Descrierea evenimentului

Vă rugăm să citiți DESCRIEREA ÎNTREGEA ÎNAINTE DE ÎNREGISTRARE.

Direcționați toate întrebările la [email protected]

competiție

Alăturați-vă PNWU SAMOPS (Asociația Studențească a Medicilor și Chirurgilor Osteopatici Militari) pentru o competiție de fitness online! Luând în considerare sănătatea și siguranța comunității noastre, găzduim acest eveniment online care permite participanților să concureze cu prietenii, familia și vecinii în confortul și siguranța propriei case sau a curții. Această competiție este DESCHISĂ PENTRU TOȚI, indiferent de experiența anterioară a unui participant în ceea ce privește fitnessul. Antrenamentele vor fi postate pe site-ul nostru săptămânal și vor putea fi efectuate chiar și fără echipament limitat! Antrenamentele vor fi evidențiate eroii care au plătit sacrificiul suprem: membrii serviciului care și-au pierdut viața în conformitate cu datoria.

Aceste antrenamente sunt menite să fie provocatoare, dar rețineți că, oricât de grele ar fi, nu este o comparație cu sacrificiul suprem pe care l-au suportat acești membri ai serviciului.

Vor exista două categorii, fiecare cu subcategorii de vârstă: Master (peste 50 de ani), RX (conform prescripției) Adolescenți (sub 18 ani) și Novice/scalate. Top 3 din fiecare categorie vor primi o pungă cadou cu premii. Topul diviziei RX 3 va include premii în bani. NOTĂ: Sportivii de toate vârstele pot concura în divizia RX.

Vă rugăm să citiți peste antrenamente (la sfârșit) pentru a vedea la ce categorie să vă înscrieți. Dacă greutățile/mișcările la masterat/adolescenți/RX sunt prea dificile, vă puteți înscrie la începători/la scară.

Categoria 1. Antrenamente care se pot face la săli de sport obișnuite, care includ echipamente, cum ar fi bile/greutăți, canotori etc.,

Categoria 2. Antrenamente care se pot face fără niciun echipament.

Înregistrarea este gratuită pentru toată lumea.

Vă rugăm să donați direct la: https://www.teamrwb.org/donate

Toate încasările din acest eveniment vor merge pentru Echipa RWB, care este o organizație care „îmbogățește viața veteranilor americani conectându-i la comunitatea lor prin activitate fizică și socială”. Va fi, de asemenea, o modalitate de a promova un stil de viață sănătos și camaraderie studenților PNWU și membrilor comunității care participă.

Faceți o donație de cel puțin 20 USD și vă vom trimite un tricou **!

Vă rugăm să capturați o chitanță a donației dvs. și să ni-l trimiteți prin e-mail pentru a primi un tricou gratuit

Vă rugăm să trimiteți un e-mail la [email protected] pentru a actualiza orice adresă

Aflați mai multe despre Team RWB aici: https://www.teamrwb.org

Aflați mai multe despre clubul medical militar de la Pacific Northwest University, cine suntem și despre eforturile noastre de a face diferența în comunitatea noastră aici: https://www.pnwuwarriorrun.com

Vă rugăm să trimiteți un e-mail la [email protected] cu orice întrebări

(vă rugăm să copiați și să lipiți linkurile pentru a vizualiza antrenamentul și informații despre eroul căzut)

Categoria 1. Acces la sala de sport

SĂPTĂMÂNA 1: „Familia detectivului”

Pentru timp
Buy-In: 73 calorii rând

Apoi, 12 runde de:
7 propulsoare
5 Baruri cu vedere la Burpees
17 dubluri

Rambursare: 70 calorii rând

Greutăți/mișcări:

RX: 115/75, sub dublu conform prescripției

Masters 95/65, dubluri sub prescripție

Adolescenți: 80/50, unici sub

Scalat: 65/35, un singur dedesubt

SĂPTĂMÂNA 2: „DG”

AMRAP în 10 minute
8 picioare-bare
8 propulsoare cu halteră
12 lungimi de mers cu gantera

RX: gantere de 35/25 de lire sterline, degetele de la picioare la bară conform prescripției

Masters gantere de 35/25 lire, degetele de la picioare la bară conform prescripției

Adolescenți: gantere de 25/10 lire sterline, "Genunchiuri" (agățat pe bară)

