Fanii puternici ai acestui supliment jură prin efectele sale de economisire a mușchilor în timpul tăierii, dar studiile nu l-au susținut întotdeauna. Ar trebui să luați în considerare administrarea acestuia?

pentru

Acidul linoleic conjugat, sau CLA, poate fi un supliment de diviziune în cercurile de sănătate și fitness. Nu veți găsi lipsă de oameni care jură că i-au ajutat să se distrugă în timp ce păstrează masa musculară sau i-au ajutat să întoarcă colțul și să lase obezitatea în urmă. Este, de asemenea, un ingredient aproape obligatoriu în arzătoarele de grăsime non-stimulante și multe alte amestecuri de gestionare a greutății.

Cu toate acestea, știința nu a susținut întotdeauna apelul la suplimentele CLA. Ar trebui ca acest acid gras să fie un element esențial în stiva dvs. de pierdere a grăsimilor? Iată unde se află cercetarea în prezent.

Ce este CLA?

CLA este un termen folosit pentru a se referi la familia diferiților izomeri ai acidului linoleic, cunoscuți colectiv ca acid linoleic conjugat. Găsiți în mod natural în lactate, acizii linoleici sunt un tip de acizi grași polinesaturați și exercită o varietate de funcții fiziologice în organism. Datorită unor rezultate pozitive în studiile de compoziție corporală, CLA este adesea considerat un supliment pentru pierderea de grăsime. Se găsește în suplimentele pentru arzător de grăsimi și este o caracteristică obișnuită în multe stive de tăiere pentru culturism. [1]

Ce face CLA?

Majoritatea afirmațiilor despre arderea grăsimilor acestui acid gras se bazează pe efectul său asupra sistemului PPAR, o familie de receptori de semnalizare legată de o serie de funcții metabolice din organism, inclusiv arderea grăsimilor și semnalizarea steroizilor naturali. Acesta este un exemplu al modului în care, da, uneori trebuie să ingerați grăsimi pentru a putea pierde grăsime (deși cantitatea de acid linoleic conjugat cu grăsimi care se adaugă la dieta dvs. este neglijabilă).

Care sunt beneficiile CLA?

CLA a fost sugerat pentru a îmbunătăți masa corporală slabă, pentru a reduce grăsimea corporală, pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a crește metabolismul atunci când este utilizat ca supliment alimentar. [2]

Studiile pe animale arată o promisiune inițială, deși majoritatea studiilor la om arată un efect redus asupra compoziției corpului sau asupra masei musculare la adulții sănătoși și activi. Multe dintre studiile care arată beneficii modeste ale suplimentelor de CLA asupra compoziției corpului au fost efectuate la persoanele obeze sau sedentare. [3-7] Unele cercetări indică faptul că o doză de aproximativ 3,4 grame pe zi timp de 6-12 luni ar putea provoca îmbunătățiri ușoare ale corpului compoziție la populațiile supraponderale, neinstruite. [8,9] Cu toate acestea, merită să repetăm ​​că acesta este un efect relativ pe termen lung; dacă aveți de gând să o luați, fiți pregătiți să faceți acest lucru timp de cel puțin șase luni.

Pe baza cercetării, este puțin probabil ca suplimentarea cu CLA să exercite beneficii notabile asupra compoziției corporale la persoanele cu o pregătire înaltă sau deja slabe. Cu toate acestea, așa cum s-a menționat anterior, mulți fani puternici jură pe acest supliment în timp ce reduc efectele sale anti-catabolice potențiale.

Deci, se acumulează pentru pierderea de grăsime? Cercetătorii canadieni au acordat CLA subiecților timp de șapte săptămâni, în timp ce aceștia au fost de asemenea antrenați cu greutatea de trei ori pe săptămână. Participanții care au utilizat acest supliment au avut creșteri mai mari ale masei de țesut slab (1,4 kilograme) față de grupul de control (0,2 kilograme). Autorii au concluzionat că creșterea mică a masei corporale slabe poate fi atribuită unui efect catabolic scăzut care a provenit din suplimentarea cu CLA. [4]

Ce alte beneficii pentru sănătate există?

În general, deși există câteva date promițătoare din studiile pe animale cu privire la efectele suplimentării cu CLA asupra sănătății, rezultatele studiilor la om au fost mult mai tremurante. Populațiile cu afecțiuni preexistente, cum ar fi hipertensiunea arterială sau obezitatea, au fost singurele care par să beneficieze de suplimente. Cu siguranță sunt necesare mai multe cercetări.

Iată câteva dintre cele studiate:

Sănătatea vetrei: Suplimentarea cu 4,5 grame de acid linoleic conjugat timp de opt săptămâni a fost asociată cu niveluri de tensiune arterială sănătoase la participanții hipertensivi. [10] O meta-analiză mai recentă a studiilor efectuate privind efectele suplimentării cu CLA a constatat că este cel mai probabil să aibă efecte benefice mai mari la persoanele cu hipertensiune, mai degrabă decât la cei cu tensiune arterială normală. [13]

Sistemul imunitar și inflamația: De asemenea, s-a demonstrat că acest supliment prezintă efecte benefice asupra răspunsului imun și inflamator la modelele animale. [11] Cu toate acestea, lipsesc încă date concludente despre efectele sale pozitive în studiile la om. [1,12]

Care sunt efectele secundare ale CLA?

Există potențial de suferință gastro-intestinală cu doze mari de supliment de CLA, dar este considerat sigur și nu ar trebui să provoace efecte secundare în doze rezonabile. [13]

În prezent, nu se cunosc interacțiuni medicamentoase cu suplimentarea cu CLA și este considerat sigur pentru consumul uman.

Există forme dietetice de CLA?

CLA se găsește în mod natural în carne și produse lactate, deși aportul global din dietă este inconsecvent, deoarece este disponibil doar în cantități mici și mult mai mic decât dozele tipice observate în cercetarea suplimentării. Consumul de mai multe produse lactate și carne nu va crește atât de mult nivelul acestui acid gras - trebuie să îl luați ca supliment alimentar pentru a face diferența.

Care sunt formele disponibile ale CLA?

Există o varietate de forme de CLA disponibile, inclusiv pulberi și pastile. Dar este cel mai frecvent consumat sub formă de capsule sau gel.

Cât de mult ar trebui să luați CLA?

Dozele utilizate în studii variază de la 1,4 grame pe zi la 6,8 grame pe zi. Deși există variații considerabile în protocoalele de dozare între studii, doza cea mai frecvent recomandată este de 3,4 grame pe zi. [3,10]