coronavirus

Ascultă, n-am fost niciodată o prostie, chiar și în circumstanțe normale. Am fost un copil care a urât și a fost întotdeauna ales ultimul (nu sunt sigur care a venit primul) în timpul sălii de gimnastică, dar am făcut, de asemenea, parte din nebunia originală de fitness online/video când am făcut religios Jazzercise cu mama mea în sufrageria noastră din spatele aparatului video. în anii '80 (îmi amintesc încă câteva mișcări și melodii!).

Când eram la facultatea de medicină, am început să alerg și petrec ore în șir transpirându-mi anxietatea și stresul. Dar am dezvoltat și urticarie colinergică (o afecțiune distractivă care înseamnă practic că sunteți alergic la exerciții fizice, în cazul meu, cu impact ridicat, la activități în aer liber, cum ar fi alergatul și mai ales în anumite temperaturi de tranziție sau mai reci).

Din fericire, nu primesc urticarie când lucrez într-o sală de sport sau într-un studio, așa că am luat yoga, dans, Zumba, Nia și barre3. Mergeam fericit la studioul meu barre3 de 3-4 ori pe săptămână anul trecut, până când COVID-19 a reușit și am apăsat cu toții pe pauză asupra vieții așa cum o știm.

În timp ce toată viața noastră a fost răsturnată de acest virus, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a stimula sistemul imunitar și de a îmbunătăți moralul, pe care l-am putea folosi cu toții o doză. Deci, ce trebuie să facă o carantină care vrea să fie Jane Fonda? Iată o listă pe care am compilat-o cu tot felul de lucruri uimitoare LIBER resurse online pentru fiecare fantezie de fitness. Și, bineînțeles, nu uitați de spațiile în aer liber, care sunt întotdeauna gratuite - mergeți la plimbare, alergați, mergeți cu bicicleta, faceți drumeții în natură. Aerul proaspăt, lumina soarelui și unele vitamine D sunt întotdeauna o opțiune excelentă.

Dar mai întâi, iată câteva elemente de bază pe care le folosesc pentru a-mi crea sala de sport acasă:

Saltea de yoga/exercițiu: Aceasta este o necesitate pentru un spațiu cu mochetă și pentru a practica yoga sau orice altceva care necesită mochetă/podea. În cele din urmă, m-am strâmbat în urmă cu un an sau cam așa ceva pentru un covor Manduka Pro, care este cel mai incredibil lucru pe care l-am experimentat vreodată în ceea ce privește amortizarea și aderența (dar este greu pentru transportul înainte și înapoi la studio, ceea ce nu este o problemă în zilele noastre !), dar unele opțiuni mult mai puțin costisitoare, cum ar fi cea Gaiam, cu modele foarte frumoase, sunt, de asemenea, o alegere excelentă.

Greutatea mâinilor: Acestea adaugă cu siguranță o oumph la antrenamentul tău barre3, dar trebuie să folosești greutăți mult mai mici decât cele pentru antrenamentele tradiționale de la sală, începând cu 1-2lbs, lucrează până la 3-4lbs și, eventual, pot ajunge la greutăți mai mari). Le prefer pe cele din neopren pentru cea mai bună aderență antiderapantă și ușurință în utilizare, iar în prezent prețurile la Target pentru cele Champion nu pot fi învingute! Dacă intenționați să faceți mai multe greutăți sau antrenamente care vizează în mod specific construirea mușchilor, este posibil să doriți un set de greutăți mai grele care pot fi ajustate ca acesta.

Blocuri/curea: Instrumente excelente pentru începători sau yoghini avansați pentru a-ți face loc în posturi mai complicate. Blocurile (veți avea nevoie de un set de două) sunt atât de versatile și pot fi utilizate într-o varietate de moduri, în funcție de modul în care orientați blocul. Nu există rușine în jocul meu de yoga care folosește blocuri pentru a obține o formă mult mai frumoasă decât să mă ating de podea cu vârful degetelor și să pierd forma. În mod similar, cureaua vă poate ajuta să accesați mai mult spațiu în umeri, deschiderea șoldului și hamstrings. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a pune legături pentru a ajuta la eliminarea stresului și a greutății. O curea bună ar trebui să fie făcută din bumbac gros, cu bucle metalice pentru curea care pot fi folosite pentru a strânge după cum este necesar. Uneori puteți obține un set frumos de blocuri și o curea ca aceasta. Prefer blocurile de plută, dar și cele din spumă sunt o opțiune bună.

