Ce este un grapefruit?

Grapefruitul este un fruct citric originar din Barbados, care în prezent crește pe copaci din Florida, California, Arizona, Australia, Africa de Sud, Israel și India. Un grapefruit conține aproximativ 102 calorii și este format din aproximativ 92% apă, deci este excelent și pentru hidratare. Dar cum contribuie grapefruitul la pierderea în greutate? B

Înainte de a citi acest articol, merită să clarificați un jargon științific. Deci, atunci când facem exerciții, activăm o enzimă numită proteină kinază activată cu AMP (AMPK) pentru a ajuta mușchii să utilizeze depozitele de zahăr și grăsimi din corp ca energie și combustibil pentru exerciții fizice.

Grapefruit și pierderea în greutate

Ei bine, grapefruitul conține un compus organic numit nootkatone care activează AMPK și încurajează corpul nostru să ardă glucoză (zahăr) în repaus, ceea ce stimulează și metabolismul care duce la pierderea în greutate (Preț, 2017). Pentru a explica puțin mai departe, metabolismul nostru este responsabil pentru arderea caloriilor pentru energie. Deci, atunci când ne accelerăm metabolismul, corpul nostru va arde mai multe calorii pe zi în repaus decât de obicei. Prin urmare, am putea crea un deficit caloric mai mare decât de obicei. Deficitul caloric se referă la consumul de mai puține calorii decât necesită corpul nostru, astfel încât corpul nostru va începe să folosească depozitele de grăsimi pentru energie. De aceea, începem să slăbim.

Studii de caz cu grepfrut

A existat un studiu realizat de FYTEXIA-NB Consulting Group în 2008, utilizând 20 de participanți cu un IMC al persoanelor supraponderale sau obeze pe o perioadă de 4-12 săptămâni. 10 participanți au fost suplimentați cu 1,4 g de SINETROL/zi (care conține extract de grapefruit), iar ceilalți 10 au primit suplimente placebo. Rezultatele au demonstrat că grupul care a fost suplimentat cu SINETROL a pierdut o cantitate semnificativă de grăsime corporală, peste 12 săptămâni a pierdut 15,5% și greutatea corporală a scăzut cu aproximativ 5,2 kg, comparativ cu grupul placebo, fără rezultate majore. Acest lucru arată că SINETROL care conține acest fruct ar putea preveni obezitatea prin scăderea IMC.

Mai multe studii.

Un alt studiu realizat de Divizia de Endocrinologie (2006) a testat efectele grapefruitului asupra greutății și rezistenței la insulină și corelarea acestora cu metabolismul nostru. Studiul a inclus 91 de participanți care au fost randomizați în:

  • placebo (substanță care nu are efecte) capsu les și 7 uncii de suc de mere
  • capsula de grapefruit este cu 7 uncii de suc de mere
  • 8 uncii de suc de grapefruit cu capsulă placebo
  • o jumătate de grapefruit cu o capsulă placebo

Fiecare grup a primit aceste produse de trei ori pe zi înainte de fiecare masă. Toate ratele metabolice au fost testate la începutul cercetării și la sfârșitul celor 12 săptămâni. Rezultatele au demonstrat:

  • Grupul care a consumat fructe proaspete a slăbit cu 1,6 kg
  • Grupul care a avut suc a slăbit 1,5 kg
  • Grupul care a consumat capsulă de grepfrut a slăbit 1,1 kg
  • Grupul placebo a slăbit 0,3 kg.

Grupul cu fructe proaspete a slăbit semnificativ mai mult și a câștigat rezistență la insulină în comparație cu grupul placebo.

La fel și grapefruitul este bun pentru pierderea de grăsime?

Privind la aceste două studii, putem spune în siguranță că poate fi o modalitate excelentă de a începe călătoria de slăbire.

De ce este rău grapefruitul pentru tine?

grapefruitul

Înainte de a consuma grapefruit, ar trebui să luați în considerare și posibilul efectele secundare ale grapefruitului

  • Grapefruitul conține o substanță chimică naturală cunoscută sub numele de furanocumarină care nu se amestecă bine cu medicamentele pentru alergii. Dacă luați medicamente precum Claritin (loratadină) sau Allegra (fexofenadină), trebuie să evitați consumul de grapefruit sau de sucul acestuia. Aș recomanda să vă contactați medicul general sau un farmacist. (Gardner, 2019)
  • De asemenea, nu se amestecă bine cu medicamente precum Viagra (sildenafil), Cialis (tadalafil) și Levitra (vardenafil), care sunt cunoscute pentru a ajuta la disfuncția erectilă. Un pahar de suc de grapefruit de 6-7 uncii este suficient pentru toxicitatea medicamentelor, conform unui studiu realizat în 2013. Vă rugăm să consultați acest link pentru a vedea lista completă a medicamentelor care pot fi periculoase să fie luate împreună cu consumul de grapefruit.
  • Un studiu realizat în 1994 a analizat, de asemenea, interacțiunea grapefruitului cu estrogenii. Oamenii după menopauză care consumă medicamente cu estrogen prezintă un risc mult mai mare de cancer mamar dacă consumă grapefruit cu estrogeni (Schubert și colab., 1994). Cu toate acestea, un studiu de urmărire care a fost realizat în 2009 nu a găsit o astfel de interacțiune (Spencer și colab., 2009). Deci, rezultatele sunt contradictorii, dar poate merită luate unele precauții.

Deci, cum funcționează de fapt? Sucul de grapefruit suprimă o substanță chimică din intestin care este responsabilă pentru descompunerea multor medicamente din organism. Prin inhibarea acestei substanțe chimice, substanța medicamentoasă poate deveni mare în fluxul nostru sanguin, ceea ce face medicamentul mai puternic și mai toxic. (Zablocki, 2001)

rezumat

Grapefruitul este un fruct uimitor, bogat în vitamine și minerale, antioxidanți și are un efect termogenic, să numim grapefruitul un superaliment! Îmbunătățiți-vă sănătatea și accelerați pierderea în greutate cu acest fruct uimitor.

Dacă v-a plăcut postarea de astăzi, asigurați-vă că vă înscrieți la newsletter-ul nostru de mai jos și descărcați 20 de sfaturi GRATUITE de nutriție și exerciții, precum și 6 rețete pentru pierderea de grăsime. Abonați-vă mai jos pentru a descărca.

Referințe

Bailey, D., Dresser, G. și Arnold, M. (2013). Interacțiuni grepfrut - medicamente: Fruct interzis sau consecințe evitabile? 185 (4), pp. 309-316.