

Vitamina C: Această vitamină este cel mai frecvent asociată cu răceala obișnuită. S-a constatat că proprietățile sale de stimulare a imunității reduc sistemele cu până la 30%. Majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamina C din dieta lor, dar dacă simțiți că ați coborât cu răceala sau gripa, suplimentați 1.000 până la 4.000 mg de vitamina C combinată cu zinc pentru a spori proprietățile sale de stimulare a imunității.

Vitamina A: Vitamina A este importantă pentru un sistem imunitar puternic. Deficiențele de vitamina A au fost legate de bolile autoimune, care este în creștere este o modalitate reală. Modalități naturale de a încorpora vitamina A includ morcovi și cartofi dulci, dar absorbția este mai eficientă în alimente precum uleiul din ficat de pește sau palmitatul de retinil.

Supliment de vitamina A aprobat de SJP: Dacă vă confruntați cu un deficit de vitamina A, luați între 2.000 și 10.000 UI pe zi de suplimente ca acesta (doza depinde de punctul dvs. de plecare).

Vitamina K2: K2 este una dintre cele mai frecvente deficiențe de nutrienți din dieta occidentală. Există mai multe tipuri de K2, căutați versiunea MK-4. Această versiune reglementează expresia genelor în moduri specifice pe care nici o altă formă de vitamina K nu le face. MK-4 joacă un rol exclusiv în protecția cancerului și sănătatea sexuală.

Supliment K2 aprobat de SJP: Luați între 100 și 200 mcg pe zi. Luați această vitamină solubilă în grăsimi împreună cu vitamina D pentru a menține nivelurile prea mari, precum și pentru a face vitamina D mai biodisponibilă. Luați aceste suplimente cu mese bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, somon, un pic de unt sau ulei de cocos în masă.

Colagen: Un subiect fierbinte și la modă! Această proteină se găsește în tendoanele, pielea, cartilajul, oasele și vasele noastre de sânge. Este necesar pentru un metabolism sănătos și propria noastră producție de colagen. Colagenul este format din glicină, prolină și hidroxiprolină - avem nevoie de 15 berbeci de glicină pe zi și majoritatea dintre noi primim doar 3 grame din dieta noastră modernă.

Colagen aprobat de SJP: Luați 8 grame pe zi sub formă de peptide de colagen în cafea, apă, ceai sau piureuri. Nici măcar nu-l poți gusta, se dizolvă frumos în apă. Căutați mărci care furnizează surse de proteine ​​hrănite cu iarbă și pășuni.

În concluzie:

Puteți obține multe dintre aceste substanțe nutritive sub forma unui multivitaminic de înaltă calitate, dar există câteva pe care va trebui să le completați separat. Dacă sunteți în căutarea unui multi, căutați aceste vitamine notate. Amintiți-vă, mâncarea este cel mai bun medicament al dvs. și, înainte de a completa cu aceste substanțe nutritive, ar trebui să aveți un medic care să efectueze teste pentru a vă măsura nivelurile și să vă sfătuiască unde să completați aceste pastile/pulbere.