Doar pentru că suplimentele cu ulei de pește pot fi bune nu înseamnă că mai mult este chiar mai bun. De fapt, în timp ce dozele moderate oferă o serie întreagă de beneficii pentru sănătate, efectele secundare încep de obicei să apară doar după ce cineva începe să ia doze mari din aceste suplimente. Dar experiența tuturor va fi diferită, iar unele persoane pot prezenta reacții adverse la doze mai mici decât altele.

există

Declinare de responsabilitate

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Health Guide sunt susținute de cercetări revizuite de colegi și de informații provenite de la societăți medicale și agenții guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul.

Oamenii sunt amuzanți. Mulți dintre noi dorim să fim mai sănătoși și să trăim mai mult - atâta timp cât este nevoie pentru a ajunge acolo nu este prea enervant. Ață dentară? Ei bine, durează mult, când ești obosit nu mai puțin. Dormi mai mult? Îți împiedică să surprinzi acele spectacole târzii. Suplimente de ulei de pește? Erupțiile de pește pot fi mai rele decât respirația de cafea veche. Deoparte, cu ulei de pește, uleiul de pește oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate care oricum îl pot face să merite.

Când vorbim despre uleiul de pește, ne referim la acizii grași omega-3 pe care îi puteți obține din suplimente sau din consumul de pește. Este frecvent întâlnit la macrou, somon, sardine, hering, ton și ficat de cod, deși majoritatea oamenilor optează pentru capsule. Și nu este la fel de simplu ca a intra în omega-3. Există mai mulți acizi grași, dar acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) sunt doi dintre cei mai importanți găsiți în uleiul de pește. Dar peștele gras nu este singura sursă de acizi grași polinesaturați (sau PUFA)

Uleiul de pește are reputația de a îmbunătăți sănătatea inimii și de a vă reduce riscul de boli de inimă. Acest lucru se datorează faptului că poate crește colesterolul HDL „bun” (Petersen, 2002), poate scădea nivelurile ridicate de trigliceride (Oelrich, 2013), poate îmbunătăți fluxul sanguin (Wang, 2012) și chiar reduce tensiunea arterială la pacienții cu hipertensiune arterială (sau tensiune arterială anormal de ridicată) ).) (Minihane, 2016). Dar asta este departe de singura sa abilitate. Uleiul de pește poate îmbunătăți, de asemenea, compoziția corpului și poate ajuta la pierderea în greutate (Hill, 2007), poate ușura inflamația cronică și bolile legate de aceasta, cum ar fi artrita reumatoidă (Calder, 2006) și chiar poate ameliora simptomele depresiei (da Silva, 2008). Dar asta nu înseamnă că nu există efecte secundare sau că respirația urât mirositoare este singura preocupare.

Vitale

  • Uleiul de pește este un supliment omega-3 care conține acizi grași care stimulează sănătatea acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA).
  • Omega-3 vă pot ajuta sănătatea inimii, vă pot ușura inflamația și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
  • Știind cât să luați poate fi dificil, deoarece nu există recomandări specifice sau standardizate pentru îmbunătățirea stării de sănătate.
  • A lua prea mult poate provoca probleme gastro-intestinale.
  • Cel mai frecvent efect secundar este „eructele de pește” care pot fi diminuate prin depozitarea capsulelor de ulei de pește în frigider.

Posibile efecte secundare ale uleiului de pește

Este demn de remarcat faptul că uleiul de pește este, în general, bine tolerat. Dar doar pentru că suplimentele de ulei de pește pot fi bune nu înseamnă că mai mult este chiar mai bine. De fapt, în timp ce dozele moderate oferă o serie întreagă de beneficii pentru sănătate, efectele secundare încep de obicei să apară doar după ce cineva începe să ia doze mari din aceste suplimente. Dar experiența tuturor va fi diferită, iar unele persoane pot prezenta reacții adverse la doze mai mici decât altele.

