Ce tip de activitate fizică este grădinăritul? Pentru mulți dintre noi, grădinăritul este mai mult decât o distracție plăcută. Este o oportunitate de a rămâne sănătos și de a vă forma în formă fără a fi nevoie să părăsiți confortul caselor noastre. Grădinăritul este o bucurie și s-ar putea să vă surprindă ce antrenament fantastic puteți obține.

Gardingul oferă o modalitate de a renunța la sală sau de a investi în echipament de exerciții. Echipamentul dvs. de antrenament poate fi găsit în instrumente de grădinărit, cum ar fi cositoare, greble, roabe, urzitoare, tăietoare și sape. Activitățile de grădinărit de rutină, cum ar fi săparea, tunderea, plivirea, tunderea și greblarea, vă pot îmbunătăți condiția fizică. De fapt, grădinăritul este un exercițiu bun dacă o faci bine.

Potrivit CDC (Centre for Disease Control and Prevention), grădinăritul este un exercițiu.

Grădinăritul poate conta ca exercițiu?

conta
Grădinăritul este una dintre cele mai versatile forme de exerciții. Este o activitate distractivă și productivă în aer liber de care se pot bucura indivizi de diferite vârste și niveluri de fitness. Grădinăritul este o modalitate simplă de a vă îmbunătăți condiția fizică și mediul înconjurător.

Grădinăritul oferă toate cele trei tipuri de exerciții: forță, rezistență și flexibilitate.

Tot ceea ce trageți, săpați și plantați face mult mai mult decât să vă îngrijiți curtea. Grădinăritul îți va crește și puterea. Împingând mașina de tuns iarba prin curte, vei respira greu și vei transpira abundent. Vorbește despre un antrenament minunat. Fără îndoială, grădinăritul este o modalitate excelentă de a vă menține degetele, mâinile, brațele și mușchii spatelui cât mai puternici.

Pe măsură ce încărcați acea roabă, nu numai că vă întăriți brațele, umerii și spatele, ci vă consolidați rezistența. Sapatul este solul stâncos, la fel de dur pe cât pare și este un mod minunat de a-ți construi rezistența.

Petreceți câteva minute întinzându-vă înainte de a începe să lucrați în grădina dvs. Înainte de a începe să vă aplecați, să vă ghemuiți și să trageți buruieni, luați câteva minute pentru a aduce fluxul de sânge în corpul dvs. prin exerciții de întindere.

Grădinăritul este un exercițiu aerob sau cardio?

Dacă îl urmăriți în mod regulat, grădinăritul poate fi un exercițiu aerob. Exercițiul aerob este uneori cunoscut sub numele de exercițiu „cardio”. Studiile recomandă exerciții aerobice pentru a vă consolida sănătatea inimii. Grădinăritul poate controla, de asemenea, factorii de risc legați de bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, greutățile nesănătoase și colesterolul rău.

Puteți face exerciții aerobice moderate din oricare dintre următoarele activități de grădinărit:

  • Tunderea
  • Prăşit
  • Plantarea
  • Cultivarea
  • Cosit
  • Greblat
  • Mersul pe jos
  • Plivirea
  • Săpat
  • Îndoire sau îngenunchere corespunzătoare

Unele activități de grădinărit sunt mai aerobe decât altele. De exemplu, plantarea tufișurilor sau copacilor este aerobă din cauza găurilor pe care le-ați săpat în acest proces.

Ceea ce face grădinăritul un exercițiu bun?

Grădinăritul este un exercițiu intenționat, spre deosebire de majoritatea celorlalte forme de exerciții, cum ar fi vizitarea sălii de gimnastică, alergarea sau participarea la un curs de yoga. Este un antrenament încrucișat în care atât tu, cât și curtea ta devin mai în formă.

Grădinăritul este un mod sănătos de a pierde centimetri de talie cu un scop.

S-ar putea să vă convingeți mai ușor că trebuie să săpați găuri pentru plante sau să tundeți gazonul decât să mergeți la sala de sport pentru un antrenament.

Cum să obțineți cel mai bun antrenament de grădinărit?

Cheia pentru a obține cel mai bun antrenament din lucrul în curte este să îl tratezi ca orice antrenament. Începeți cu un exercițiu scurt de întindere pentru a preveni rănile. Încearcă să alternezi activitățile ușoare cu cele mai grele. S-ar putea să tundeți puțin, apoi săpați o gaură, apoi să greblați. Răcoriți-vă timp de 10 minute, poate udând flori sau culegând legume și ați terminat cu exercițiul.