Banda de rezistență: Îmi plac cele care pot fi înfășurate și legate sau lăsate deschise, mai degrabă decât cele cu buclă fixă ​​și prefer curelele groase celor cu mânere și tuburi de cauciuc, dar cred că se bazează pe preferințele mele barre3. Totul depinde de tipul de exercițiu pentru care veți folosi benzile și de ce tip de rezistență veți avea nevoie.

Sticlă de apă: Nu uitați să vă hidratați în timpul antrenamentului! Orice sticlă de apă va funcționa, atâta timp cât nu este una de plastic de unică folosință (!). Favoritul meu personal este Hydroflask - păstrează lichidele reci și fierbinți pentru perioade lungi de timp și este din oțel inoxidabil foarte robust.

Antrenamentele: Toate online, Toate GRATUITE!

TOTAL DE ANTRENAMENTE CORPORALE/HIIT

Orange Theory: favorita cultului și noua hotness Orange Theory își ia cursurile de studio online, fără a fi nevoie de echipamente speciale. Câștigați „punctele splat” și motivați acea grupare dintr-un antrenament online prin aplicația lor sau pe site.

Planet Fitness: gigantul de gimnastică Planet Fitness oferă gratuit „Work-Ins” pe pagina lor de Facebook, cu apariții surpriză ale oaspeților celebrităților. Transmis în direct zilnic la ora 16:00 PST sau vizionați reluarea sau Facebook sau canalul lor de YouTube.

Daily Burn: oferind acum 60 de zile GRATUIT când vă înscrieți pe site-ul lor web, aveți acces instantaneu la întreaga lor arhivă, precum și antrenamente zilnice care transmit în direct în fiecare zi la ora 9:00 EST. De la cursuri de fitness de grup, la bare, pilates, yoga și antrenament de forță, ar trebui să existe ceva pentru toată lumea. De asemenea, au un blog de stil de viață cu rețete și sfaturi de wellness și o aplicație de fitness pe care o puteți descărca.

Peloton: Nu, nu trebuie să fii o soție nemulțumită sau să deții bicicleta de lux pentru a face parte din mișcarea Peloton. Am crezut că vei avea nevoie cel puțin de un fel de bicicletă sau bandă de alergat, dar se pare că oferă acum 90 de zile de antrenamente gratuite, inclusiv yoga, meditație, tabără de antrenament, mers pe jos, întindere, antrenament de forță și multe altele. Nu este necesar echipament! Ryan Reynolds nu este inclus.

Beach Body: De la cei care v-au adus P90X, 21-Day Fix și Shakeology, Beach Body On Demand vă oferă o perioadă de încercare gratuită de 14 zile cu peste 1.100 de antrenamente, inclusiv PiYo (pilates + yoga = cuvânt nebun compus) și mai greu antrenamente de bază „de nebunie”. De asemenea, au planuri de nutriție, meditație și multe altele.

Fitness Blender: o echipă de soți și soții cu un meniu întreg de videoclipuri despre fitness. Alegeți durata, dificultatea, antrenorul, concentrarea și multe altele pentru a vă personaliza antrenamentul. Toate total gratuite!

Sweaty Betty: Sunt un mare fan al îmbrăcămintei atletice a acestei companii din Londra și se întâmplă să ofere și o mică selecție de cursuri gratuite de fitness pe site-ul lor.

Tone It Up: Antrenamente în culori pastelate destinate femeilor și care vizează anumite zone pentru a le tonifica, acestea oferind 30 de zile de antrenamente gratuite în aplicația Tone It Up, precum și o serie întreagă de cursuri live de la Instagram, începând cu ora 7:00 PST.

