Hatha Yoga Kriyas

Hatha înseamnă voință și aici se referă la practică și comportament disciplinat folosind puterea voinței și energia.

kriyas

Hatha Yoga este calea practicii și purificării - atât interne, cât și externe. Prin urmare, este o cale de yoga suplimentară către cele patru căi tradiționale. Practica regulată a acestor exerciții necesită voință și disciplină și de aceea această cale se numește Hatha Yoga.

HA-THA, înseamnă și soare și lună. Aceasta se referă la unirea și armonia principiilor soarelui și lunii, care rezultă din practica Hatha Yoga. Există șase tehnici de purificare care se referă la Hatha Yoga, numite Shat Karma Kriyas sau Shat Karmas. În Occident, Asanas și Pranayamas sunt în general atribuite Hatha Yoga - ele sunt de fapt o parte a Raja Yoga.

Prudență: Toate tehnicile descrise aici ar trebui inițial să fie practicate sub îndrumarea unui profesor „Yoga în viața de zi cu zi”.

Neti - Purificarea nasului

Există două tipuri de Neti: Jala Neti și Sutra Neti.

Jala Neti

Tehnică:

Umpleți vasul special făcut, Neti Pot, cu apă caldă și sărată. Temperatura apei trebuie să fie de 38-40 ° C, cu aproximativ 1 linguriță de sare la 1 litru de apă *. Îndoiți capul peste o chiuvetă și introduceți ușor gura vasului Neti în nara dreaptă (care, ca urmare, o închide). Îndoiți capul ușor înainte și, în același timp, înclinați capul spre stânga, astfel încât apa să curgă din nara stângă. Respirația are loc prin gura deschisă. Se toarnă aproximativ jumătate din conținutul oalei prin nara dreaptă.

Acum introduceți ușor gura vasului Neti în nara stângă și înclinați capul spre dreapta, astfel încât apa să curgă prin nara dreaptă. Când ați terminat, aruncați toată apa rămasă din ambele nări folosind tehnica Kapala Bhati Pranayama (a se vedea Hatha Yoga Kriyas 5).

Pentru a finaliza purificarea nasului, expulzați puternic respirația de încă 3-5 ori prin fiecare nară în timp ce țineți cealaltă nară închisă (ca atunci când suflați nasul). Este important ca gura să rămână deschisă în timpul acestui proces pentru a preveni pătrunderea apei în urechi.

Se recomandă ca Neti să fie efectuat zilnic.

Beneficii: Are o influență pozitivă asupra tuturor organelor de simț din cap. Întărește vederea și ameliorează ochii obosiți (de exemplu, după ce ați lucrat ore întregi la computer) Neti poate fi, de asemenea, de ajutor în ameliorarea durerilor de cap. Memoria și concentrarea sunt îmbunătățite. De asemenea, este benefic pentru problemele asociate cu cavitățile nazale și sinusale. Neti are un efect preventiv împotriva răcelii capului și sinuzitei. Cu utilizarea regulată, Neti poate vindeca sau cel puțin ușura febra fânului și alergiile la polen.

Prudență: Nu practicați dacă aveți o răceală severă sau aveți dureri de ureche.

Mâine Neti

Acest tip de Neti se realizează cu un șir de bumbac laminat care a fost în prealabil scufundat în ceară topită de albine sau cu un cateter moale din cauciuc. Performanța corectă a acestei tehnici necesită o anumită practică și, prin urmare, pentru prima dată ar trebui să fie practicată numai sub îndrumarea unui profesor de yoga din „Yoga în viața de zi cu zi”.

La fel ca în cazul Jala Neti, Sutra Neti produce și o curățare aprofundată a nasului. Efectul de masaj al cateterului funcționează chiar mai intens decât clătirea cu apă sărată.

Această tehnică este foarte utilă pentru persoanele cu probleme respiratorii sau nări înguste. Cu o practică adecvată, poate fi efectuată în fiecare a doua zi sau, de asemenea, zilnic.

Dhauti - Purificarea esofagului și a stomacului

Această tehnică este cunoscută și sub numele de Gaj Karn. Gaj înseamnă elefant. Când un elefant se confruntă cu greață în abdomen, acesta ajunge la trunchiul adânc în esofă și aspiră conținutul stomacului. Prin urmare, tehnica ne este demonstrată prin natură. Ajută la ameliorarea greaței atunci când există aciditate ridicată în stomac sau când cineva a mâncat ceva nedigerabil sau rău. Această tehnică poate ameliora și alergiile alimentare și astmul.