Suplimente nutritive Roman Dailies

Sănătatea inimii · Sănătatea oaselor · Ameliorarea stresului · Sănătatea prostatei · Suport pentru testosteron

Gust neplăcut care poate avea respirație sau transpirație

Uneori gustul suplimentelor cu ulei de pește este greu de înghițit, chiar și pentru iubitorii de pește. „Vitamina eructează” sau nu se întâmplă doar cu uleiul de pește, dar acest lucru poate fi un semn că orice luați se deschide înainte de a vă atinge tractul digestiv. Cele mai multe dintre acestea sunt anecdotice, dar mulți oameni raportează eructații și respirație „de pește” și chiar transpirație cu miros neplăcut atunci când iau ulei de pește. În timp ce depozitarea flaconului suplimentar în frigider poate ajuta la diminuarea sau estomparea aromei proaste, este posibil să nu împiedice mirosul să apară atunci când lucrați.

Probleme gastrointestinale

Problemele digestive sunt unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale administrării suplimentelor de omega-3, în special diaree și flatulență (Bradberry, 2013). Dar problemele gastro-intestinale nu se limitează la aceste simptome. Alții pot prezenta efecte secundare ale uleiului de pește puțin mai sus. S-a demonstrat că grăsimea alimentară provoacă indigestie la unii, astfel încât persoanele care iau aceste suplimente pot prezenta greață, vărsături, reflux acid sau arsuri la stomac (Khodarahmi, 2016).

Iar veganii care doresc să obțină aportul de omega-3 prin ulei de alge sau ulei de semințe de in, care conține acidul gras alfa-linolenic (ALA), nu sunt imuni la efecte secundare similare. De fapt, uleiul de semințe de in poate crește frecvența mișcării intestinului suficient pentru a-l face un tratament viabil pentru constipație (Ramos, 2015).

Reactii alergice

Deși este neobișnuit, chiar și pentru persoanele alergice la pești și crustacee să facă alergie la uleiul de pește pur, au fost raportate cazuri (Kmet, 2012). Un mic studiu care a analizat doar două mărci de ulei de pește a constatat că participanții, deși alergici la pești, au tolerat utilizarea uleiului de pește (Mark, 2008). Dar numărul participanților și al mărcii testate au fost mici și acest lucru nu indică faptul că aceste constatări sunt valabile pentru toți cei care iau în considerare un supliment. Persoanele cu alergii cunoscute la pești sau crustacee pot opta pentru a utiliza ulei de semințe de in sau ulei de alge ca alternativă pentru aportul lor de acizi grași polinesaturați sau pot discuta despre riscuri cu medicul lor de îngrijire primară.

Alte efecte secundare potențiale ale uleiului de pește

Este posibil să fi auzit despre alte efecte secundare pe care nu le-am subliniat mai sus. Acest lucru se datorează faptului că, pentru unele dintre efectele secundare raportate, pur și simplu nu s-au făcut suficiente cercetări. Nu putem spune cu siguranță că aceste efecte secundare se datorează de fapt uleiului de pește și nu altceva în multe dintre aceste cazuri. Unele dintre aceste simptome au fost raportate în scrieri ale experienței pacienților singuri, pe care nu le putem folosi pentru a vorbi în general despre ceea ce s-ar putea întâmpla oricui iau aceste suplimente. Efectele secundare pentru care încă nu există suficiente cercetări includ:

  • Risc crescut de sângerare
  • Sângerări în stomac sau intestine (ulcere)
  • Accident vascular cerebral
  • Toxicitatea vitaminei A
  • Insomnie
  • Risc crescut de cancer de prostată
  • Tensiunea arterială scăzută

Capacitatea uleiului de pește de a reduce tensiunea arterială este unul dintre numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Dar pur și simplu nu avem încă suficiente cercetări pentru a ști dacă acest efect poate fi periculos pentru persoanele care nu suferă de hipertensiune arterială.