Dacă ați trebuit vreodată să vă jucați cu stomacul plin sau cu un gol care poftește de mâncare, știți cât de crucial este acest aspect! Mancare pentru flautisti va descompune ceea ce este nevoie pentru ca stomacul tău să fie liniștit și fericit, sprijinindu-te în loc să-ți împiedice respirația, lăsându-te cu energia de a te concentra asupra muzicii.

mănânce

3 sfaturi despre ce să mănânci înainte de spectacol și un secret bonus

În primul rând: nu sunt medic, nici nutriționist, ci doar flautist care a trăit niște experiențe jenante și dorește să te ajute să eviți acest lucru și să fii cel mai bun, întotdeauna!

1.

Poate ați auzit de ea: mâncarea de mâncat înainte de o performanță sau o audiție importantă este o banană. Vă oferă mineralele de care aveți nevoie, fructoză și tărie. Cel mai bine este să-l mănânci cu 20 de minute înainte de a fi în partea de sus a preparatului. Doar o altă informație, bananele sunt fantastice, dar fructele le-au tratat cel mai mult pe toate. Deci, asigurați-vă că cumpărați banane organice. (Un sfat de frumusețe, de asemenea: dacă aveți coaja de banane organice și acele dungi care rămân, puneți-le pe față și pe gât, acolo unde vreodată simțiți că pielea pierde elasticitate, uscăciune sau riduri. De asemenea, ajută la uniformizarea pielii reducându-i imperfecțiunile.) Mult mai ieftin și mai eficient decât multe creme de față.)

Asigurați-vă că sunteți capabil să vă spălați dinții, deoarece nu ne-am dori părți de banană care să rătăcească prin flaut!

2.

Dacă într-adevăr trebuie să vă aflați la vârful energiei, adăugați o bucată de ciocolată neagră, eventual cu nuci întregi. Acest lucru vă va ajuta să efectuați cât mai bine, vă oferă energie, vă ridică starea de spirit, vă oferă antioxidanți și vitamina E, precum și cu grăsimi sănătoase care vă protejează sistemul nervos.

De asemenea, după ciocolată ar trebui să vă spălați gura, deoarece declanșează producerea de salivă care ar putea interfera cu calitatea sunetului.

3.

Dacă, pe de altă parte, aveți probleme cu gura și limba prea uscate, beți un pahar de suc de portocale. Alegeți una proaspătă dacă puteți, sau cel puțin fără zahăr adăugat. Acest lucru vă va ajuta cu uscarea cavității bucale și va induce salivația.

Secret bonus

Nu numai alimentele pentru flauti pot avea un impact asupra producției de salivă, dar există un alt truc care nu implică alimente.

Sună puțin ciudat, dar funcționează! Trageți de lobul urechii în timp ce faceți o mișcare de gălăgie cu maxilarul. Ține-ți buzele închise în timp ce faci asta. Spune-mi în secțiunea de comentarii de mai jos dacă te-a ajutat și pe tine!

Mâncare pentru flautiști - toată ziua

Primul lucru, ce caută un flautist în alimente? Nu am vrea să ne supraîncărcăm stomacul cu digestia, deoarece acest lucru ar împiedica respirația diafragmatică optimă. Pentru a vedea mai detaliat modul în care funcționează respirația unui flautist, faceți clic aici.

Deci, pentru a face acest lucru, ar trebui să fiți atenți să mestecați bine tot ce mâncați înainte de a-l înghiți.

Căutăm alimente sănătoase energetice. Nutrienți care ne împuternicesc și nu ne încetinesc. Ar trebui să fie ușor de digerat și să elibereze treptat energie în timp. Deci, nu mâncați niciodată peste măsură! De fapt, urmați japonezii, au o regulă de aur fantastică:

Mănâncă până când simți 8 părți din zece pline, nu mai mult. Mănâncă până poți continua, dar oprește-te. Nu este nevoie să fii complet plin. 80% este mai mult decât suficient pentru a ne susține viața cotidiană de flaut și a ne menține sănătoși.

Deci, ce este în meniu pentru noi?