Jala Dhauti sau Kunjala Kriya

Tehnică: Se amestecă doi litri de apă caldă (40 °) cu 1 linguriță de sare. Rămâneți în poziție verticală și beți rapid apa pahar cu pahar. Îndoiți-vă ușor înainte, apăsați mâna stângă în abdomenul inferior și extindeți degetul arătător și mijlociu al mâinii drepte parțial pe gât. În același timp, apăsați limba în jos, astfel încât greața să fie indusă. Întreaga cantitate de apă iese din nou în jumătate de minut.

Aceasta se poate repeta o dată sau de două ori pe săptămână și se efectuează cel mai bine dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: Are un efect benefic asupra acidității ridicate, alergiilor și astmului. Elimină halitoza (respirația urât mirositoare).

Prudență: Nu practicați acest exercițiu cu hipertensiune arterială sau glaucom.

Mâine Dhauti

Tehnică: Această tehnică de purificare a stomacului necesită utilizarea unei benzi de bumbac, de 3 metri lungime și 10 centimetri lățime. Practica pentru prima dată a acestei tehnici trebuie efectuată numai cu îndrumarea unui profesor „Yoga în viața de zi cu zi”.

Beneficii: La fel ca Dhauti, această tehnică purifică stomacul și ajută la ameliorarea acidității ridicate. Purifică căile respiratorii superioare și astfel ușurează astmul, alergiile la praf și polen.

Nauli - Întoarcerea musculaturii abdominale

Există o regulă în Yoga ca fiecare mușchi să se miște cel puțin o dată pe zi. Acest lucru ne readuce energia în flux și eliberează blocaje. Energia este ca apa. Apa care stă în loc devine impură și putridă. Pe de altă parte, apa curentă rămâne întotdeauna pură. Acesta este motivul pentru care ar trebui să ne mișcăm zilnic și mușchii abdomenului și intestinelor. Nauli sprijină foarte eficient digestia și procesul de eliminare.

Ca exercițiu preliminar, se recomandă practicarea următoarei tehnici - Agnisara Kriya.

Agnisara Kriya

Tehnică: Stai cu picioarele ușor depărtate. > Inspiră adânc prin nas. > Expirați complet prin gură îndoind ușor genunchii, așezând ambele mâini pe coapse. > Îndreptați brațele. Spatele este drept, capul în poziție verticală. Lăsați mușchii abdominali să se relaxeze. > Acum fără respirație, mișcați puternic și rapid peretele abdominal, înăuntru și în afară de 10-15 ori. > Inspirați prin nas și stați din nou în poziție verticală. > Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Beneficii: Agnisara Kriya activează Chakra Manipura și trezește „focul digestiv”. Are un efect stimulator asupra metabolismului, întărește sistemul imunitar și este util pentru diabet.

Prudență: Practicați numai pe stomacul gol. Nu practicați această tehnică în timpul sarcinii, menstruației sau după orice intervenție chirurgicală abdominală. Consultați un medic înainte de a practica această tehnică dacă există vreo boală a intestinului sau a pancreasului.

Odată ce mușchii abdominali au fost întăriți timp de câteva săptămâni prin practica Agnisara Kriya, atunci se poate începe practicarea Nauli.

Nauli

Tehnică: Stați în picioare, cu picioarele ușor depărtate. > Inspiră adânc prin nas. > Expirați prin gură și îndoiți-vă înainte, păstrând spatele drept. Îndoiți ușor genunchii și așezați ambele mâini pe coapse. Trageți mușchii de-a lungul părților laterale ale abdomenului și, în același timp, contractați mușchii care se desfășoară paralel între ei în centrul abdomenului (Rectus abdominus). În acest fel se produce un puternic efect de aspirație în întreaga cavitate abdominală. > Când apare impulsul de a inspira, stați din nou în poziție verticală și inspirați. > Acest proces poate fi repetat de 5-6 ori sau atâta timp cât există încă putere în mușchii abdominali. > După ce ați practicat o perioadă de timp, este posibil să mișcați Rectus abdominus de la dreapta la stânga, apoi de la stânga la dreapta și, de asemenea, mai târziu, pentru a mișca acești mușchi într-o mișcare circulară.

Beneficii:

Nauli întărește mușchii abdominali și masează intestinele și organele abdomenului inferior. Reglează tensiunea arterială și are un efect preventiv împotriva diabetului. Util pentru arsuri la stomac și boli de piele (acnee).

