Indiferent dacă este în sezon sau în afara sezonului, este important ca sportivii să aibă grijă de ei înșiși în lunile de iarnă. Vremea rece vă afectează corpul prin strângerea mușchilor, provocând deshidratare și, pentru unii, declanșând astm. Pe măsură ce se instalează temperaturile extreme, folosiți ghidul nostru de îngrijire a sănătății atletice pentru a ajuta sportivii să își pregătească corpul pentru lunile reci de iarnă.

pentru

Dormi suficient

Este important să vă asigurați că dormiți între 8-10 ore de somn pentru a preveni slăbirea sistemului imunitar. Somnul permite corpului timp neîntrerupt să se refacă și să se repare. În timpul somnului, corpul dumneavoastră produce anticorpi de combatere a infecțiilor și „citokine” protectoare sau proteine ​​care orchestrează răspunsul corpului dumneavoastră la infecție și inflamație. Somnul suficient este important pentru sănătatea generală a sportivilor.

Practicați o alimentație bună

Iarna nu este momentul să încerci o dietă extremă sau moft. Asigurați-vă că mâncați micul dejun și suficient pentru a vă suplimenta activitatea și volumul de muncă în timpul zilei. Fructele și legumele vă vor sprijini sistemul imunitar și vă vor oferi nutrienții necesari pentru a vă menține sănătoși. Alimentația insuficientă vă va slăbi sistemul imunitar.

Stai hidratat

Permiterea deshidratării corpului vă va lăsa sistemul imunitar slab și mai vulnerabil să se îmbolnăvească. A rămâne hidratat va ajuta la eliminarea toxinelor din corp și, de asemenea, va ajuta la pielea uscată și la problemele care se asociază cu acestea.

Respectă Zilele de odihnă și recuperare

Antrenamentul intens este necesar pentru îmbunătățire, dar fără recuperare și odihnă încorporate într-un program de antrenament, antrenamentul excesiv poate duce la un sistem imunitar compromis.