Scalat: gantere de 15/5 lire sterline, "genunchiuri"

SĂPTĂMÂNA 3 „Alexandru”

5 runde pentru timp
31 spate ghemuit (135/95 lb)
12 curățări de putere (185/135 lb)

TIMP CAP: 20 de minute - înregistrați scorul ca repetări finalizate, dacă toate repetările sunt finalizate, înregistrați-vă și timpul

Greutăți:

RX: genuflexiuni din spate: (135/95), curățare de putere: (185, 135)

Masters Back squats: (95, 65), Putere curățată: (125/85)

Adolescenți: genuflexiuni din spate: (85, 55) Curățare de putere: (95/65)

Scalat: genuflexiuni din spate: (65, 35), curățare de putere: (65, 35)

SĂPTĂMÂNA 4: „RONALD KERWIN”

AMRAP (Cât mai multe repetări posibil) în 14 minute

20 de smulgeri de putere (95/65 lb)
5 burpee
15 smulsuri de putere (105/75 lb)
10 burpee
10 smulgeri de putere (115/85 lb)
15 burpee
5 smulgeri de putere (135/95 lb)
20 Burpee

RX/maeștri/adolescenți: ca mai sus

20 de smulgeri de putere (65/35 lb)
5 burpee
15 smulsuri de putere (75/45 lb)
10 burpee
10 smulgeri de putere (85/55lb)
15 burpee
5 smulgeri de putere (95/65 lb)
20 Burpee

* Înregistrați-vă scorul ca repetări finalizate. Dacă ați terminat înainte de 14 minute, scorul dvs. va fi concurat.

SĂPTĂMÂNA 5 „Bradshaw”

10 runde pentru timp
3 push-up-uri pentru mâini
6 Deadlift (225/155 lb)
12 Pull-Oops
24 dubluri

RX: Deadlift: 225/155, flotări Hanstand conform prescripției, flotări conform prescripției, dubluri sub prescripție

Maeștri: Deadlift: 135/95, Hanstand flotări conform prescripției, fluturări așa cum este prescris, Dublu unders ca prescris

Adolescenți: Deadlift: 115/75, flotări cu eliberare manuală, flotări de sărituri, dedesubturi

Scalat: Deadlift: 95/65, Flotări cu eliberare manuală, pull-uri sărituri, dedesubturi

*** Cei din divizia master/RX care nu pot face flotări de mâini, trageți sau dubluri pot face: fluturați cu mâna, trageți de sărituri și trageți singuri și raportați scorul ca fiind "scalat". Dacă alegeți această opțiune, veți obține în continuare puncte pentru antrenament!

Categoria 2. Fără acces la sala de gimnastică

SĂPTĂMÂNA 1: „Loredo”

6 runde pentru timp
24 Squats aeriene
24 push-up-uri *
24 Lunges Walking
400 metri alergare *

* Maestrul, adolescenții și sportivii la scară fac flotări în genunchi și aleargă 200 de metri în loc de 400

* Acest antrenament ar fi cel mai bine realizat pe o pistă

SĂPTĂMÂNA 2: „Donna”

5 runde pentru timp
60 genunchi înalți
30 Burpees
20 scaune scaun *
10 ghemuituri aeriene

* ATLETAȚII RX TREBUIE SĂ AIBĂ PICIURI RIDICATE ÎN TIMPUL SCADURILOR

SĂPTĂMÂNA 3: „Brodie”

AMRAP în 20 de minute
11 pistole *
11 rânduri renegate (fără greutăți)
3 burpee
20 Sit-Oops

Masters, Scaled și Teens: vor face două picioare în aer în loc de pistoale

SĂPTĂMÂNA 4: „Gregory Sikorsky”

5 runde pentru timp
41 Squats aeriene
41 Push-Oops
41 Sit-Ups
41 de alpiniști (în locul tragerilor)

* Maeștrii, adolescenții și sportivii la scară largă fac flotări în genunchi

SĂPTĂMÂNA 5 "Alan"

Pentru timp
800 m alergare
60 robinete de umăr de scândură
15 V-Oops
40 robinete de umăr de scândură
15 V-Oops
40 robinete de umăr de scândură
15 V-Oops
60 robinete de umăr de scândură
800 m alergare

* Maeștrii, adolescenții și sportivii la scară fac stații pentru v-up-uri și aleargă 400 de metri în loc de 800 de metri