În această postare vom acoperi secretele din spatele antrenamentelor lui Ian Somerhalder pentru marile sale abs. Somerhalder este un actor, model și regizor american. S-ar putea să-l cunoașteți din emisiuni de televiziune populare precum „The Vampire Diaries” și „Lost”.

El a fost, de asemenea, centrul de atracție în filme precum „Viața ca o casă”, „Regulile atracției” și „Celebritatea”.

Mai mult, este renumit pentru al său aspect uimitor și fizic bine tonifiat. Aspectul său căzător de fălci îi face pe fiecare fată să cadă după el. Chiar și băieții se uită la el și vor să-i cunoască secretul de fitness.

Știm că majoritatea dintre voi doresc să cunoască secret în spate acest inimă fizic magnific. Ei bine, pentru moment, vă vom spune că secretul stă în rutina de antrenament Ian Somerhalder și în planul de dietă.

break

Rutina de antrenament a lui Ian Somerhalder

Acum, înainte de a vă dezvălui întregul secret, permiteți-ne să analizăm mai întâi statisticile fizice ale lui Ian Somerhalder.

Statisticile fizice ale lui Ian Somerhalder:

  • Vârsta: 39 de ani
  • Înălțime: 5’9 ”
  • Greutate: 71,5 kg
  • Piept: 38 ”
  • Biceps: 16 ”
  • Talie: 30 ”

Iată adevărata afacere.

Ian capătă forma corpului invidios transpirați regulat la sală și în același timp, oferind odihnă adecvată corpului său.

Potrivit lui Ian, să te odihnești corect corpului tău este la fel de important ca să te antrenezi sau să mănânci corect. Dacă corpul tău nu doarme suficient, s-ar putea să-ți subminezi toate celelalte eforturi.

Tocmai vorbind, toate „exercițiile fizice” și „alimentația sănătoasă” vor merge în zadar dacă nu dormi suficient.

Deci, Ian măsoară cu strictețe numărul de ore pe care le doarme într-o zi și se asigură că primește un minim de șapte ore de somn în fiecare noapte.

El este foarte special în ceea ce privește programul de dormit și se asigură că se ține de el.

Venind la rutina de antrenament, Ian se asigură că merge regulat la sală. Pentru a obține cele mai bune rezultate din sesiunile sale de antrenament, el le are pe ale sale antrenor personal propriu.

Îi place să urmeze „Prison Workout”. Antrenamentul în închisoare este unul foarte intens și induce o respirație profundă.

Cea mai bună parte a acestui tip de antrenament este că este simplă și nu necesită niciun echipament. Acest antrenament este cel mai bun dacă doriți să câștigați mușchi.

Ian face uz de regimul de antrenament al închisorii pentru a obține mușchi slabi care îi completează corpul.

Ian Somerhalder se asigură că include următoarele exerciții în regimul său de antrenament:

  • Flotări: 25 de repetări
  • Air Squats: 25 de repetări
  • Dips: 20 de repetări
  • Extrageri: 10 repetări
  • Burpees: 10 repetări

El repetă circuitul de mai sus în total de cinci ori.

În afară de aceste exerciții, el include și scânduri corporale și salturi de adâncime în rutina sa de antrenament.

El se concentrează pe acele exerciții care, potrivit lui, ajută la arderea grăsimilor și la tonifierea mușchilor în toate locurile potrivite.

El nu crede în a avea acel tip de corpuri pe care culturistii le au. În schimb, îi place doar să ardă grăsimi din acele părți ale corpului în care există un exces de acestea.

El și-a atins corpul invidios și fizicul perfect prin munca sa grea și pasiunea pentru a-și menține corpul în formă și în formă adecvată.

În afară de a fi un ciudat de fitness, Ian este și un ciudat al sportului. Sporturile sale preferate includ baseball, fotbal și călărie. El este, de asemenea, membru al echipelor de fotbal și baseball universitare.