YMCA360: Pentru o perioadă limitată, YMCA oferă o gamă largă de antrenamente online gratuite, inclusiv bară, bootcamp, antrenament cu greutăți și cursuri pentru seniori, precum și Tai Chi. Sperăm că vor juca The Village People la un moment dat.

DANS

305 Fitness: Facturat ca „O petrecere de dans cardio captivant” 305 fitness anunță: „Hai să devenim ciudați. Vă aducem în fiecare zi cursurile noastre de dansuri cardio de semnătură 305 în fiecare zi la 12 pm și 6 pm ET pe canalul nostru de Youtube. " Cu mișcări de semnătură precum Pasărea și Pasul V, pare prea ciudat de interesant pentru a rata.

DanceBody: un studio de fitness condus de dansatori, DanceBody promite că nu este necesară nicio experiență pentru a vă bucura de această clasă de antrenament cu greutate bazată pe cardio, axată pe dans. Experimentați DanceBody LIVE cu o încercare GRATUITĂ de 7 zile sau scoateți 50% din prima lună cu codul DBATHOME.

Real Debbie Allen: Of Fame and Grey’s Anatomy oferă cursuri gratuite de dans miercuri la ora 13:00 PST pe Instagram! Cat de tare e asta?

Zumba cu Doyvdas: Un tip lituanian mișto care dansează pe ritmuri fierbinți pe YouTube? Da, te rog. Au chiar Despacito. Sunt vândut. Și este gratuit!

NiaTV.fit: Îmi place Nia. Dacă ar exista un studio mai aproape de mine, probabil aș fi făcut-o în mod regulat. Și acum puteți obține o încercare gratuită de 30 de zile a stilului revoluționar care îmbină yoga, artele marțiale, dansul și atenția.

Jazzercise: Ei bine, cum aș putea să nu dau un strigăt clasicului OG din anii '80, care este cu siguranță actualizat și nu-your-mammas-jazzercise. Veți obține o perioadă de încercare gratuită de 14 zile online sau prin intermediul platformei de streaming preferate.

BARRE/PILATES

barre3: spre deosebire de orice alte clase de marcă „barre”, barre3 este exercițiul meu la alegere. Fondat de Sadie Lincoln chiar aici în Oregon, amestecă balet, yoga, pilates, cardio și un tip specific de tonifiere musculară care vizează grupurile musculare neglijate în mod obișnuit, în intervalul isometric, mic și mare. Bătăi grozave și instructori inspirați sunt ceea ce o iau cu adevărat. O varietate de elemente de recuzită îl păstrează interesant, dar puteți practica și acasă, cu nimic altceva decât un covor de yoga și, eventual, un scaun sau o suprafață de perete. Consultați barre3 online pentru o încercare gratuită de 15 zile.

Fine Tune Pilates: un studio personalizat Pilates din Toronto, care are și un canal YouTube gratuit, pentru toate nevoile dvs. Pilates.

YOGA

YogaGlo: Deși nu oferă specialități Coronavirus, aceasta este de departe aplicația mea preferată de yoga și se întâmplă să ofere o încercare gratuită de 15 zile în orice moment. Puteți personaliza tipul de practică, nivelul, starea de spirit, durata și multe altele pentru a obține experiența de antrenament potrivită pentru Namaste total.

Gaia: o altă opțiune excelentă de yoga online, oferă o perioadă de încercare gratuită de 7 zile și apoi este de aproximativ 8 USD pe lună, deci mult mai ieftin decât cursurile de studio, cu o gamă impresionantă de stiluri, instructori și conținut non-yoga precum meditația și atenția.

Yoga Journal: o revistă grozavă plină de instructiuni și articole inspiratoare, acestea oferă, de asemenea, un canal YouTube gratuit, cu o mulțime de videoclipuri cu instrucțiuni.

Lululemon: gigantul iconic de yoga Lululemon va oferi cursuri gratuite de yoga pe Instagram și multe altele - verificați gramul lor pentru programele zilnice la ora Pacificului.

Tara Stiles: Cu un canal YouTube gratuit, Tara oferă cursuri scurte și liniștitoare pentru a vă detensiona și a vă relaxa.

