Cum să le ții (să mănânci) sub control

tensiune

Un stil de viață sănătos vă poate ajuta nu doar să scăpați de kilogramele în exces, ci este de fapt cel mai eficient instrument în prevenirea sau, uneori, amânarea anumitor boli ale stilului de viață. Nu mai există o vârstă specifică la care o persoană poate deveni mai predispusă la o boală. Un stil de viață prost, împreună cu stresul, pot declanșa aceste probleme de sănătate chiar și la o vârstă fragedă. Vestea bună este, totuși, că, îmbunătățindu-vă stilul de viață, puteți contribui efectiv la controlul asupra acestor probleme de sănătate și la menținerea acestora sub control pe termen lung. Abordăm cele mai frecvente trei: colesterolul, tensiunea arterială și tiroida.

Colesterol ridicat

Colesterolul ridicat sau hipercolesterolemia este o formă de lipide ridicate și niveluri ridicate de lipoproteine ​​în sânge. Niveluri mai ridicate de „colesterol rău” (LDL) și niveluri mai scăzute de „colesterol bun” (HDL) pot fi cauzate de stres, o dietă dezechilibrată, genetică sau afecțiuni precum hipotiroidia sau diabetul.

Ce să mănânci: aportul zilnic mediu de grăsime al unei persoane nu trebuie să depășească mai mult de 30gm, din care mai puțin de 10% ar trebui să fie sub formă de grăsimi saturate, din surse precum carne roșie, brânză, grăsime din lapte (ghee, unt) și ulei de cocos. Consumul de acizi grași polinesaturați din surse precum arahide, șofran sau ulei de floarea-soarelui nu ar trebui să depășească 10%. Aportul de acizi grași mononesaturați din uleiurile de măsline și de rapiță ar trebui să reprezinte 10-15% din aportul zilnic de calorii.

În timp ce aveți grijă de grăsimi, este ușor să vă concentrați doar pe cele vizibile, cum ar fi uleiul și untul, dar nu uitați să luați în considerare alimentele care sunt o sursă de grăsime invizibilă, care includ carnea roșie, nuci precum arahide, nuci de cocos, arahide, fructe uscate și grăsime din lapte. Pentru a vă controla aportul invizibil de grăsimi, varietatea este răspunsul. Limitați carnea roșie de două ori pe săptămână și în celelalte zile înlocuiți-o cu pui sau pește. Peștele în special, pe lângă faptul că este mai scăzut în grăsimi, conține, de asemenea, acizi grași omega-3 care previn înfundarea arterelor și ajută la scăderea trigliceridelor și a colesterolului. Utilizați nuci în cantități mici, numai pentru a garni ocazional mâncarea. Utilizarea laptelui degresat vă va reduce automat aportul de grăsimi din iaurt, lapte și unt. Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, cerealele și fructele, care furnizează furaje necesare pentru a arunca excesul de colesterol din organism, ajută la prevenirea depunerii de grăsime pe pereții arterelor. Creșterea porțiilor de legume (atât gătite, cât și crude ca o salată) vă va oferi o senzație de plinătate, care, la rândul său, vă va împiedica să luați gustări cu gustări bogate în calorii și cu sare, care nu fac altceva decât să vă rănească inima.

Hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială

TA ridicată este o afecțiune pe termen lung în care presiunea în artere este persistent crescută. Dacă nu este abordat, poate duce la alte afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Ce să mănânci: vei fi surprins de modul în care modificările treptate ale dietei pot avea un impact uriaș asupra scăderii tensiunii arteriale. Reducerea sării este desigur foarte importantă. Evitați să adăugați sare de masă la mâncarea gătită pentru a vă ajuta să reduceți aportul. Includeți mai multe cereale integrale, fructe și legume proaspete în dieta dvs. pentru a crește aportul de fibre. Încercați să alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi puiul și peștele, în comparație cu carnea roșie și folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte cu conținut ridicat de grăsimi. Gustarea pe porții mici de fructe uscate și semințe de in va oferi grăsimi bune care protejează inima.

Hipotiroid

Este o tulburare endocrină în care glanda tiroidă funcționează sub-optim și nu poate produce suficient hormon tiroidian cerut de organism.

Ce să mănânci: Îmbunătățirea alegerilor alimentare poate face de fapt gestionarea hipotiroidiei destul de ușoară. Hipotiroidismul încetinește rata metabolică, deci reducerea alimentelor prăjite și a prea multor dulciuri vă va ajuta să vă îmbunătățiți treptat metabolismul. Înlocuiți alimentele procesate și rafinate cu mai multe alimente integrale. Unele alimente conțin compuși goitrogenici; aceste alimente includ varză, broccoli, varză, nap și bok choy. Compușii goitrogenici pot inhiba absorbția hormonului tiroidian, cu toate acestea, dacă le gătiți bine și le consumați mai rar, nu vor pune o problemă. Mulți oameni cu hipotiroidism par să beneficieze de reducerea aportului de gluten din dietă. Glutenul este o proteină prezentă în grâu și produse din grâu. Deci, fără gluten câteva zile într-o săptămână, din când în când, poate ajuta la prevenirea constipației și a gazelor, o problemă comună în hipotiroidism.