Nauli este unul dintre cele mai bune exerciții pentru sănătatea noastră, datorită efectului de stimulare și reglare asupra întregului sistem digestiv. Multe boli își au originea în sistemul digestiv: cefalee, boli de piele, uneori și Rac. Substanțele toxice și deșeurile care nu au fost excretate în timp util, sunt depozitate în organism - aceasta este cauza acestor nenorociri.

Prudență: Exersează pe stomacul gol. Nu practicați în timpul sarcinii sau dacă există rinichi sau calculi biliari.

Basti și Shanka Prakshalana - Curățarea completă a intestinelor

Dhauti curăță tractul digestiv superior. Basti și Shanka Prakshalana evacuează intestinele și curăță bine întregul sistem digestiv (de la gură la anus).

Basti

În vremuri anterioare, Basti era interpretat în râu, în timp ce stătea în poziție ghemuit. Cu ajutorul Nauli, apa a fost aspirată în intestine și apoi eliminată din nou în râu. Astăzi această tehnică este aplicată ca o clismă pentru a curăța segmentul inferior al intestinului.

Shanka Prakshalana

Această tehnică se practică dimineața pe stomacul gol și, pentru primele trei ori, ar trebui practicată cu siguranță sub îndrumarea unui profesor din „Yoga în viața de zi cu zi”.

Tehnică:

Încălziți ușor șase până la șapte litri de apă la 34-40 ° C. Adăugați 1/2 linguriță de sare de mare pe litru de apă (cu hipertensiune arterială folosiți sare dietetică). Temperatura apei trebuie menținută constantă pe parcursul întregii practici.

Se bea rapid întreaga cantitate de apă pahar cu pahar. După fiecare pahar de apă, practicați cinci exerciții de întindere și răsucire, cum ar fi Trikonasana, Triyak Bhujangasana, Îndoirea laterală a corpului, Meru Prishthasana și Tadasana.

După al cincilea pahar, mergeți la toaletă și efectuați Ashvini Mudra (contracție rapidă și eliberare a mușchilor anali). Această Mudra stimulează peristaltismul intestinelor.

Continuați să beți apă caldă, sărată, pahar cu pahar și practicați cele cinci Asanas și Ashvini Mudra până când nu mai sunt trecute scaune solide. Întregul proces este complet doar atunci când se elimină apa complet curată din intestin. Culoarea apei poate fi gălbuie, dar nu trebuie să conțină componente solide.

După aceea, curățați stomacul, esofagul și tuburile bronșice cu ajutorul lui Dhauti (dar cu apă nesărată). În concluzie, practică Jala Neti pentru a preveni durerile de cap. Relaxați-vă timp de aproximativ 1 oră după practica Shanka Prakshalana. Acoperă-ți bine corpul, dar nu adormi.

Prudență: Următoarea dietă este importantă. Khicheri trebuie consumat la aproximativ 1 oră după Shanka Prakshalana - acest lucru poate fi preparat înainte de relaxare.

Pregătirea Khicheri: Așezați 2 căni de orez Basmati, 3/4 cană de fasole Mung decojită (Dal), 1/2 linguriță pudră de turmeric, 1/2 linguriță semințe de chimen și sare într-o oală, acoperită cu de trei ori cantitatea de apă. Se lasă să fiarbă până se înmoaie. Se amestecă 1 lingură de desert cu unt sau unt clarificat pe servire. Acest aliment are ca efect asigurarea unui film protector asupra tractului intestinal și din acest motiv, ar trebui consumat cât mai mult posibil. Nu beți timp de 2 ore după ce ați mâncat această masă.

Dietă:

În săptămânile următoare, mâncați doar alimente ușor digerabile, deoarece intestinele sunt foarte sensibile după această practică. Timp de 7 zile evitați laptele, brânza, fructele și legumele crude, ceaiul negru și cafeaua. Timp de 20 de zile evitați alimentele care formează gaze, cum ar fi fasolea, conopida, varza, usturoiul, ceapa, condimentele fierbinți și băuturile carbogazoase. Timp de cel puțin 40 de zile evitați carnea, peștele, ouăle și alcoolul - totuși, pentru sănătatea noastră, cel mai bine este să ne lipsim complet.

Pentru ca peristaltismul intestinelor să fie stimulat, este recomandabil să practicați Agnisara Kriya sau Nauli în fiecare zi, urmând tehnica Shanka Prakshalana.

Este perfect normal să nu aibă loc mișcarea intestinului timp de două sau trei zile după practică. În dimineața devreme a următoarelor cinci zile, se poate alege să beți apă caldă, nesărată (patru până la cinci pahare), iar după fiecare pahar efectuați aceleași exerciții ca și Shanka Prakshalana.

