Dacă mâncați singuratic, vă puteți expune riscului de diabet de tip 2, hipertensiune arterială și multe altele.

poate

Masa solo poate fi distractivă (salut, cine la televizor!) Dar un nou studiu arată că a face acest lucru prea des vă poate afecta sănătatea. Un studiu coreean recent, publicat în Obesity Research & Clinical Practice, a dezvăluit că bărbații care mănâncă singuri cel puțin de două ori pe zi sunt mai predispuși la apariția sindromului metabolic, un triplu factor de risc pentru prediabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat, decât oameni care mănâncă mereu cu alții.

Recomandat

Coronavirus Reacție alergică severă la vaccinul Pfizer Covid-19 raportată în Alaska

Această legătură între singurătate și sănătate proastă are un sens perfect pentru Andrew Abeyta, profesor asistent al departamentului de psihologie de la Rutgers, Universitatea de Stat din New Jersey, Camden, deoarece singurătatea a fost întotdeauna un factor de risc pentru bolile cronice și moartea prematură.

Singurătatea a fost întotdeauna un factor de risc pentru bolile cronice și moartea prematură.

„Mizăm pe relații pentru sprijin emoțional și gestionarea stresului”, explică Abeyta. „Oamenilor singuri le lipsește sisteme puternice de sprijin social și, prin urmare, sunt mai vulnerabili la uzura fizică și lacrimile de stres și anxietate. La rândul lor, acestea prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli sau afecțiuni legate de stres, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și hipertensiunea arterială ".

Lipsa sprijinului social poate face, de asemenea, dificilă pentru persoanele care se simt mai puțin motivate să își stabilească și să urmărească obiective, cum ar fi alimentația sănătoasă. „O lipsă de motivație poate duce la alegeri alimentare slabe, stabilindu-se pentru ceea ce este mai ușor și pentru ceea ce este reconfortant”, spune Abeyta.

Oamenii care mănâncă singuri sunt mai predispuși să mănânce fast-food nesănătos sau alimente care, cum ar fi alimentele congelate sau în cutie, care se prepară rapid.

Deci, ce poți face pentru a diminua riscul de a dezvolta sindrom metabolic dacă ai tendința de a mânca singur? Totul începe cu alegeri alimentare mai sănătoase. „Oamenii care mănâncă singuri sunt mai predispuși să mănânce fast-food nesănătos sau alimente care, cum ar fi alimentele congelate sau în cutie, care se prepară rapid”, spune Abeyta. „Cine vrea să gătească o masă întreagă pentru una? Un factor cheie în alegerea alimentelor sănătoase este acela de a depune un efort conștient pentru a planifica în avans și a stabili obiective gestionabile pentru o alimentație sănătoasă. ”

Fără însoțitor de cină? 3 moduri de a face masa sănătoasă mai sănătoasă

  • Abonați-vă la un serviciu de masă. O modalitate ușoară și convenabilă de a planifica mesele solo în avans este să vă abonați la aceste servicii de seturi de mese pentru rețete de ingrediente, deoarece acestea sunt mai puțin intimidante pentru bucătarii începători. Dacă gătitul este rapid și ușor, s-ar putea să o faceți mai des. „Psihologii numesc aceste succese timpurii„ experiențe de stăpânire ”, deoarece creează încredere și oferă oamenilor sentimentul că alimentația sănătoasă este ceva la care se pot lipi”, spune Abeyta.
  • Fă din timpul mesei un act egoist. Abeyta spune că un alt lucru care vă poate ajuta este să vă modificați perspectivele. „Încearcă să privești gătitul nu ca pe ceva ce faci pentru ceilalți, ci ceva ce faci pentru tine”, spune el. „La suprafață, acest lucru ar putea părea egoist, dar este important din punct de vedere psihologic să ne vedem acțiunile ca având un scop sau o importanță”.

Încearcă să privești gătitul nu ca pe un lucru pe care îl faci pentru ceilalți, ci pe ceva ce faci pentru tine.

  • Lăsați-vă înapoi pe favoritele familiei. Ți-e dor de felul de mâncare pe care îl făcea mama sau tata? Pregătirea unei mese de care ai amintiri plăcute te poate face să te simți mai puțin singur, spune Abeyta. „Cercetările mele au constatat că rememorarea amintirilor sociale prețuite îi face pe oameni să se simtă susținuți și, la rândul lor, le oferă încrederea de a se retrage din relațiile lor sociale, de a urmări noi relații și de a aprofunda relațiile existente”, spune Abeyta.

Cine știe? S-ar putea să începeți să aveți nevoie de o masă pentru doi.

VREI SĂ MÂNCĂM MAI BINE? ÎNCERCAȚI ACESTE SWAPURI SIMPLE:

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.