înainte

Rezultatele înainte și după par să fie dovezile pe care le căutăm. Ele ne dau speranța că „de data aceasta” este posibil să fi găsit soluția care ne-a lipsit în toți acești ani. „Poate că dacă încerc această pastilă, acea dietă, această nouă rutină de exerciții, atunci greutatea mea se va schimba și sănătatea mea va atinge noi culmi”.

Ok, deci să abordăm acest lucru. Nu există abordări miraculoase despre care știm. Poate că există sau sunt aproape de cele existente pentru cei extrem de bogați, prin care poți să scapi o pastilă și să pierzi o piatră de grăsime într-o singură zi sau să mănânci o plantă miraculoasă și să dezvolți un stomac plat sau șase pachete.

Din păcate, nu oferim asta. Dar așteaptă, nu te duce, nu ai auzit povestea completă! Vedeți, cu 7 minute de antrenament la intervale de intensitate mare, am văzut transformări masive pentru oameni reali.

Povestea lui Fabio

„Obișnuiam să văd cum bărbații își pierd respirația după ce alergam în jur de 20 de minute, dar acum persoana respectivă sunt eu”, a spus Fabio.

Fabio, a fost poate tatăl tău tipic de 35 de ani. Cu doi copii mici și cu o slujbă cu normă întreagă, el a renunțat puțin. A fost o vreme când alerga de 3 ori pe săptămână, juca fotbal de două ori și mânca sănătos. La 12,5 pietre, el era greutatea sa ideală pentru înălțimea sa și nu avea probleme cu corpul său. Lucruri precum încercarea hainelor și plăcerea la felul în care arătau erau destul de normale. Avans rapid 5 ani, iar greutatea lui Fabio era de 17 kilograme 10 kilograme. Cu 5 pietre mai greu. Încet, dar sigur, câștigând o lire pe lună, a ajuns într-un loc în care era foarte incapabil și incomod în corpul său.

Când am avut ideea de a testa 7 minute de antrenament la intervale de intensitate mare, Fabio a fost primul nostru studiu de caz care a acceptat provocarea.

„Sunt în momentul în care mă simt obosit toată ziua și până ajung acasă nu mai am energie să petrec timp de calitate cu copiii mei”.

Fabio era disperat de schimbare. Iată primele 3 lucruri pe care ne-a spus că le vrea:

  1. Vreau să mă simt confortabil în corpul meu și să nu fiu conștient de sine cu stomacul
  2. Vreau să am mai multă energie să mă bucur de copiii mei și să fiu mai puțin stresat în jurul lor
  3. Vreau să pot alerga și să fac sport din nou fără să-mi scap din suflet

7 minute MAX - Experiment

Deci, am pus la cale micul nostru experiment. Am cerut unei echipe de medici să asiste și să folosească un monitor ECG foarte avansat (EQ02 LifeMonitor de la Equivital). Am testat o varietate de domenii diferite de fitness și am monitorizat grăsimea corporală și i-am intervievat la cameră pentru a vedea ce sperau că se vor schimba odată cu starea de sănătate și fitness pentru a reveni pe drumul cel bun. Iată cum arăta:

Pasul 1: stau 15 minute și se relaxează în sala de așteptare.

Pasul 2: Echipa noastră medicală a luat tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus.

Pasul 3: Am măsurat indicele de masă corporală și circumferința stomacului.

Pasul 4: Am măsurat grăsimea corporală subcutanată cu etriere de pliere a pielii.

Pasul 5: le-am configurat cu un monitor ECG de specialitate pentru un test de etapă. De asemenea, le-am cerut să poarte monitoarele încă 24 de ore pentru a măsura activitatea zilnică și calitatea somnului.

Pasul 6: Ei au efectuat testul nostru de fitness pas cu pas timp de 8 minute.

Pasul 7: Le-am intervievat pentru a afla ce se întâmplă în viața lor și ce au nevoie sau ce au vrut să schimbe.

