Încercați cele două și trei zile ale lui Greg Plitt pentru dezvoltarea brațelor modelului.

Dacă ați trecut pe lângă un chioșc de ziare, ați urmărit televizorul sau ați fost la câțiva kilometri de o sală de sport în ultimii 10 ani, aproape sigur l-ați văzut pe Greg Plitt. Unul dintre cele mai populare modele de fitness din toate timpurile, Plitt rămâne la mare căutare, deoarece este în permanență în formă maximă și reprezintă personajul pe care îl doresc băieții. Iată rutina care îi ține armele încărcate.

plitt

Rutina brațului lui Greg Plitt

1A. Curl cu bare drepte
Superset cu
1B. Curl cu bandă directă
Înclinați-vă înainte cu 30 de grade și ondulați bara.

2. Buclă mortă
Luați o bară EZ-curl cu o mână îngustă și mergeți la o bancă de predicatori. Faceți banca înapoi, astfel încât brațele să se sprijine de partea de 90 de grade a băncii. Buclați strict bara.

3. Buclă alternativă așezată

4. Ghilotină Curl
Atașați o bară dreaptă la scripetele superioare ale unei stații de cablu, apucați-o cu mâinile la lățimea umerilor și culcați-vă pe spate. Capul dvs. ar trebui să fie la aproximativ un picior distanță de scripete, astfel încât, atunci când vă ondulați, brațele superioare să îndrepte spre aparat la un unghi de 45 de grade. Îndoaie bara la frunte.

5A. Presă de banc cu mâner strâns
Apucați bara cu mâinile aflate la o distanță mai mare de șase centimetri.
Superset cu
5B. Scufundare
Efectuați repetări la eșec.

6. Extensie aeriană cu halteră
Ridicați-vă sau așezați-vă și țineți o ganteră grea de capătul său cu ambele mâini deasupra capului. Coborâți greutatea din spatele capului și apoi extindeți coatele.

7A. Rush Pushdowns
Superset cu
7B. Extensie cu prindere inversă
Folosiți o bară dreaptă pe un scripete de cablu și țineți-o cu o mână sub mâner.

8. Dumbbell Kickback

NOTĂ: Când Plitt dorește să adauge dimensiuni, el efectuează 3 seturi de 10, 8 și 6 repetări pentru fiecare exercițiu. Pentru a fi mai definit, el face 15, 12 și 10 repetări.