Grădinăritul, ca orice alt exercițiu, necesită o rutină, flexibilitate și rezistență și este important să vă construiți progresiv.

Ieșiți în grădină în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână. Continuați cu exercițiile de grădinărit chiar și după ce toate florile au dispărut. Greblarea frunzelor, despicarea lemnului de foc, lăsarea zăpezii sunt arzătoare excelente de calorii.

Cum să transformi grădinăritul într-un antrenament?

Puteți arde rapid același număr de calorii în grădinărit decât să vă antrenați la sală. American Heart Association consideră plivirea și plantarea exercițiilor fizice moderate. Puteți face un efort de tuns, săpat și greblat energetic.

Lucrați într-un ritm constant. Evitați echipamentele electrice. Folosiți tăietoare și tăietoare manuale.

Nu abandonați toate celelalte exerciții în favoarea grădinăritului. Grădinăritul este o modalitate excelentă de a lucra, dar varietatea este, de asemenea, importantă. Diferite tipuri de activități lucrează diferite părți ale corpului în moduri diferite. Varietatea este esențială pentru o rutină de exerciții bine rotunjită.

Cum să vă intensificați antrenamentul de grădinărit?

Chiar și grădinăritul ușor este un exercițiu bun. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, vă puteți intensifica antrenamentul în următoarele moduri:

  • Puneți niște curți suplimentare în roabă. Luați o buclă suplimentară în jurul grădinii în timp ce transportați mulci sau sol.
  • Folosiți un furtun greu pentru a pune acești mușchi la lucru în timp ce vă udați plantele.
  • Schimbați-vă mișcarea și direcția pe măsură ce strângeți frunze. Schimbarea mișcării vă va folosi pe deplin mușchii. Pentru a vă viza umerii, țineți grebla în fața corpului. Lucrați ambele brațe uniform greblând ambele stânga la dreapta și dreapta la stânga.
  • Creșteți-vă ritmul cardiac folosind un dispozitiv de mutare a gazonului. Folosirea echipamentului manual de grădinărit adaugă intensitate, astfel încât să creșteți ritmul cardiac și să ardeți mai multe calorii.

De ce grădinăritul este atât de obositor?

Grădinăritul este un exercițiu pentru tot corpul. Ridicarea pungilor de 40 de kilograme de mulci poate fi obositoare. Grădinăritul lucrează la toate grupurile musculare majore, inclusiv brațe, picioare, abdomen, fese, umeri și gât. S-ar putea să vă întrebați: De ce grădinăritul mă epuizează? De multe ori facem grădinărit la temperaturi ridicate, ceea ce poate duce la epuizare.

Dacă sunteți în căutarea unei activități fizice sănătoase, care vă murdărește oboseala, alegeți grădinăritul.

Poți pierde în greutate grădinărind?

Nu voi promite că puteți pierde 20 de kilograme în 30 de zile folosind grădinăritul ca exercițiu. Evident, dieta este un factor major în controlul greutății corporale. Dar este adevărat că grădinăritul nu este doar un exercițiu excelent, ci este și un mod sănătos de a slăbi.

Cu grădinăritul, puteți pierde în greutate în două moduri.

În primul rând, veți pierde în greutate din cauza exercițiului pe care îl faceți din activitățile de grădinărit. De asemenea, puteți pierde în greutate indirect dacă vă cultivați propriile fructe și legume pentru o dietă sănătoasă. Ca și în cazul oricărui exercițiu, consultați medicul înainte de a începe.

Grădinăritul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate - mâncați mai puțin și exercitați mai mult!

Câte calorii arde grădinăritul?

Lucrând în curtea ta timp de doar 30 de minute, ai putea arde până la 240 de calorii. Ai putea arde până la 360 de calorii pe oră, plantând plante mici în curte. Vrei să arzi și mai multe calorii? Veți arde până la 450 de calorii pe oră săpând.

Iată câteva informații despre câte calorii vă puteți aștepta să ardeți grădinăritul:

  • Plivirea - până la 410 calorii pe oră
  • Greblare - până la 360 de calorii pe oră
  • Cosit - până la 400 de calorii pe oră
  • Cosit (cositoare manuală) - până la 488 de calorii pe oră
  • Săpat - până la 450 de calorii pe oră
  • Punerea gazonului - până la 400 de calorii pe oră
  • Împachetat frunze - până la 360 de calorii pe oră

Cum să preveniți rănile de grădinărit?