Shanka Prakshalana trebuie practicat de 4 ori pe an, la schimbarea anotimpurilor. În aceste momente, Bioritmul nostru intern se schimbă. Alternativ, tehnica poate fi practicată cel puțin de două ori pe an, la mijlocul lunii octombrie până la începutul lunii noiembrie și la mijlocul lunii martie până la începutul lunii aprilie.

Beneficii: Shanka Prakshalana purifică sângele, detoxifică organismul și ajută la dezvoltarea unei digestii bune. Elimină alergiile (de exemplu febra fânului) și bolile de piele (de exemplu acnee, neurodermatită sau psoriazis). Mai mult, este util pentru letargia de primăvară și are un efect de echilibrare asupra minții.

Prudență: Shanka Prakshalana nu trebuie practicat de persoanele sub 15 ani, în timpul menstruației sau al sarcinii. Acesta trebuie evitat de persoanele cu tensiune arterială foarte scăzută, gastrită, ulcer, rinichi slabi, calculi biliari mari, calculi renali, diabet cronic, hernie sau cei cu boli mintale.

Kapala Bhati Pranayama - Curățarea sinusurilor frontale

Tehnică:

Îndoiți capul și partea superioară a corpului ușor înainte. Inspiră prin gură și expiră în scurte, puternice explozii prin nas de 25-50 de ori.

Inițial, acest exercițiu se practică atât prin nări, cât și prin fiecare nară individuală, în timp ce capul este îndoit fie în partea dreaptă, fie în partea stângă.

După ce ați practicat Kapala Bhati, trebuie să vă relaxați timp de 1-2 minute.

Beneficii: Această tehnică are un efect răcoritor și dă o energie nouă. Alimentarea cu sânge este stimulată în întreaga regiune a frunții și a căilor nazale. Este foarte util pentru sinuzită. Nasul este curățat și sistemul respirator este întărit. Efectul este calmant și, prin urmare, contracarează stresul. Practicată înainte de meditație, această tehnică aduce pace interioară.

Prudență: Kapala Bhati poate da naștere unor ușoare senzații de amețeală, cu toate acestea, acestea trec după o anumită practică.

Trataka - Concentrare pe un punct sau flacără de lumânare

Tehnică:

Așezați-vă în poza de meditație în fața unei lumânări. Așezați lumânarea la o distanță de un braț departe de dvs. cu fitilul lumânării la aceeași înălțime cu pieptul. Dacă lumânarea este așezată prea sus, poate crea tensiune în centrul sprâncenelor sau poate produce o senzație de arsură în ochi. Flacăra ar trebui să fie nemișcată și să nu se miște în curent. Inchide ochii. Repetați mental Mantra ca în meditație.

Deschide ochii și privește flacăra fără să clipească. Flacăra are trei zone de culoare. La baza fitilului este o culoare roșiatică, la mijloc este alb strălucitor și la vârf este ușor fum. Concentrați-vă pe partea superioară a flăcării acolo unde este cea mai strălucitoare.

Închideți din nou ochii. Dacă imaginea flăcării apare în interior, concentrați-vă ușor pe acea imagine fără a crea tensiune. Încercați să nu urmăriți sau să țineți imaginea, altfel va dispărea și va dispărea.

Repetați practica de 3 ori.

Timpul de practică ar trebui să se construiască treptat. În etapele inițiale, priviți flacăra doar timp de aproximativ 10-15 secunde. Creșteți încet acest timp, astfel încât după aproximativ un an să puteți privi flacăra timp de 1 minut și apoi să vă concentrați asupra imaginii interioare cu ochii închiși timp de aproximativ 4 minute. În niciun caz nu trebuie depășită această perioadă recomandată.

Se poate practica Trataka în timp ce privești un punct alb pe hârtie neagră sau un punct negru pe hârtie albă. Când te concentrezi pe un punct alb, îl vezi ca pe o imagine neagră când ochii sunt închiși și invers cu un punct negru.

Beneficii: Purifică ochii, întărește mușchii ochiului și îmbunătățește vederea și memoria. Ajută la dificultăți de somn și udarea patului. Întărește capacitatea de concentrare și, prin urmare, este recomandat copiilor școlari. Dezvoltă intuiția, capacitatea de a vizualiza și voința.

Prudență: Acest exercițiu nu este potrivit pentru persoanele cu probleme psihice. Cei care au tendința spre schizofrenie sau halucinații nu ar trebui să practice Trataka