Rezultatele inițiale ale lui Fabio

  • Ritmul cardiac în repaus: 86 bpm (deși stresul situației ar fi putut să o facă mai mare decât în ​​mod normal, acesta este un indicator al slabei capacități cardio)
  • Ritm cardiac activ: 157bpm după 8 minute test de etapă pe care l-a efectuat (utilizat în mod normal ca test de calibrare)
  • Tensiunea arterială: 90/145 (o atingere ridicată, dar acceptabilă pentru studiul de caz)
  • IMC: 33,8 (cu o măsurare a circumferinței taliei incluse pentru markeri de risc pentru sănătate precum diabetul și bolile coronariene). El era obez din punct de vedere tehnic - ceea ce a fost o surpriză pentru el și pentru noi.
  • Greutate: 17 pietre 10 lbs
  • I-a urmărit activitatea: A realizat doar 5,5 k pași în prima zi și a inclus un antrenament HIIT de 7 minute.

Programul de 7 minute dimineața

Apoi l-am stabilit cu un plan de dietă de aproximativ 1800-2000 kcal. Iată un exemplu de plan alimentar zilnic:

Mic dejun: Terci cu fructe de pădure și lapte de ovăz (aproximativ 60 de grame de ovăz). (Calorii totale în jur de 450 de calorii)

Gustare 1: Mere și 12 migdale (în jur de 165 de calorii)

Masa de pranz: Piept de pui (120g) și salată mixtă cu ½ cană orez brun sau quinoa (Aproximativ 370 calorii)

Gustare 2: Pere și 18 nuci de caju (aproximativ 240 de calorii)

Masa de seara: Curcan (120g) se amestecă cu o porție mare de legume amestecate și fără carbohidrați sau carbohidrați scăzuți (în jur de 390 calorii)

Aceasta a inclus o zi de înșelătorie sâmbătă, unde li s-a permis să mănânce propria lor alegere în alimente.

L-am pregătit cu o rutină de exerciții zilnice la prima oră dimineața:

Luni, marți, joi, vineri și duminică: Rutina HIIT

Miercuri și sâmbătă: Rutina greutății corporale

Duminică a fost instruit să facă atât programe de greutate corporală, cât și programe HIIT împreună.

El a fost instruit să meargă în fiecare săptămână la nivelul următor până când după 6 săptămâni va ajunge la nivelul 6 greutate corporală și la nivelul 5 HIIT.

Fabio s-a angajat și a rămas în program cu o singură înșelătorie pe săptămână. Ne-am întâlnit apoi după perioada de 6 săptămâni și l-am monitorizat din nou cu monitorul ECG și am efectuat aceleași evaluări de fitness.

Rezultatele postate de 6 săptămâni ale lui Fabio

  • Ritmului cardiac de repaus:63 bpm (în jos 23) - care este o măsură excelentă a forței cardiovasculare
  • Ritm cardiac activ (repetați exact același test de pas): 97 bpmA scăzut 60 bpm, ceea ce a fost imens.
  • Tensiune arteriala: 85/135 (dar este puțin probabil să se facă exerciții, deoarece este prea devreme pentru efecte asupra tensiunii arteriale).
  • IMC: 29 - a scăzut la supraponderal (aproape normal) de la obezi, a scăzut aproape două categorii în doar 6 săptămâni și a pierdut 8 centimetri de stomac singur.
  • Greutate: 15 pietre 7 lbs - asta înseamnă o reducere de peste 2 pietre sau peste 15 kg.
  • Activitate zilnică:pașii erau în jur de 12.000 la sfârșit. Comparativ cu doar 5k la început.

Acum, Fabio este un exemplu excelent și am văzut multe rezultate impresionante, dar rezultatele sale sunt de departe cele mai bune. În medie, femeile au pierdut 10 lb s din program, iar bărbații au pierdut 14 lb s în perioada de 6 săptămâni. Pentru a fi clar, nu susținem că 7 minute de exercițiu HIIT vă pot face să pierdeți o cantitate atât de mare de greutate și grăsime corporală. Deși am văzut rezultate excelente cu pierderea în greutate. Acest lucru este întotdeauna în combinație cu un program de alimentație sănătoasă.

