Descărcați cartea noastră de post intermitent GRATUIT pentru a afla cum!

intermitentă

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent, numit și postul periodic sau postul pe intervale, descrie un ritm al mâncării, în care o persoană ciclează între perioadele de mâncare și post.

Postul intermitent se concentrează mai degrabă pe când mănânci, decât pe ceea ce mănânci.

Procesul necesită alternarea timpului de a mânca în mod normal și a perioadelor de restricție a caloriilor și există numeroase regimuri de post intermitente pe care le puteți urma, fiecare dintre acestea împărțind ziua sau săptămâna în perioade de mâncare și post.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Pierdere în greutate

Postul intermitent arată o scădere mai mare a grăsimii corporale comparativ cu dieta obișnuită; aproximativ 90 la sută din pierderea totală în greutate (ca grăsime corporală), comparativ cu 75 la sută din pierderea totală în greutate în dietele continue.

Un stil de viață mai sănătos

Postul intermitent a apărut ca un ritm dietetic alternativ popular și stil de viață pentru a atinge obiectivele de sănătate, pentru a reduce greutatea corporală și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, în special pe măsură ce îmbătrânim. Mulți oameni consideră că este mai ușor să rămână cu planurile tradiționale de slăbire care pun accentul pe reducerea caloriilor.

Calitatea vieții îmbunătățită pe măsură ce îmbătrânim

Deși primele beneficii vizibile ale unui plan intermitent de post, cum ar fi mai multă energie și un sentiment mai bun de bunăstare, apar în primele câteva săptămâni de la începerea unui regim, beneficiile postului intermitent par să crească odată cu înaintarea în vârstă.

Sănătate generală mai bună

  • Sistem imunitar întărit
  • Inflamatie redusa
  • Încetinirea pierderii densității minerale osoase
  • Riscul redus de afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv diabetul și bolile cardiace
  • Reducerea factorilor de risc cardiovascular, inclusiv scăderea tensiunii arteriale ridicate
  • Protecția împotriva bolilor degenerative ale sistemului nervos
  • Sănătate cerebrală îmbunătățită și abilități cognitive

Rezistența la insulină, astmul, alergiile sezoniere, bolile infecțioase virale și bacteriene, infecțiile fungice, bolile autoimune, osteoartrita, simptomele inflamației sistemului nervos central, aritmia cardiacă, bufeurile în timpul menopauzei, toate par să răspundă pozitiv la postul intermitent, de asemenea.

Cum slăbesc la un post intermitent?

Postul intermitent funcționează pentru a sparge dependența corpului de zahăr și vă reîntrenează corpul pentru a arde grăsimile. Când vă aflați în perioada de post, corpul dumneavoastră trebuie să-și epuizeze rezervele de glucoză (zahăr). Când glucoza scade, corpul tău va arde grăsimi pentru energie. Modelele tradiționale de alimentație rareori vă obligă corpul să ardă grăsimi. Când mâncați aproape constant pe tot parcursul zilei, folosiți aproape în totalitate glucoza pentru energie. Și mai rău, excesul de glucoză (zahăr) este transformat în grăsimi.

Reținerea alimentelor pentru perioade prelungite, ca într-un post intermitent, vă condiționează corpul să utilizeze calorii din alimente mai eficient, îmbunătățind capacitatea de a converti alimentele direct în energie în loc să le stocați ca grăsime, ceea ce sporește pierderea de grăsime.

Cum fac un post intermitent?

Practica postului intermitent deliberat a fost folosită de secole de călugări și călugărițe, inclusiv Sfânta Hildegard de Bingen, pentru a aborda bolile legate de vârstă și gestionarea sănătoasă a greutății. Astfel, trebuie doar să ne uităm la trecutul nostru pentru a construi o disciplină sănătoasă pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.

După ce ați ales un regim intermitent de post pe care să-l urmați, iată câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere la început.