Mancare pentru flautisti - dimineata

Dimineața crește-ți energia cu fructe. Sunt ușor de digerat, furnizează energie și vitamine și au o eliberare lentă și prelungită de fructoză transformată în glucoză, care vă menține nivelul de energie ridicat și pe termen lung. Dacă poți alege fructe locale, așa cum natura știe ce este mai bine pentru tine chiar acolo unde te afli. Nu este nevoie de fructul pasiunii sau mango dacă locuiți în Europa de Nord. Un măr va fi la fel de bine. Dacă puteți alege organic și să mâncați coaja, precum și multe vitamine sunt stocate acolo.

Limitați consumul de produse lactate, deoarece vă împovărează sistemul digestiv și vă încetinește. Așa că alegeți lapte de soia dacă doriți să vă mâncați musli. Merg doar cu fructele dimineața și o cafea neagră. Care ar trebui înlocuit cu ceai, dar hei, nimeni nu este perfect. Dacă în schimb sunteți obișnuiți cu rola de pâine, faceți-o din cereale integrale și folosiți gem organic de fructe 100%, fără unt.

Mâncare pentru flautiști - la prânz

La prânz alegeți orice este ușor de digerat, deoarece ziua unui muzician este încă lungă. Aceasta înseamnă FĂRĂ SALATĂ pentru prânz, FĂRĂ LEGUME PRIME. Ei îți duc sângele în stomac și îți vor folosi energia pentru a le sparge. Legumele sunt mai bine gătite, poate aburite și, desigur, NU PRĂJITE. Mergeți cu versiunea cu cereale integrale a oricărui lucru pe care îl alegeți și adăugați proteine ​​de mare valoare (pește, ouă). Evitați fasolea și linte la prânz, vecinul dvs. din orchestră vă va mulțumi! Același lucru este valabil și pentru ceapă și usturoi. Pe măsură ce deșertul merge cu un alt fruct. De obicei termin cu un espresso, dar locuiesc în Italia. S-ar putea să mergeți cu opțiunea de ceai sau apă caldă. Apa caldă este un alt truc pe care l-am învățat de la lumea asiatică. Un pahar cu apă caldă poate face minuni. De asemenea, îl folosesc la prima oră dimineața. S-ar putea să doriți să încercați asta!

Intre mesele merg cu opțiunile de fructe și nuci, ciocolată neagră și sucuri de fructe dacă aveți nevoie de mai multă energie. Tăiați zahărul. Bea un pahar cu apă caldă sau ceai pentru a-ți potoli poftele.

Mâncare pentru flautiști - seara

La cina și vorbesc despre faptul că ați terminat de cântat la flaut, de a studia, de a cânta sau de a repeta, mergeți cu lucrurile bune care durează toată noaptea pentru a fi digerate: salate, legume crude, fasole și linte. Asigurați-vă că luați mai multe proteine ​​la prânz decât la cină. Deoarece cina este pentru a integra grăsimi bune (ulei de măsline, pește gras) și carbohidrați. Da, carbohidrații seara vă ajută să digerați ceea ce mâncați, iar valea energetică după primul vârf vă va face să dormiți mai profund și mai repede.

O ceașcă de ceai sau un pahar cu apă caldă sunt întotdeauna benefice, cu excepția cazului în care nu puteți merge la toaletă în ora după consum!

Asigurați-vă că verificați ce alimente să evitați și cum arată o piramidă alimentară sănătoasă ——> aici.

Meniul unui flautist - hrană pentru flautiști

Deci, care este ritualul tău înainte de a ieși acolo pe scenă? Ciocolata ca mine, strict 90%?

Ce mănânci dimineața? Doriți un link către cafea organică și un espresso moka?
Moka este ceea ce folosim în Italia când nu suntem cu George Clooney ... 😂

Consultați, de asemenea, articolul meu despre proiectarea vieții pentru muzicieni, deoarece viața mai sănătoasă începe cu mai mult timp și satisfacție. ——-> proiectarea vieții pentru muzicieni.

Există vreun sfat pe care ni-l puteți da?

Aș fi mai mult decât fericit să aflu cum o faci și poate să învăț și să adaug ceva la lista mea
de hrană pentru flautiști.

Vă mulțumim că ne-ați împărtășit experiența de mai jos în secțiunea de comentarii.