Beneficiile pentru sănătate ale grădinăritului sunt impresionante. Grădinăritul folosește toți mușchii principali din corp. Ca și în cazul oricărui exercițiu, rănirea este o posibilitate. Încălziți și întindeți înainte de a începe antrenamentul nostru în curte.

Nu vă exersați prea mult. Renunță când ești obosit. Oferă-i corpului tău timp de recuperare.

Alternează frecvent mișcări și poziții de grădinărit. Dacă trebuie să lucrați pe genunchi, folosiți o pernă. Ridică-te pentru a face o pauză și întinde-te frecvent. Înainte de a vă îndoaie, întindeți-vă hamstrii și partea inferioară a spatelui. Nu ridicați obiecte care sunt prea grele pentru dvs. Îndoiți genunchii atunci când ridicați obiecte grele. Cereți ajutor pentru a preveni rănile. Luați pauze regulate pe tot parcursul zilei. Bea multa apa.

Sapă exerciții fizice bune?

Dacă petreceți timpul în curtea dvs., un exercițiu de săpat bun nu este prea departe. Exista beneficii clare pentru sanatate la saparea unui nou rand pentru plantare sau sapatura dubla pentru a intoarce solul din curtea ta. Cel mai evident beneficiu pentru sănătate al săpatului este că este un exercițiu în aer curat.

Puteți arde sute de calorii pe oră săpând.

Săpatul este un antrenament incredibil pe tot corpul. Săpatul utilizează brațele, picioarele și mușchii nucleului. În total, este nevoie de 462 de mușchi diferiți pentru a săpa o gaură.

Ceea ce face săparea găurilor este un antrenament excelent?

Săpat este un antrenament cardio excelent. Puteți construi mușchii puternici ai spatelui și brațului cu un covor și o lopată de modă veche. Ați putea arde 400-600 de calorii pe oră, săpând sol dur sau argilă grea. Înainte de a începe să sapi, îmbracă-te pentru succes. Purtați cizme robuste din oțel sau încălțăminte închisă, pantaloni lungi și mănuși.

Săpat rău pentru spatele tău?

Săpat este o muncă grea. Vătămarea, ca în cazul oricărui exercițiu, este o posibilitate. Este important să vă încălziți mușchii înainte de a începe. Este cel mai bun mod de a vă proteja nu numai spatele, ci întregul corp. Pentru a vă încălzi corpul, plimbați-vă câteva minute. Întinde-ți corpul. Luați-vă mușchii printr-o gamă completă de mișcare. În timp ce începi să sapi, nu uitați să folosiți ambele părți ale corpului. La început se poate simți ciudat, dar va deveni mai ușor cu practica. Practicarea echilibrului muscular este o modalitate excelentă de a vă proteja spatele în timp ce săpați.

Ce poate face grădinăritul pentru sănătatea ta?

Mulți adulți americani trăiesc cu deficit de vitamina D. Grădinăritul vă oferă vitamina D prin expunerea la lumina soarelui. Acest lucru este important, deoarece vitamina D este importantă pentru construirea mușchilor puternici și îmbunătățirea sistemului imunitar.

Vitamina D protejează, de asemenea, oamenii împotriva hipertensiunii arteriale, bolilor de inimă, depresiei, diabetului și a altor boli.

Desigur, ar trebui să vă protejați de efectele nocive ale soarelui. Potrivit unui studiu recent, grădinăritul ar putea reduce riscul de demență cu 36%.

Întrebați pe oricine a avut grijă de plante și a lucrat într-o grădină și vă vor spune că grădinăritul este un antrenament. Este mai mult decât un antrenament. Grădinăritul este un exercițiu funcțional și o modalitate excelentă de a vă hrăni corpul. Grădinăritul te ține conectat la pământ și la alte ființe vii din jurul tău.

Munca în curtea ta este cea mai relaxantă formă de exercițiu.

Să ne antrenăm în natură și să ne concentrăm pe sarcini relaxante, cum ar fi tragerea buruienilor, greblarea sau plantarea ne încurajează să ieșim din capul nostru și să fim o versiune mai sănătoasă a noastră. Grădinăritul nu este doar un exercițiu fantastic, ci eliberează hormoni fericiți și ne stimulează creierul.