grăsimea

Îți cunoști mărimea taliei? Cunoașterea circumferinței secțiunii medii este utilă pentru mai mult decât selectarea unei perechi de pantaloni. Nu numai că grăsimea viscerală - grăsimea care se acumulează în jurul organelor abdominale - poate crește riscul de boli de inimă și diabet, cercetătorii au descoperit că grăsimea abdominală este legată de un risc crescut de cădere.

Cum afectează grăsimea viscerală riscul de cădere

Excesul de grăsime din jurul burții crește riscul de cădere, deoarece vă schimbă centrul de greutate. Persoanele cu grăsime abdominală au un centru de greutate mai ridicat decât cei fără aceasta. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu vârsta peste 65 de ani cu obezitate centrală au fost cu 37% mai predispuse să cadă.

Grăsimea de pe burtă poate crește, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral, demență și boli de inimă, ceea ce vă poate face mai vulnerabil la cădere.

Cum să-ți găsești dimensiunea taliei

Puteți determina dimensiunea taliei dvs. ridicându-vă drept, expirând și folosind o bandă moale. Ar trebui să plasați banda de măsurare la aproximativ doi centimetri deasupra oaselor șoldului. Bărbații ar trebui să aibă o talie mai mică de 40 de centimetri, iar talia femeilor să fie mai mică de 35 de centimetri.

Este important să rețineți că obezitatea abdominală se poate întâmpla chiar dacă aveți o greutate normală. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală se poate acumula sub peretele abdominal și nu este ușor de pierdut cu exercițiile abdominale.

Cum să reduceți riscul de cădere și dimensiunea taliei

Reduceți riscul de cădere prin:

  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente sau afecțiuni medicale care vă amețesc, vă slăbesc sau vă afectează echilibrul
  • Purtarea genului potrivit de pantofi
  • Verificarea auzului și tratarea hipoacuziei
  • A fi activ fizic. Încercați aceste exerciții de prevenire a căderii
  • Raportați eventualele căderi echipei dvs. de asistență medicală sau discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorarea dvs. privind căderea

Din păcate, nu există o modalitate ușoară și rapidă de a reduce dimensiunea taliei (în ciuda a ceea ce s-ar putea să vedeți la televizor sau online). Reducerea grăsimii din burtă va necesita schimbări în dietă și muncă. Iată ce puteți face:

Reduceți aportul de zahăr: Zahărul este compus din glucoză și fructoză, iar consumul de mult zahăr adăugat vă poate supraîncărca ficatul. Când este supraîncărcat cu fructoză, ficatul va transforma excesul în grăsime. Fructoza în special poate duce la creșterea rezistenței la grăsime și la insulină. Pentru a reduce grăsimea din burtă, urmăriți aportul de zahăr. Acordați o atenție deosebită băuturilor zaharoase.

Dormi suficient: Cercetătorii au descoperit că a nu dormi suficient te predispune la creșterea în greutate. Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe noapte. Cercetătorii au descoperit că dormitul de cinci ore sau mai puțin pe noapte te pune în pericol pentru creșterea în greutate.

Fii activ: Când vine vorba de grăsimea abdominală, cercetătorii au descoperit că inactivitatea, mai degrabă decât aportul de calorii, influențează acumularea acesteia. Activități precum mersul pe jos sau antrenamentele de forță - mai degrabă decât antrenamentele ab orientate - sunt mai potrivite pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea abdominală.

Dacă aveți întrebări despre cum să reduceți cel mai bine riscul de grăsime sau de cădere sau dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.