Când dezbraci grăsimea, vrei să arăți bine. Vrei ca corpul la care ai lucrat tot anul să fie arătat și sculptat în toată splendoarea sa, astfel încât toată lumea să poată vedea exact cât de mult ai lucrat în tine.

Și primul pas pe care îl fac majoritatea oamenilor este să începi să lovești cardio-ul. Greu.

Aceasta este o opțiune, mai ales dacă nu aveți acces la echipamentul potrivit, dar există un mod mai ușor și mai distractiv; Antrenamente Kettlebell.

Kettlebell Workouts este, în esență, antrenament cu greutăți, dar realizat în modul corect, poate întări mușchii și poate duce la pierderi mari de grăsime. Alexia Clark are scoopul pe care exercițiile funcționează cel mai bine pentru a-și face treaba.

Circuitul Kettlebell al Alexiei Clark pentru pierderea de grăsime

Pentru antrenamentul Alexiei, veți avea nevoie de 2 Kettlebells cu greutate medie, Alexia folosește 20 kg pentru acest antrenament. Simțiți-vă liber să mergeți mai greu sau mai ușor, în funcție de ceea ce vă simțiți confortabil.

Frumusețea acestui antrenament este că nu este necesară o sală de gimnastică, nu există dependență de echipamentele complicate sau de un abonament la sala de gimnastică, tot ce aveți nevoie este o pereche de Kettlebell și un spațiu deschis.

Acest antrenament constă din următoarele patru exerciții:

  • Squat, Curl și Press
  • Kettlebell Swings
  • Împingeți Hopa
  • Kettlebell Deadlifts la rânduri

Combinate, acestea vă oferă o dezvoltare completă a corpului, care are ca rezultat atât pierderea musculară fermă, cât și pierderea eficientă de grăsime.

# 1 The Kettlebell Squat, Curl and Press

Acest exercițiu de la Alexia este excelent atât pentru partea inferioară a corpului, cât și pentru partea superioară a corpului. Acest lucru este ideal pentru oricine dorește să „simtă arsura” în timpul antrenamentului și să ofere metabolismului o creștere suplimentară.

Iată cum se face:

  • Începeți stând cu picioarele depărtate de lățimea umerilor
  • Cu brațele îndoite, țineți kettlebell-ul până la piept
  • Îndoiți genunchii spre exterior și peste 3 secunde, coborâți încet într-o ghemuit
  • Pauză în partea cea mai adâncă a ghemuitului
  • Coborâți brațele și ondulați kettlebell-ul
  • Ridicați înapoi în poziție în picioare timp de 3 secunde
  • Umăr apăsați kettlebell peste cap
  • Repeta

Alexia vă recomandă să efectuați acest exercițiu pentru 12 repetări în acest circuit. Acest lucru ar trebui să pună corpul inferior sub o tensiune suficientă constantă pentru a începe să construiască mușchi gros.

circuit

# 2 Kettlebell Swings

Kettlebell Swings lucrează mai mult din partea superioară a corpului decât picioarele și fesierile, dar cu siguranță veți simți în continuare unele beneficii.

Dacă doriți să strângeți aceste brațe și să vă modelați umerii, iată ce trebuie să faceți:

  • Începeți în poziție în picioare cu picioarele doar mai late decât lățimea umerilor
  • Țineți Kettlebell într-o mână
  • Îndoiți ușor genunchii și rotiți-vă brațul prin el
  • Schimbați kettlebell-ul pe cealaltă mână pe măsură ce iese din picioare
  • Păstrați leagănul până când brațul este întins în fața dvs.
  • Repetați leagănul, schimbând de fiecare dată brațul

Pentru acest exercițiu în circuit, este recomandat să efectuați 10 repetări cu fiecare mână pentru un total de 20 de repetări.

# 3 Împingeți Hopa

Acesta este un exercițiu clasic al corpului superior, care este minunat pentru a construi un corp superior mai puternic și pentru a vă menține zona de bază strânsă. Este, de asemenea, singurul exercițiu din acest circuit pe care nici măcar nu aveți nevoie de Kettlebells pentru a efectua.

Notă: Nu oricine poate face un push up la început, dacă vă chinuiți să o gestionați, nu ezitați să vă echilibrați greutatea între mâini și genunchi, mai degrabă decât picioarele.

Iată cum îl efectuați:

  • Poziționați-vă în poziția standard push up, echilibrându-vă greutatea între mâini și picioare
  • Asigurați-vă că mâinile dvs. depășesc lățimea umerilor
  • Îndoiți brațele spre exterior și coborâți-vă spre podea
  • Aduceți-vă corpul cât mai jos la pământ fără să-l atingeți
  • Apăsați solul înapoi în poziția inițială

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții ale corpului superior care depinde în totalitate de greutatea corporală. Alexia recomandă 12 repetări, care, combinate cu alte exerciții, sunt mai mult decât suficiente pentru a arde câteva calorii serioase.

# 4 Kettlebell Row to Deadlift

Ultimul exercițiu din rutina Alexiei și este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente: Kettlebell Row to Deadlift. Folosind o combinație de forță inferioară a corpului și a spatelui, acest exercițiu profită de grupurile musculare majore din corp, care promovează metabolismul mai rapid și pierderea de grăsime.

Row to Deadlift este un exercițiu mai complicat, dar este incredibil de eficient. Așa explică Alexia:

  • Ridică-te, ținând un Kettlebell în ambele mâini
  • Îndoiți ușor genunchii și coborâți trunchiul, astfel încât să fie aproape paralel cu podeaua
  • Lăsați-vă mâinile să atârne în fața dvs. și trageți omoplații înapoi
  • Trageți clopoțelele în lateral (ca îndoit peste rând) și țineți tensiunea pentru o secundă
  • Lasă brațele să atârne din nou spre pământ
  • Îndreptați-vă ca la sfârșitul morții
  • Repeta

Menținerea umerilor împreună în timpul canotajului acestui exercițiu este crucială, deoarece va avea un efect excelent asupra dezvoltării generale a spatelui.

Acasă Rezumatul circuitului Kettlebell

În general, acesta este un antrenament de echilibrare excelent pentru oricine dorește să piardă grăsime, fără a fi nebun pe cardio.

Acest circuit de 4 exerciții folosește o serie de exerciții intense care lucrează multe dintre principalele grupe musculare din corp, ceea ce ajută la arderea caloriilor, creșterea metabolismului și reducerea grăsimilor.

Dacă aveți o pereche de Kettlebells (sau gantere dacă credeți că o puteți gestiona) și un spațiu deschis, aceasta este o rutină de pierdere a grăsimii pe care trebuie să o încercați.

Aveți nevoie de ajutor pentru mai multe pierderi de grăsime?

Dacă doriți să vedeți rezultatele și mai repede și să pierdeți acea grăsime încăpățânată în jurul riftului mediu, un arzător natural de grăsimi este o modalitate bună de a vă ajuta să ajungeți la ceea ce căutați - iar Instant Knockout este cel mai bun de pe piață.

Alcătuit din toate ingredientele naturale, Instant Knockout îți furnizează corpului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a te asigura că pierzi în mod constant grăsimi, ai nivelurile de energie sub control și că pofta de mâncare îți este suprimată.

În prezent, este folosit de luptătorii și antrenorii MMA ca un ajutor pentru a tăia înainte de o luptă.