În timpul liber, el se angajează și în sporturi precum pușcăria, ciclismul și tirul cu arcul. Ian are în mare parte un program încărcat, dar reușește cumva să-și ia timpul pentru a juca sportul pe care îl iubește.

Din când în când, el dă și o lovitură yoga.

Toate aceste activități se adaugă pentru a-l menține în formă și a corpului său bine tonifiat pe tot parcursul anului.

Planul alimentar al lui Ian Somerhalder

Ian este foarte special când vine vorba de planul său de dietă. El evită complet mâncarea nedorită și alcoolul. De asemenea, îi place să-și schimbe oarecum dieta pe baza antrenamentelor și obiectivelor sale.

Își schimbă aportul de calorii în funcție de faptul dacă vrea să slăbească rapid sau dacă vrea să se îngrașe. De asemenea, folosește ceva de genul Resurge, pentru a tăia grăsimea. Puteți citi recenzia resurselor aici dacă doriți să cumpărați așa ceva.

El pledează pentru a bea multă apă, pentru a se menține hidratat tot timpul. În copilărie, mama lui îi oferea mereu alimente proaspete, organice, așa că a urmat de la bun început o „dietă fără junk food”.

Consumă fructe și legume proaspete și fiind non-vegetarian, îi place să mănânce și carne și pește.

El bea ceai verde în mod regulat pentru a-și îmbunătăți metabolismul și a-și îmbunătăți sesiunile de exerciții.

El se păstrează departe de fumat. El crede că obiceiurile alimentare ale persoanei reflectă sănătatea sa. Deci, ar trebui să mănânci corect, să spui nu mâncării nedorite, alcoolului și țigărilor.

Uită-te și la:

Concluzie

Sper să vă fie de ajutor acest post despre antrenamentul lui Ian Somerhalder și să încercați să cultivați obiceiurile sănătoase pe care Somerhalder le-a adoptat în viața sa de zi cu zi.

nu ar fi o exagerare să spunem că Ian Somerhalder este admirat de toată lumea. La urma urmei, o persoană cu un corp atât de măreț și un fizic spectaculos atrage cu siguranță atenția tuturor.

Toate acestea pot fi atribuite muncii sale grele, dietei stricte și stilului său de viață sănătos.

Puteți să vă inspirați puțin și să evitați obiceiurile alimentare nesănătoase. Stai departe de junk food, alcool și fumat.

De asemenea, în loc să urmați orbește rutina de antrenament a vedetei preferate, încercați mai întâi să vă cunoașteți corpul.

Încercați să aflați ce parte a corpului dumneavoastră necesită îmbunătățiri. Apoi alegeți acele exerciții care vor îmbunătăți acea parte a corpului. De exemplu, dacă doriți să vă tonificați abdomenul, încercați ridicări de picioare, crăpături și așa mai departe.

Este posibil să nu urmezi aceeași rutină ca a altcuiva. Cu toate acestea, puteți lua câteva sfaturi de la alții.

În cazul lui Ian, ați putea lua în considerare scăderea consumului de junk food sau, dacă este posibil, renunțarea completă la junk food.

Nimic care merită să fie ușor și Ian Somerhalder aduce acest citat în realitate. Corpul său splendid este un rezultat al antrenamentului Ian Somerhalder și al planului de dietă pe care îl urmează religios.

De asemenea, el nu subminează niciodată puterea unui somn bun și sănătos și nici tu nu ar trebui. Un corp care doarme bine este un corp care funcționează bine.

Despre Gaurav Dhir

Gaurav Dhir, B. Tech, PGDCM este inginer și MBA de formare. Un pasionat de fitness, Gaurav urmează o dietă strictă și un regim de exerciții fizice pentru a se menține activ activ. Îi place să joace sport și să fie în aer liber. Gaurav este responsabil pentru sănătatea și bunăstarea a 4 generații, inclusiv fiul său, părinții vârstnici și bunicii foarte vârstnici.