Dacă sunteți serios în acest sens, puteți pierde în greutate în timp.

exerciții fizice

Înainte de a începe, partea importantă este să îți notezi obiectivele săptămânale și să le urmezi. Te va menține motivat pe tot parcursul.
Nu ascultați orice taur de „acceptare grasă” **** pe care îl auziți, acei oameni sunt doar nenorociți și vor să rămâneți nenorociți cu ei, astfel încât să se simtă mai bine cu ei înșiși. A fi gras este nesănătos și neatractiv, dar poate fi remediat.

Nu săriți mesele, dar mâncați cu mult mai puțin decât obișnuiți. Dacă îmi amintesc corect ceva de genul 1500 de calorii pe zi, vă va face să pierdeți în greutate (totuși s-ar putea să greșiți numărul exact.)
NUMĂRĂ caloriile și mănâncă lucruri sănătoase. Asta înseamnă fără burger, fără sifon, fără bomboane, fără prăjituri etc. Carnea slabă și legumele/cartofii sunt totuși foarte bine, însă asigurați-vă că numărați în mod corespunzător cantitatea de calorii.

Exercițiu. Notați un număr de exerciții pentru a face ÎN FIECARE ZI. Alergare/înot/ciclism, oricare preferi.

Nu vă deranjați cu shake-uri „dietetice” și ce nu. A intra în formă necesită efort. Nu poți „cumpăra” pierderea în greutate cu bani, o cumperi cu propria transpirație și dăruire.

Faceți asta timp de câteva luni și veți vedea cu siguranță rezultate.

De asemenea, dacă aveți prieteni grași și ei încearcă să vă convingă că nu trebuie să vă antrenați sau dacă încearcă să vă ispitească cu mâncare etc., doar tăiați legăturile cu ei. Oamenii din jurul nostru ne influențează comportamentul mai mult decât ai crede. La început ar putea fi greu, dar veți găsi prieteni mai buni odată ce veți fi într-o formă mai bună.

Am să vă dau sfaturi pe care le-am primit de la un Dr. prietenul meu, dar este contrar a ceea ce este popular astăzi. Iată. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scapi de cât mai multe alimente procesate din dietă. Alimentele procesate adaugă de obicei zahăr la aproape tot ceea ce fac. Fiți foarte atenți la citirea etichetelor alimentelor și la urmărirea conținutului de zahăr. Păstrați-l jos. Rămâneți cu carne, fructe și legume cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să fii chiar atent cu pâinea. A mânca afară este de asemenea mortal. Cele mai multe din ceea ce cumpărați sunt porțiuni mult mai mari decât ceea ce aveți nevoie. În unele cazuri, o masă ar putea fi suficientă pentru o zi întreagă de calorii. Apoi încercați să începeți să faceți mișcare.

Deși am fost subțire cea mai mare parte a vieții mele, m-am îngrășat în ultimii ani și chiar am avut probleme cu pierderea. Așa că am urmat acest plan exact și am pierdut 20 de kilograme în aproximativ 4 luni, fără să-mi fie foame sau să mă simt bolnav. Încercați, dar trebuie să fiți foarte atenți la zaharuri și la menținerea numărului de calorii în jos. Gogoșe, brioșe, prăjituri, plăcinte, toate lucrurile astea sunt rele pentru tine.

Te-ai luptat întotdeauna cu greutatea, este evident că nu o poți face singur. Alăturați-vă unuia dintre multele planuri de dietă (Îmi vine în minte Weight Watchers). Este o comunitate bună pentru a vă alătura.

Doar tu poți decide să faci asta, nimeni de aici nu te poate ajuta cu asta.

Ce a funcționat pentru mine:
- Înlocuiți carbohidrații tipici (lucruri făcute folosind făină etc.) cu legume.
- De fapt, a mers destul de ușor pe fruct (prea mult zahăr)
- Abia am băut suc
- Am băut multă apă
- Decupați băuturi răcoritoare (atât zahăr, cât și fără zahăr)
- Devenit aproape total.
- Mi-am ridicat lucrurile, în special lucrurile aerobice și cele cu arsuri lungi

BTW - acest lucru ajută și la pre-diabet.

Nu vorbiți cu medicul dumneavoastră - medicii chiar primesc foarte puțină educație în ceea ce privește dieta și pierderea în greutate și cu siguranță nu țin pasul cu cercetările actuale. În schimb, ar trebui să mergi la un nutriționist. Și un fiziolog de exerciții vă poate crea un plan de fitness.

Am pierdut mult în greutate în ultimul an. Am făcut-o consumând o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Am eliminat pâinea (ceea ce a fost foarte greu pentru mine, deoarece iubesc pâinea), nu mănânc paste și rareori mănânc orez. Așa cum au spus alții, ar trebui să urmăriți și alimentele procesate și consumul de zahăr (zahărul este în TOT, iar dacă nu este, sarea este). Concentrați-vă pe consumul de alimente care sunt * ingrediente, nu alimente care conțin ingrediente.

În cele din urmă, nu sunteți obezi. ești abia supraponderal. IMC-ul dvs. este de 26, ceea ce depășește doar un punct peste intervalul „normal”. O greutate „normală” pentru înălțimea ta este de 106-143 lbs. Indicele masei corporale (IMC) | IMC | Evaluarea greutății dvs. | Greutate sănătoasă | DNPAO | CDC

Sau, mai bine, OP, țineți-vă medicul la curent și vedeți dacă puteți obține referințe de la el sau ea pentru dietă și exerciții fizice.

Scoaterea medicului primar din buclă ar fi o decizie extrem de neînțeleaptă.

Sau, mai bine, OP, țineți-vă medicul la curent și vedeți dacă puteți obține referințe de la el sau ea pentru dietă și exerciții fizice.

Scoaterea medicului primar din buclă ar fi o decizie extrem de neînțeleaptă.

Ceea ce am vrut să spun este că, dacă se află sub îngrijirea unui PCP, medicul ar trebui să fie ținut la curent cu privire la planurile sale de a vedea un nutriționist, fiziolog la exerciții fizice etc. Din experiența mea, ar trebui să fie mai mult un efort de echipă decât „noi vs. ei”. Dacă se implementează un plan de dietă, PCP va dori probabil să monitorizeze nivelul sângelui. De asemenea, în funcție de istoricul pacientului, este posibil ca anumite exerciții fizice să nu fie recomandate. Există multe motive pentru care ar fi evident neînțelept să nu anunțați un PCP despre aceste lucruri.

De asemenea, NUME, doctori aceste zile tind să ofere referințe pentru acest gen de lucruri. Ei realizează absolut binele care poate veni de la acești specialiști în sănătate. Ca parte a îngrijirii generale a pacientului, le place să fie ținute la curent cu ceea ce se întâmplă.