Yoga cu Adriene: o altă ofertă gratuită pe YouTube care pare grozavă. Videoclipurile sunt grupate după durată, astfel încât să puteți alege un vinyasa scurt sau o scufundare lungă în practica dvs. De asemenea, puteți alege niveluri și scopuri specifice, cum ar fi yoga pentru durerile de spate sau pierderea în greutate!

Unicorn Wellness Studio: Dacă căutați ceva puțin diferit, mai multe cristale și cicluri de energie și lună, Unicorn Wellness Studio este doar locul potrivit, cu 30 de zile de oferte gratuite. Tandy Gutierrez oferă un nou antrenament de 30 de minute la fiecare trei zile, lecturi de tarot pe lună nouă și lună plină și o meditație ghidată. Fiecare videoclip este creat în conformitate cu ciclul lunar actual și astrologia pentru a valorifica și echilibra energiile în joc în corpul fizic și energetic. Cine nu are nevoie de mai mult juju bun acum?

ANTRENAMENT PERSONAL

Natalie Jill Fitness: O mamă supraponderală a transformat senzația de fitness, predică îmbătrânirea inversă și abs cu șase pachete pe canalul ei gratuit de YouTube. S-ar putea să trebuiască să verific asta ...

Livestrong: Dincolo de Lance Armstrong, acest renumit centru de fitness oferă un canal YouTube online gratuit, cu antrenamente de către antrenorul celebrităților Nicky Holender.

Betty Rocker: un „Punk Rock Betty Crocker”, ireverent, tatuat, auto-stilat, Bree Argetsinger este un C.H.E.K. (Exercițiu corectiv și kinesiologie de înaltă performanță) certificat exercițiu antrenor, un practicant de integrare structurală certificat la nivel național (realizarea corpului prin terapie manuală), un practicant certificat ISSA (Asociația Internațională a Științelor Sportului), practicant de nutriție de fitness certificat și un motivator pentru fitness. O să-ți lovească fundul cu uneltele în stil. Antrenamente zilnice gratuite și o gamă întreagă de videoclipuri pe blogul ei din care să alegi.

PENTRU COPII

Cosmic Kids Yoga: yoga psihedelică, atenție și voie de la canalul YouTube din Marea Britanie Cosmic Kids Yoga.

Go Noodle: mișcare, dans și distracție cu energie ridicată pe acest canal YouTube plin de videoclipuri gratuite.

NEO Kids: un site bazat pe abonament gratuit timp de 30 de zile. Exerciții energetice, funcționale, cu greutate corporală pentru întreaga familie, împărțite pe grupe de vârstă (4-6, 7-9, 10-12).

PHEW, simt că m-am antrenat deja! Știu că această listă este departe de a fi exhaustivă - dacă aveți o platformă de exerciții sau un canal video sau o aplicație preferată, nu ezitați să o împărtășiți în comentarii sau trimite-mi o notă!

Dr. Zarya Rubin este medic, antrenor în sănătatea nutriției integratoare și fondatorul Wild Lilac Wellness. Ajut femeile inteligente, conduse, să renunțe la anxietate și să copleșească pentru a deveni energice și rezistente la stres. Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să îl împărtășiți cu prietenii și rețelele. Și pentru a fi la curent cu toate aspectele legate de sănătate și wellness, abonați-vă la newsletter-ul meu și obțineți ghidul meu descărcabil GRATUIT „5 moduri surprinzătoare de a vă stimula energia”. De asemenea, sunt mai mult decât fericit să răspund la orice întrebare prin e-mail sau pe facebook. Pentru a rezerva o sesiune de descoperire privată gratuită cu mine, programați-vă întâlnirea aici! Pentru mai mult sprijin, alătură-te comunității mele private de Facebook!

Dr. Zarya Rubin este medic, antrenor în sănătatea nutriției integratoare și fondatorul Wild Lilac Wellness. Ajut femeile inteligente, conduse, să renunțe la stres și boli cronice pentru a deveni energizate, echilibrate și pentru a-ți reveni sănătatea. Descărcați GRATUIT Stress Toolkit și rezervați-vă consultarea GRATUITĂ aici!