Pentru o mare parte din viața mea (mai ales după facultate, când am încetat să lucrez 15-20 de ore pe săptămână), am avut probleme cu menținerea greutății pe corp. Îmi amintesc în timpul unui examen fizic pentru o cerere de asigurare de viață cu ani în urmă, că mi s-a spus că a fi mai puțin de 135 de lire sterline (la înălțimea mea de 5’6 ”) era un risc pentru sănătate și mi-am crescut tarifele de primă. În timpul facultății eram undeva între 140-145 de lire sterline, cu 3-5% grăsime corporală, dar în termen de 6 luni de la absolvire pierdusem 10 lire sterline, iar câțiva ani mai târziu aveam doar 128 de ani.

durata

Datorită acestui fundal, m-am asigurat întotdeauna că mănânc suficientă mâncare și, dacă era seară și îmi era chiar ușor foame, aș mânca mai mult, așa că nu m-aș trezi în mijlocul nopții înfometat. În ultimii ani de când am început să lucrez din nou mai regulat, am reușit să stau mai aproape de 135, dar în ultimele două luni obiceiurile mele s-au schimbat puțin.

Recent am cumpărat o casă lângă o sală de gimnastică unde acum antrenez băieți trei nopți pe săptămână între orele 17 - 20. Aceasta înseamnă că a trebuit să mănânc ceva înainte și după aceea, pentru că mi-e dor de cină. Noua noastră casă este, de asemenea, foarte aproape de un restaurant de fast-food Culvers cu burger și înghețată, care este nou în oraș și, prin urmare, are multe oferte speciale pentru a atrage clienții. Acest lucru a dus la consumul unui sandviș dublu Culvers de lux între 8:30 și 21:00 cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână timp de câteva săptămâni, în plus față de consumul a 3 mese și a câteva gustări în timpul zilei înainte de antrenament.

Nu m-am gândit prea mult la asta până nu am pășit pe cântar acum câteva zile și am văzut că am 139,6 kilograme. M-am antrenat recent, dar nu suficient pentru a crede că totul a fost muscular. Apoi, ieri, în timp ce desfăceam cutiile, soția mea a găsit câteva poze cu mine, cu cămașa jos, care erau „imaginile mele înainte” pentru provocarea corpului pentru viață pe care am început-o în toamna anului 2000. M-am comparat acum cu atunci și mi-am dat seama că am puneți o greutate suplimentară care nu este utilă decât pentru a mă încălzi.

După ce am analizat situația pentru o vreme, am venit cu următorul plan:

  • După antrenament nu mă voi opri și voi mânca nicăieri, ci voi avea doar niște fructe și gustări ușoare pentru a mă asigura că pot dormi. Cina mea principală va fi înainte de antrenament în jurul orelor 4-4: 30. Dacă mănânci prea aproape de culcare, corpul tău nu dă timp să digere și să folosească energia, așa că o stochează doar ca grăsime.
  • Voi face un punct de a nu termina mâncarea pe care copiii au lăsat-o pe farfurii dacă nu recunosc asta ca parte a mesei sau gustării mele. Mâncarea conștientă și intenționată este bună pentru mine.
  • Voi înceta să mănânc când mă simt sătul, nu există niciun premiu pentru a avea o farfurie curată. A fi supraîncărcat face dificilă digerarea alimentelor, ceea ce cauzează tot felul de probleme.
  • Mă voi asigura că Willow (are aproape 2 ani) intră în pătuțul lui și iese din patul nostru în fiecare seară, ca să pot dormi. Mănânc mereu mai mult când nu dorm bine.
  • Voi continua să-mi cresc activitatea la sala de gimnastică atunci când voi antrena, într-un ritm sustenabil.

Știu că va dura ceva timp pentru a reveni la un echilibru sănătos, dar am fost încântat să văd progresul chiar și într-o singură zi (am pierdut o lire sterline în prima zi). În ceea ce privește modul în care voi putea spune când sunt în echilibru, ar trebui să-mi pot vedea mușchii stomacului (adică 6 pachete) fără să se flexeze, indiferent cât de mult aș cântări. 🙂