hiit

HIIT Yoga - combina stretch și cardio într-unul

  • Autorul postării:Helen Xian India
  • Postare publicată: 4 decembrie 2019
  • Categorie postare:Yoga pentru scăderea în greutate

HIIT Yoga combină cele mai bune din două lumi - concentrarea sănătoasă a inimii HIIT (High Intensity Interval Training) și întinderea mindfulness a Yoga. Ce poate fi mai bun decât să ucizi două păsări cu o singură piatră și să te simți minunat atât în ​​corp, cât și în minte?! Este o modalitate excelentă de a tonifica, de a pierde în greutate, de a vă stresa și de a vă flexibil, într-un singur pachet mic. Dar cum o faci și cum știi dacă este potrivit pentru tine?

Ei bine, HIIT Yoga este fantastic dacă doriți să încercați o sesiune HIIT sau cardio puțin mai intensă, dar doriți totuși să simțiți că ați lucrat singuri. Fluxurile și secvențele sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac în timp ce vă întindeți mușchii majori, cu un accent atent pe tot parcursul. Dacă ai timp scurt, dar trebuie să te miști și să te relaxezi, atunci vei dori să încerci HIIT Yoga.

Cum să faci HIIT Yoga să funcționeze pentru tine

HIIT Yoga ar trebui să fie practicat cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă menține corpul în formă și sănătos, cel puțin de 3 ori pe săptămână dacă doriți să slăbiți și, ocazional, dacă doriți să amestecați puțin lucrurile. De asemenea, este mai bine să țeseți yoga mai blând, astfel încât să puteți obține în continuare beneficiile yoga de a vă întinde profund pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze după câteva sesiuni mai intense. Este, de asemenea, o încălzire excelentă pentru sesiuni mai lungi și mai intense la sală. Încercați un cuplu pe net sesiuni la început și vedeți cum mergeți apoi puneți un plan în loc - o să încercați dimineața sau seara? Poate ai putea să dai o încercare de două ori pe săptămână dimineața, cu o sesiune mai răcoroasă într-o seară! Decideți-vă obiectivul, indiferent dacă este să vă scuturați rutina actuală, pierde in greutate si tonus, sau pur și simplu întindeți-vă puțin mai mult și păstrați un aducere aminte aproape pentru a menține motivația sus.

Secvențe pentru începători

Exploziv High Lunge

Nu uitați să vă mențineți nucleul angajat și să respirați chiar și pe tot parcursul acestei mișcări. Concentrați-vă pe un loc din fața dvs. pentru a vă menține echilibrul și uitați de salt, dacă se simte prea mult, puteți pur și simplu să vă ridicați degetele de la picioare! Repetați acest lucru timp de 1 minut, apoi odihniți-vă timp de 30, repetați acest lucru de 3 ori.

Plank - Panther - Câine răsucit în jos

Acesta este un plăcut pe tot corpul! Țineți nucleul strâns și respirația adâncă pe acesta și nu uitați să vă lăsați în genunchi în orice moment, dacă aveți nevoie. Continuați să împingeți mâinile în podea pentru a vă ridica umerii și pentru a vă menține gâtul și coloana lungă. Repetați această mișcare timp de 1 minut, odihniți-vă în câinele descendent timp de 30 de secunde, repetați de 3 ori.

Salutarea explozivă a soarelui A

Sun Salutation A, adaugă doar salturi! Și păstrați-vă corpul cât mai ușor posibil, imaginați-vă că sunteți un nor minunat, plutind în jur. Este ca un burpee curgător ... Repetați timp de 1 minut, odihnindu-vă în câine în picioare sau în jos timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru de 3 ori!

Războinic - scândură laterală

Acesta se obișnuiește puțin, dar corpul tău va spune HOORAY după câteva runde! Este o secvență atât de energizantă, încât te va pregăti pentru orice. Urmați aceste ipostaze: Războinicul II, unghi lateral extins, scândură laterală, scândură, câine descendent, săritură de mare înălțime + swap. Repetați acest flux timp de 1 minut, odihniți-vă 30 de secunde în picioare sau în câine descendent și încercați-l din nou pentru un total de 3 runde.!

Ghemuit - Mână în picioare

Iată favul meu. Un deschizător de șold, hamstrial, umăr asociat cu tonifierea miezului, fundului și coapsei. Da! Mergeți cât mai jos în ghemuitul piciorului larg și încercați să vă îndreptați piciorul cât mai mult posibil când îl întindeți. Repetați pentru 1 minut, odihniți în picioare și repetați de 3 ori împreună!

Încercați-le într-o zi în fiecare săptămână și veți observa o diferență în corpul dvs., vă veți simți mai în formă, mai tonifiat și atunci când veți fi combinat cu nutriție și toate aceste lucruri, veți observa chiar pierderea în greutate.

Nu uitați să terminați cu o secvență relaxantă plăcută și să vă relaxați în Savasana pentru a termina!

Și dacă doriți să rămâneți motivați și să vă potriviți luna aceasta, alăturați-vă mie și doamnelor mele din grupul meu Yoga LIVE unde ne concentrăm o LUNĂ întreagă pe HIIT Yoga. Pentru 20 de dolari pe lună lucrăm împreună, în propriile noastre case și ne intensificăm trupurile frumoase unul cu celălalt. Vino alături de noi chiar aici!

Continuă să înveți + să crești zilnic cu Yoga LIVE

Alăturați-vă în sesiunile noastre live de 20 de minute și începeți să vă simțiți din nou ca dvs. Ușurați gâtul dureros și partea inferioară a spatelui, astfel încât să puteți dormi mai bine. Simte-te confortabil în corpul tău, astfel încât să poți face lucrurile pe care ți le dorești cu adevărat. Priviți-vă în oglindă și simțiți-vă frumos pentru că străluciți de la îngrijirea dvs. Pentru 20 de dolari pe lună, alăturați-vă unui grup de femei care se îngrijesc acasă și începeți să lăsați vibrațiile bune să intre.