Strategii bazate pe dovezi pentru a pierde în greutate pe pilot automat

Mărturisire: nu am avut niciodată probleme cu slăbitul.

calorii

De fapt, am probleme să mă îngraș, mai ales dacă încerc să mă îmbrac.

Deci, de ce în lume scriu acest articol?

Ei bine, am dat peste niște informații interesante când încercam să-mi dau seama de ce îmi este atât de greu să împachetez kilogramele. Se pare că mi-am construit stilul de viață pe o bază care încurajează pierderea în greutate.

Pe măsură ce mergeam în cercetare, m-am gândit că ar fi o idee bună să notez ceea ce am găsit, în cazul în care ajută pe cineva care încearcă să arunce kilograme, mai degrabă decât să le ridice.

În acest articol, vă voi arăta cinci moduri de a arde calorii fără a face un singur ghemuit, push-up sau săritură. Heck - pentru a profita de avantajele acestor strategii, nici măcar nu trebuie să faceți un singur pas.

Deci, dacă vă este greu să vă motivați în călătoria dvs. de fitness, folosiți aceste sfaturi pentru a crește impulsul. Odată ce ați experimentat cât de ușor poate fi arderea caloriilor, s-ar putea să fiți inspirat să ridicați niște greutăți sau să continuați acea perioadă temută.

Vești bune: arzi calorii doar răcind.

Acest lucru se datorează a două motive.

În primul rând, pentru a vă încălzi, corpul vă activează grăsimea brună, un tip „bun” de grăsime care arde calorii pentru a genera căldură. De fapt, oamenii de știință lucrează în prezent la modalități de a încorpora grăsimea brună în lupta împotriva obezității.

Puteți face acest lucru chiar din confortul casei dvs. Pur și simplu deschideți o fereastră sau porniți AC. Dacă sunteți la magazin alimentar, petreceți timp în picioare în culoarele înghețate.

Apoi, tremuratul arde și calorii. Mai important, este strâns legat de activarea grăsimii brune. Așadar, data viitoare când veți avea dorința de a vă îmbrăca o jachetă, lăsați-vă să tremurați câteva minute în loc (desigur, fiți sensibil și nu vă riscați să vă îmbolnăviți).

Doriți să loviți lucrurile cu o crestătură? Faceți dușuri reci sau exersați la frig. Ambele s-au dovedit a accelera arderea caloriilor comparativ cu aceeași activitate la temperaturi normale.

Un studiu recent publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă a constatat că femeile ard în plus 0,1 calorii pe minut atunci când stau în picioare, în comparație cu șederea. Bărbații ard 0,2 calorii în plus.

Asta înseamnă că poți arde 24-48 de calorii dacă îți petreci doar jumătate din ziua de lucru (patru ore) în picioare, mai degrabă decât așezat.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să cumpărați un birou în picioare (căutați pe Amazon dacă aveți probleme cu găsirea unuia). Aceste invenții ingenioase vă ajută să vă mențineți poziția verticală în timp ce lucrați, permițându-vă să stați ca un campion.

Există și alte beneficii. Același studiu a constatat că subiecții care au stat mai des au avut niveluri mai scăzute de glucoză din sânge și grăsimi corporale. Și dacă mai aveți nevoie de convingere, rețineți că ședința excesivă a fost legată de boli grave precum cancerul.

Consumul de apă este vital pentru pierderea în greutate. Iată cum.

În primul rând, cheltuiți energie atunci când digerați apă, un proces care arde calorii și încurajează lipoliza (folosind grăsimea stocată ca combustibil). Acesta este un mare compromis, deoarece apa în sine are 0 calorii.

Apoi, apa suprimă pofta de mâncare la persoanele care nu sunt obeze și te ajută să faci mișcare fără crampe sau leșinări. Consumul mai puțin de calorii este esențial pentru pierderea în greutate, astfel încât acest lucru vă permite să ucideți două păsări cu o singură piatră.

În cele din urmă, cu cât bei mai multă apă, cu atât va trebui să te ridici mai des pentru a-ți reumple cana (ca să nu mai vorbim de toaletă). Știu că acest lucru este împotriva premiselor acestui articol, dar nu aș putea ignora acest efect secundar extrem de benefic.

Data viitoare când cineva țipă la tine pentru că dormi, spune-i că arzi calorii.

Potrivit acestor cifre raportate de Harvard Medical School, o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 56 de calorii pe oră în timp ce doarme. Aceasta înseamnă că a dormi opt ore recomandat vă ajută să pierdeți 448 de calorii pe noapte.

Este important să rețineți că inversul este, de asemenea, adevărat. Somnul slab a fost legat de riscul crescut de obezitate. Deci, aceasta este o strategie la fel de multă pentru a arde mai multe calorii, pe cât este o cerință minimă pentru gestionarea greutății.

Soluția este să puneți somnul pe un piedestal. Construiți un timp de culcare devreme în programul dvs. Dacă aveți nevoie de motivație, amintiți-vă că cu cât bateți mai repede sacul, cu atât mai repede veți fi cu câteva calorii mai ușoare.

Îți amintești ultima dată când ai râs atât de tare, te-a durut stomacul? Te-a durut pentru că practic ai făcut un antrenament ab, fără să te gândești la exerciții.

Deși nu am putut găsi link-ul către studiul original, mai multe articole de pe web citează cercetări care spun că ardem până la 120 de calorii pe oră prin râs (dacă sunteți interesat să investigați mai departe, studiul este atribuit biolog Dr. Dr. Helen Pilcher, dr.).

Indiferent, cred că toți putem fi de acord cu ideea că râsul arde calorii fiind destul de intuitiv.

Deci, dacă intenționați să vizionați un film, alegeți o comedie pentru beneficiile fizice.

Realitatea este că ardem calorii tot timpul, indiferent dacă facem exerciții fizice sau nu.

Acesta este un punct important de luat în considerare, deoarece vă poate schimba perspectiva. Pierderea în greutate poate părea descurajantă, dar adevărul este că corpul tău are toate instrumentele de care ai nevoie pentru ca aceasta să se întâmple.

Înțelegerea faptului că sunteți capabil să ardeți calorii pe pilotul automat vă poate oferi doar impulsul mental de care aveți nevoie pentru a adăuga exerciții fizice și o dietă sănătoasă în arsenalul de pe drum.