Se pare că toată lumea înnebunește pentru keto. Mai ales femeile de vârstă mijlocie!

high-fat

O mulțime de noi suntem convinși că urmarea unei diete ketogenice este sosul secret pentru eliminarea grăsimii din burta vârstei și pentru a obține o pierdere în greutate de durată (în cele din urmă!). Dar, înainte de a vă decide să săriți singuri pe carul keto, merită să explorați câteva fapte despre dieta keto.

Keto este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați care înlocuiește carbohidrații cu cantități mari de grăsimi sănătoase. Proteinele sunt în cantități moderate. Dieta ceto a fost inițial dezvoltată pentru a ajuta la gestionarea convulsiilor la copii - într-adevăr!

Mulți oameni sunt sub concepția greșită că o dietă ceto consumă mai puține carbohidrați și mai multe grăsimi. În realitate, mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi pot rezuma baza oricărei diete bogate în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați (HFLC), dar diavolul (și succesul) sunt în detalii. Rămâneți la curent pentru detalii despre noul meu program HFLC numit Stăpânește-ți metabolismul în vârstă ™ lansarea în câteva săptămâni.

Atât ceto cât și HFLC încep cu reducerea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de grăsimi. Deci, care este diferența?

Totul se reduce la cetoza - o stare metabolică în care corpul tău folosește grăsime în loc de glucoză ca sursă principală de energie.

Defalcarea exactă a macronutrienților necesari pentru a vă menține corpul în cetoză variază de la o persoană la alta, deoarece fiecare dintre noi are metabolismuri unice.

Singura modalitate de a ști dacă sunteți în cetoză este să monitorizați nivelurile cetonice ale corpului (prin urină sau benzi de testare a sângelui). Dacă încercați keto, dar nu urmăriți aportul de macronutrienți și nivelurile cetonice, probabil că urmați mai mult o dietă HFLC.

O dietă HFLC este mai puțin strictă și se concentrează mai mult pe eliminarea surselor de carbohidrați nesănătoși, cum ar fi cerealele și alimentele cu zahăr și înlocuirea acestora cu alimente integrale, inclusiv grăsimi sănătoase, cantități moderate de proteine ​​și legume.

Unele surse de carbohidrați, cum ar fi legumele și fructele cu amidon bogat în fibre, pot fi incluse într-o dietă HFLC, dar de obicei nu sunt consumate pe o dietă ceto. Keto este un exemplu de dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ketogene.

Deci, care este cel mai bun traseu HFLC de ales? Ei bine, depinde de obiectivele tale.

Să analizăm câteva diferențe cheie ale dietelor HFLC vs. Dieta ketogenică ca loc de plecare pentru a vă ajuta să decideți dacă oricare dintre ele este potrivită pentru dvs.!

Iată o descriere a principalelor diferențe între dietele ketogenice și HFLC:

KETOGENIC

  • Scopul principal: inducerea cetozei
  • Sursa primară de combustibil: acizi grași și corpuri cetonice din grăsimi
  • Necesită defalcarea strictă a macronutrienților pentru a menține cetoza
  • Foarte puțini carbohidrați: de obicei 5-10% din necesarul total de calorii
  • Cantități moderate de proteine: aproximativ 20% din necesarul total de calorii și NU este gratuit pentru toți!
  • O mulțime de grăsimi sănătoase (cred că avocado, nuci, măsline, nucă de cocos, uleiuri și unt și carne hrănite cu iarbă) - aproximativ 70% din necesarul total de calorii

HFLC - CARB SCĂZUT CU GRASIME ÎNALTĂ

  • Scopul principal: reducerea aportului de carbohidrați, dar nu neapărat induce cetoza
  • Sursă primară de combustibil: depinde de% carbohidrați din dietă dacă este vorba în principal de acizi grași sau glucoză
  • Nu există defalcare precisă a macronutrienților: mai puțin stricte și multe variații
  • De obicei include cantități mai mici de carbohidrați și cantități moderate de proteine
  • Sursele de carbohidrați trec de la rafinate și amidonase, cum ar fi pastele și dulciurile, la complexe, cum ar fi cartofii dulci, precum și o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Fie că alegeți să urmați o dietă HFLC sau ketogenică, scăderea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de grăsimi sunt legate de următoarele beneficii pentru sănătate:

  • Pierdere în greutate
  • Ameliorarea nivelului de zahăr din sânge și insulină
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Raport îmbunătățit colesterol HDL/LDL

Și ... beneficiile stilului de viață vă vor bucura:

  • Pofte reduse sau chiar zero de carbohidrați
  • În mod natural, veți avea tendința de a mânca mai puțin, fără a fi nevoie să limitați sau să numărați caloriile
  • Vă menține plin mai mult timp
  • Te lasă mai puțin flămând
  • Energia voastră este stabilă toată ziua

Deci, ce crezi - ești pregătit pentru viața HFLC și/sau ceto? Alăturați-vă conversației în comunitatea gratuită de pe Facebook - Midlife Women Wellness & Weight Loss Group de succes. Alăturați-vă aici == >> http://bit.ly/2CBZrVe.

Informațiile furnizate pe acest site web au doar scop informativ/educativ. Nu este destinat să înlocuiască o relație individuală cu un profesionist calificat din domeniul sănătății sau să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a efectua modificări ale dietei, planului medical sau rutinei de exerciții.