Iată ce am găsit foarte convingător. În toate cazurile în care am măsurat activitatea zilnică, aceasta a crescut dramatic la sfârșitul celor 6 săptămâni. Mai multă mișcare și mai mulți pași în general. Se pare că exercițiul de dimineață le oferea oamenilor mai multă energie și, prin urmare, se mișcau mai mult și mâncau mai bine și slăbeau mai mult. Fiecare persoană, inclusiv cele care pretind că au probleme cu depresia, s-au simțit mai motivate, mai încrezătoare și mai fericite și în viața lor de zi cu zi.

Experiența lui Fabio

„A avea copii este un șoc pentru sistem. Somnul, banii și energia sunt spălați în scurgere și singurul lucru pe care l-am câștigat (în afară de dragostea necondiționată) a fost 4 kilograme în plus. Deci, când am văzut că există un nou sistem care utilizează alimente sănătoase și ușor accesibile, cu doar 7 minute în fiecare dimineață, m-am gândit că „este perfect”.

Îmi amintesc că am făcut măsurătorile la început și medicul a spus că indicele meu de masă corporală era obez și m-am simțit șocat, dar apoi m-am gândit „bine cât de exact este IMC”, până când ea mi-a măsurat talia și apoi mi-a spus că sunt în vârf factor de risc. Acesta a fost momentul în care a ajuns cu adevărat acasă pentru mine. Am o familie tânără și trebuie să fiu acolo pentru ei. Deci, am decis în acel moment că nu voi renunța. Aveam de gând să mănânc fiecare masă și gustare sănătoasă și să-mi fac cele 7 minute în fiecare dimineață, indiferent de ce este nevoie. Și asta am făcut. A fost greu, uneori a fost nevoie de atât de multă voință mentală pentru a ieși din pat. Mai ales când copiii au avut o noapte proastă.

Dar am observat în prima săptămână că energia mea era mult mai bună. În mod normal, ajungeam acasă de la locul de muncă și mă simțeam epuizat și strigam la copii sau mă stresam ușor. Asta nu se întâmpla. Veneam acasă și aveam mai multă energie și aveam și o dispoziție mai bună.

În a doua săptămână am observat că atenția mea la locul de muncă se schimbase. Am avut un proiect incomplet, cu 3 ani în urmă. Am început să mă conectez la el și am rezolvat o întârziere gigantică în câteva săptămâni și până la sfârșitul programului mi-a plăcut absolut. Ziua mea pur și simplu nu s-a simțit bine decât dacă am făcut acel antrenament.

Au trecut 2 ani și, deși nu pot spune că mă trezesc în fiecare dimineață și fac mișcare. Acum știu că pentru a obține controlul asupra vieții mele cu un efort continuu și dedicat se pot întâmpla lucruri uimitoare. Dacă nu ai început încă, alătură-te lui Anthony, Stephen și echipei. Vă vor ghida prin faptul că sunt oameni sinceri cărora le pasă cu adevărat să facă o schimbare în viața voastră. ”

Accepți provocarea?

După ce am efectuat 3 studii de caz diferite și am văzut de fiecare dată beneficiile introducerii a 7 minute de exerciții de intensitate mare și exerciții cu greutatea corporală în ziua dvs., am văzut că puteți:

  • Faceți alegeri alimentare mai bune
  • Bucurați-vă de energie mai bună și evitați scufundările după-amiezii
  • Îmbunătățește-ți starea de spirit și claritatea mentală
  • Crește productivitatea
  • Creșteți metabolismul
  • Deveniți o versiune mai bună a dvs.

Dacă nu ne credeți, încercați singuri. Iată rutina exactă de antrenament și dietă pe care au folosit-o studiile de caz. Inclusiv rețete și urmăriți rutinele de antrenament. Este total gratuit. Tot ce cerem este să ne împărtășiți rezultatele.

Dacă accepți provocarea du-te aici pentru a începe și a posta imaginea și obiectivul dvs. înainte în grupul privat de Facebook pentru sprijin și angajament.

Urmăriți mai multe despre Fabio și celelalte studii de caz ale noastre și vedeți ce au spus despre experiențele lor cu programul de mai jos.