Înscrieți-vă pentru a aprecia postarea

turbo

Deci, ce este oricum dieta turbo?

1) Luați cea mai mare masă a zilei

2) Înlocuiți-l cu ceva mai scăzut în calorii, dar inclusiv proteine ​​și fibre

3) Faceți o activitate

poate fi la fel de simplu ca o plimbare Aceasta este o modalitate ușoară de a „dieta” 1/3 din timp în loc de la fiecare masă, pentru pierderea de grăsime

majoritatea americanilor mănâncă cea mai mare masă noaptea (în timp ce sunt și sedentari). Masă uriașă, urmăriți câteva spectacole, mâncați desert, urmăriți un alt spectacol. Nu este grozav pentru compoziția corpului. Înlocuiți-vă cina uriașă pentru o masă mică de proteine ​​și legume sau doar proteine. Unele idei sunt o cutie de sardine, 3 ouă, o bucată mică de friptură, 10 scoici, o bucată de pui la grătar cu romaine. Îndepărtați-vă de televizor și mergeți de o jumătate de oră la o oră de mers pe jos.

dincolo de epurarea nopții, americanii în general mănâncă prea mult (și fac puțină activitate fizică în weekend). Descoperiți ora weekendului în care ați coborât cu adevărat din vagon (în ceea ce privește băuturile și mâncarea). Tăiați băuturile și masa uriașă, introduceți o mică masă proteică și activați-vă.

De ce este atât de eficient?

Pentru a slăbi, avem nevoie de un deficit caloric. Cei mai mulți oameni pierd în greutate CEL MAI MULTE săptămâni și se îngrașă rapid în timpul evenimentelor pulsatile, cum ar fi noaptea pe canapea sau când weekend-ul ajunge.

În esență, vă luați cea mai proastă ocazie de a mânca din săptămână și o faceți cea mai bună, ceea ce cauzează cea mai mare oscilare relativă a echilibrului energetic.

Cină mare: 2 farfurii REÎNCĂRCATE la 800 de calorii pe farfurie plus un „desert mic” de cheesecake care sună la 700 de calorii. Aport total de 2300 de calorii. Totul este făcut în timp ce vizionați 3 ore din emisiunile dvs. preferate.

Înlocuire: 3 ouă fierte, trei clementine (300 de calorii) și o plimbare de 1 oră (cheltuie 300 de calorii). Așa că ați creat o relativă fluctuație de 2300 de calorii, care ar dura 4,6 zile de dietă la 500 de calorii pe zi pentru a se potrivi.

În loc să avem aceste crize pulsatile de creștere rapidă a grăsimii, datorită consumului excesiv de energie, în timp ce suntem sedentari, putem face, de asemenea, ocazional, opusul complet. Ocazional, ar trebui să putem să mâncăm foarte ușor și să fim mai activi afară. Mi se pare un compromis echitabil și cu siguranță vă va ajuta să controlați echilibrul energetic pe termen lung.

Cât de des ar trebui să turbo?

Aș începe cu o dată pe săptămână. Vei afla multe despre tine. Alegeți cel mai mare eveniment de consum cel mai hedonic din săptămâna dvs. tipică și schimbați un turbo.