Barele cu proteine ​​au devenit o opțiune populară de gustare pentru mulți oameni care încearcă să fie mai conștienți de sănătate. Ele nu mai sunt doar o modalitate pentru culturisti sau pasionatii de fitness de a-și crește aportul zilnic de proteine, ci au devenit o opțiune sănătoasă de gustare între mese pentru o mare varietate de stiluri de viață. Întrebarea devine atunci dacă sunt cu adevărat sănătoși?

pentru

Barele sau gustările cu proteine ​​pot fi o opțiune convenabilă în timpul zilei, deoarece aportul crescut de proteine ​​poate oferi o senzație de sațietate sau plinătate și poate ajuta la prevenirea gustărilor suplimentare. Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru nivelurile de energie din timpul zilei, iar o opțiune mai mare de gustare proteică vă poate menține în mișcare în direcția corectă. Deși ar putea părea o soluție perfectă, nu toate barele de proteine ​​sunt create egale. Unele pot fi o opțiune excelentă în fiecare zi, dar altele ar putea fi cel mai bine servite ca un înlocuitor al uciderii poftei. Vom descompune câteva lucruri de căutat, precum și câteva exemple diferite de ambele tipuri de gustări proteice.

Tipuri de gustări proteice

Completați în fiecare zi: Aceste bare sau gustări sunt cele mai potrivite pentru adăugarea într-o dietă echilibrată pentru a crește aportul de proteine, fără cantități mari de zahăr sau grăsimi. Acestea pot fi foarte utile pentru a reduce foamea între mese în timpul zilei.

Înlocuirea meselor: Barurile sau gustările care se încadrează într-o categorie de tip „înlocuitor de masă” vor fi în general mai mari în calorii și proteine, deoarece acestea sunt menite să înlocuiască o masă. Deși nu vă recomandăm să vă bazați pe acestea ca o masă în fiecare zi într-un plan de dietă de slăbire, acestea pot fi utile atunci când timpul nu vă permite să consumați o masă completă. Aceste bare sunt, de asemenea, potrivite pentru dieta bazată pe creșterea în greutate și rutina de exerciții, deoarece pot adăuga o "masă" în timpul zilei.

Craving Killers: Acestea pot fi cele mai dificile gustări de proteine. Ele pot părea perfecte și, în general, au cel mai bun gust, dar pot fi mult mai mari în zaharuri sau grăsimi. Deși nu sunt cele mai bune pe care să le aveți tot timpul, aceste gustări sunt aproape întotdeauna mai bune decât omologii lor cu junk-food, motiv pentru care vă recomandăm să mergeți după ele atunci când aveți absolut nevoie să mâncați ceva rău.

Lucruri de căutat

Calorii: Verificarea dimensiunii porțiunii și a numărului de calorii pe porție este unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți atunci când vedeți în ce categorie intră o bară de proteine ​​sau o gustare. Barele de zi cu zi vor fi în general mai mici, multe în jur de 200 de calorii pe bară. Barele de înlocuire a meselor pot fi mai apropiate de 400 sau chiar 500 de calorii pe bară. Acesta este, de asemenea, un loc în care pofta de gustări ucigașe poate fi dificilă, deoarece eticheta poate spune 200 de calorii, dar dimensiunea de servire este ½ din pachet. Acest lucru ar putea duce la consumul mai multor calorii ca „gustare”, după care se intenționa.

Proteină: Deși poate părea evident că o „bară de proteine” va conține o cantitate mare de proteine, este totuși important să verificați, deoarece cantitatea de proteine ​​poate varia foarte mult în funcție de tipul de gustare. Majoritatea barelor din fiecare zi vor avea în jur de 20 de grame de proteine, în timp ce barele de înlocuire a meselor pot avea 30 de grame sau uneori mai mult. În mod surprinzător, barele sau gustările de tip ucigaș pofta pot avea cantități mai mici de proteine, dar sunt șanse să fie mai mari în proteine ​​decât mâncarea pe care o pot înlocui.

Poate părea evident să verificați proteina; cu toate acestea, unele etichete pot fi dificile. Barele de proteine ​​și barele „Energy” sunt de obicei una lângă alta pe raft. Aceste bare energetice nu oferă de obicei cantitatea de proteine ​​pe care unii oameni o pot căuta. Mai ales cei care doresc să obțină niște proteine ​​după un antrenament sau să își mărească aportul global de proteine ​​pentru construirea mușchilor. Unele bare energizante pot avea suficiente ingrediente și calorii pentru a furniza energie, dar pot conține mai puțin de 10 grame de proteine ​​în ele. Dacă raționamentul dvs. pentru a avea o bară este să scoateți proteine ​​din ea, încercați să luați ceva cu cel puțin 10 grame de proteine ​​în ea. Dacă mâncați după un antrenament, poate doriți să creșteți și mai mult și să luați o bară în intervalul 15-30 de grame de proteine.

Gras: Verificarea pentru a vedea dacă majoritatea caloriilor provin din grăsimi este un alt factor cheie pentru a decide în ce grup se poate încadra cel mai bine un baton de proteine. Încercați să țineți cont de faptul că nu toate grăsimile sunt la fel și este important să vedeți ce tip de grăsime poate avea bara sau gustarea. Grăsimile mono și poliinsaturate sunt unele dintre cele mai bune tipuri de grăsimi găsite în gustările cu proteine. Grăsimile polinesaturate includ Omega 3 și Omega 6, ambele fiind sănătoase în dieta ta. Omega 3 poate ajuta la reducerea inflamației, poate susține nivelurile sănătoase de hormoni și membranele celulare, în timp ce acizii grași omega 6 sunt importanți pentru susținerea funcției sănătoase a creierului și a mușchilor. Grăsimile monosaturate sunt utile în protejarea inimii, pot susține sensibilitatea la insulină și au un efect asupra depozitării grăsimilor, pierderii în greutate și nivelurilor de energie sănătoase. Grăsimile de evitat sunt grăsimile saturate și trans. Deci, este important să vă asigurați că bara de proteine ​​sau gustarea este fie săracă în grăsimi, fie conține grăsimi bune pentru a fi cele mai benefice.

Zahăr: Zaharurile și carbohidrații pot fi dificile atunci când vine vorba de gustări sau bare de proteine. Unele bare foarte populare sunt de fapt foarte bogate în zaharuri și carbohidrați. O marcă de băuturi sportive foarte populară are o bară de proteine ​​și mulți oameni le mănâncă pur și simplu din cauza denumirii mărcii. Această bară specială are 20 de grame de proteine, ceea ce este minunat, dar are și 29 grame de zahăr și 41 de grame de carbohidrați. Pentru a pune asta în perspectivă, o bară sinckers conține 30 de grame de zahăr și 35 de grame de carbohidrați. În timp ce proteina adaugă un beneficiu clar față de bara de bomboane, există multe opțiuni mai bune pe piață în ceea ce privește opțiunile de proteine. Multe bare de stil de zi cu zi vor avea un conținut mai scăzut de zaharuri, unde ucigașii poftei ar putea fi mai mari.

În timp ce batoanele sau gustările cu proteine ​​pot fi cu siguranță un instrument excelent de utilizat în timpul zilei, este important să vă asigurați că știți ce tip apucați și că se potrivește cu ce aveți nevoie. Mai jos am adăugat opțiunile noastre preferate pentru fiecare categorie.