simplu

Tendința în cultura noastră este de a câștiga o lire sau două în fiecare an. Aceasta este o tendință pe care nu ar trebui să o urmezi. Puteți opri cu ușurință această tendință și vă puteți menține greutatea reducând în fiecare zi doar 100 de calorii din dietă. Dacă doriți să inversați tendința și să pierdeți în greutate, va trebui să reduceți mai aproape de 500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, aceste calorii nu ar trebui să provină din dieta ta.

Reducerea a 250 de calorii din dietă în fiecare zi, combinată cu arderea a 250 de calorii prin exerciții fizice este o modalitate excelentă de a scăpa de kilograme și de a le menține. Acest deficit caloric va adăuga până la aproximativ o kilogramă de slăbire pe săptămână. Aceasta este o gamă sănătoasă care asigură că corpul tău nu va aluneca în modul foame, ceea ce, la rândul său, încetinește metabolismul. Modificările mici pot aduce rezultate mari.

Modificați-vă dieta:
Mergi după verdeață. Începerea mesei dvs. cu o salată sănătoasă este o modalitate excelentă de a vă strecura în mai multe legume și de a vă garanta că mâncați mai puține junk mai târziu. Asigurați-vă că vă adăugați salata cu proteine.

Scufundați mai degrabă decât stropiți. Încercați să vă scufundați furculița într-un castron mic de sos, mai degrabă decât să vă scufundați salata în ea. Acest lucru vă asigură că veți obține în continuare gustul excelent cu mult mai puține calorii.

Dublați aperitivele. Aperitivele sunt în mod natural porții mai mici decât mesele pline. Asociați un mic aperitiv cu o supă sau o salată.

Paşte. Consumul de gustări pre-porționate garantează mai puține calorii decât încercarea de a ține evidența a ceea ce ați mâncat din cutie sau din geantă.

Misca-te:
Multi-task. Dacă trebuie să petreceți perioade lungi de timp la telefon, mergeți și vorbiți în același timp. Puteți arde calorii în timp ce ardeți prin lista de sarcini.

Zgârie-te la chestii dulci. Ceașca medie de cafea are doar 9 calorii. Toate siropurile, zaharurile, laptele și cremele se împachetează pe kilograme. Du-te de bază cu preparatul tău.

A înnebuni. Nucile sunt o gustare sănătoasă pentru inimă, încărcată cu vitamine și grăsimi sănătoase. Nu uitați, tot ce aveți nevoie este 1/4 dintr-o ceașcă sau aproximativ o mână pe zi.

Scutură un picior. Cine spune că trebuie să stai și să lucrezi. Încercați să finalizați cât mai multă muncă în picioare. Veți arde mai multe calorii pe oră.

Odihnește-ți frumusețea:
Amâna și pierde. Cantitățile inadecvate de somn cresc un hormon numit cortizol, care activează un răspuns primitiv de supraviețuire pentru a mânca mai mulți carbohidrați. Ia-ți zzz-urile.

Luați proteina. Proteinele sunt esențiale pentru construirea masei musculare slabe, ceea ce se traduce prin mai multe calorii totale arse pe parcursul zilei.

Urmărește-o. Notarea antrenamentelor vă ajută să vă urmăriți progresul și obiectivele.

Doza zilnică de lactate. Produsele lactate sunt încărcate cu proteine ​​care stimulează metabolismul. Gustare pe iaurt, brânză, lapte sau chefir.

Bea până la fund:
Hidrat. Hidratarea ajută la îndepărtarea foametei și vă menține celulele funcționale la niveluri optime.

Alungă-i pe albi. Evitați făinurile albe și zaharurile rafinate. Acestea sunt pline de calorii goale care se împachetează pe kilograme.

Un mar pe zi. Mănâncă un măr înainte de cină. Umplute cu fibre și apă, merele te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp.

Joaca. Redefiniți exercițiul pentru a face distractiv. Ieșiți afară și alungați-vă copiii. Explorează locul de joacă ca noua ta sală de sport.

Micul dejun al campionilor:
Nu săriți niciodată de micul dejun. Această masă cheie vă stabilizează zahărul din sânge pe tot parcursul zilei. Omiterea micului dejun vă face să aveți mai multe șanse să ieșiți mai târziu.

Pâine mai bună. Alegeți pâinea cu ingrediente din cereale integrale pentru a asigura mai multe fibre de umplere.

Satisfaceti-va dintele dulce. Mănâncă o mână mică de bomboane, astfel încât să nu te simți lipsit și atacă mai târziu o geantă întreagă.

Perie. Spălatul dinților după masă vă face să aveți mai puține șanse să continuați gustarea după ce vă saturați.

  • Obțineți RSS-ul nostru
  • Ca noi
  • Trimite-ne pe noi

Tendința în cultura noastră este de a câștiga o lire sau două în fiecare an. Aceasta este o tendință pe care nu ar trebui să o urmezi. Puteți opri cu ușurință această tendință și vă puteți menține greutatea reducând în fiecare zi doar 100 de calorii din dietă. Dacă doriți să vă venerați

Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, este adesea cauza principală a unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral la persoanele cu vârsta de până la patruzeci de ani. Ambele lucruri se află în primele trei cauze de deces din Statele Unite. Oricine este diagnosticat cu hipertensiune

Nivelurile ridicate de colesterol pot provoca boli cardiovasculare, infarct miocardic sau accidente vasculare cerebrale. Există mai multe modalități prin care vă puteți ajuta să reduceți colesterolul LDL (rău) și să creșteți nivelul de colesterol HDL (bun) în mod natural.

Colesterolul este un ceros

Potrivit CDC, până la două treimi dintre americani sunt fie obezi, fie supraponderali, așa că nu este de mirare că pierderea în greutate este o afacere mare, generând o nouă tendință de dietă la fiecare câțiva ani. Din păcate, în timp ce dietele moft sunt mari pe promisiuni, ele