Contabilitate completă pentru pierderea în greutate

rcaputocalories-ledger

Acest proiect folosește Ledger-CLI pentru a ține evidența caloriilor.

Procesul meu este să măsoar și să înregistrez tot ceea ce mănânc și orice exerciții pe care le fac, pe mici resturi de hârtie, apoi le transcriu într-un registru și să raportez despre asta mai târziu.

De asemenea, mă cântăresc o dată pe zi și înregistrez asta în registru.

Acesta nu este cel mai convenabil mod de a număra caloriile. Măsurarea și înregistrarea tuturor necesită mult timp și este obositoare.

Există programe și aplicații concepute special în acest scop. Ele fac procesul mai puțin o corvoadă, dar să recunoaștem, este întotdeauna o corvoadă.

Din fericire, a-ți urmări greutatea înseamnă a învăța să fii atent. Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai bune ar trebui să vină în mod natural dacă procesul este executat cu seriozitate.

După o vreme, ar trebui să fie posibil să „coastați” și să mențineți greutatea dorită fără toate contabilitatea. Când acest lucru nu mai funcționează (și va funcționa), începeți din nou pentru a-l readuce sub control.

Avantajele utilizării unui registru

Acest registru urmărește alimentele și exercițiile pe unitate. Cateva exemple:

Fasolea neagră are 1.320 de calorii pe gram. Vinul roșu are 25 de calorii pe uncie fluidă.

Gândirea la alimente în termeni de „densitate” calorică (calorii pe unitate) permite cuiva să facă comparații „mere la mere” între opțiunile lor.

De exemplu, merele au aproximativ 0,520 calorii pe gram. Dacă proteina nu este o problemă, se poate potrivi de două ori mai mult măr decât fasolea în dieta cu același cost caloric.

Notă marginală. Biologie. Oamenii sunt făcuți din ea. Avem nevoie biologică de a consuma și stoca energie în perioade de abundență, așa că le avem la îndemână (sau pe șold) în perioade de lipsă.

Pentru a ne ajuta să facem acest lucru, avem tendința de a ne folosi caloriile în mod eficient și considerăm că cele mai dense concentrații de calorii sunt cele mai delicioase și de dorit.

Nici o discuție despre biologia umană nu ar fi responsabilă fără a menționa cele neregulate. În cazul în care biologia dvs. nu se poate obține, consultați un medic înainte de a încerca dietele despre care ați citit pe Internet.

Pentru oamenii sănătoși, marea problemă este că nu există lipsă în societățile moderne orientate spre consumatori. Caloriile sunt ușor disponibile, atâta timp cât cineva are mijloacele pentru a le cumpăra. Cele mai dorite calorii sunt comercializate cele mai grele, deoarece pot fi cele mai profitabile.

Deci, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și să exercităm controlul asupra acestuia.

Pierderea în greutate este ca și cum ai economisi bani în sens invers

Mi se spune că slăbitul este ușor. Tot ce trebuie să fac este să ard mai multe calorii decât consum.

Mi se spune că economisirea banilor este ușoară. Tot ce trebuie să fac este să cheltuiesc mai puțini bani decât câștig.

Obiectivele sunt opuse, dar procesele sunt aproape identice.

Având în vedere acest lucru, nu este o întindere imensă să folosesc un registru pentru a ține evidența activelor mele grase.

Despre fișiere

Acest sistem cuprinde patru fișiere:

basal.prices - Oamenii ard calorii doar trăind. Aceasta include fișiere estimează câte calorii ard într-o zi normală.

exercițiu.prețuri - Baza de date a prețurilor unitare pentru diferite forme de efort.

food.prices - Baza de date a prețurilor unitare pentru diferite tipuri de alimente.

calories.ledger - Registrul în sine.

Despre Ledger

Registrul constă din trei tipuri de intrări:

  1. Include. Acestea atrag diferitele baze de date.
  1. Tranzacții de metabolism bazal. Acestea explică faptul că sunt în viață. Acestea conțin două înregistrări: o linie pentru a calcula arderea bazală din greutatea dvs. și o altă linie pentru a compensa arderea din „Activele: grăsime”.
  1. Exercitarea tranzacțiilor. Acestea urmăresc evenimentele care ard calorii suplimentare. Baza de date „exercise.prices” convertește unitățile de exercițiu în calorii arse, iar compensarea „Active: Grăsime” este calculată pentru a se potrivi.
  1. Tranzacții de masă. Baza de date food.prices convertește măsurătorile alimentelor în calorii, iar compensarea „Active: Grăsime” este calculată pentru a se potrivi.

Un raport zilnic de valoare privind activele va descrie câștigul/pierderea pentru fiecare zi. Mai important, echilibrul va spune dacă se realizează progrese în ansamblu. Este în regulă să ai zile proaste atâta timp cât tendința generală este în direcția corectă.

Motivația pentru urmărirea caloriilor a venit din The Hacker Diet. https://www.fourmilab.ch/hackdiet/

Domeniu public. Mă ajută. Sper că ajută și pe altcineva.

bazal.prices este reglat pentru autor. Dacă nu sunteți exact la fel ca el, va trebui să editați bazal.prices. Acest lucru va fi dificil pentru bărbați, dar formula bazală pentru femei este și mai diferită. Dacă cineva face bazal.prices mai generic sau dacă cineva documentează procesul pe care l-a folosit pentru a-l modifica, mi-ar plăcea cu totul să includ acele modificări.

mâncare.prețurile și exercițiul.prețurile includ doar lucruri de care am nevoie. Aceștia ar putea beneficia de o intrare mai variată, deși ar putea încetini rapoartele contabile. S-ar putea să dorim să păstrăm o bază de date principală cu totul și o bază de date separată „include” pentru uz personal.

Despre

Utilizați contabilitatea în format text simplu (contabilitate-CLI) pentru a ține evidența caloriilor.