negociabilă

„Va trebui să renunț la crema din cafeaua mea de dimineață? Vă rog să nu mă faceți. Îmi place atât de mult. ”

Odată, o femeie m-a întrebat acest lucru înainte de a începe programul de antrenament Girls Gone Strong. Nu era îngrijorată de exerciții fizice și nici nu era intimidată de munca obișnuită sau de angajamentul ei față de misiunile de mentalitate. Cea mai mare preocupare a ei a fost că va trebui să renunțe la cremă în java de dimineață.

Pentru ea, crema de cafea a fost una dintre „nutrițiile sale negociabile”. Este ceva pe care ea nu a vrut să se mute - a fost important pentru ea și a făcut-o fericită. Înțelegem importanța fericirii atunci când vine vorba de construirea unei abordări nutriționale durabile. Vrem ca clienții noștri să se concentreze asupra cuceririi marilor pietre, lucrurilor care contează cel mai mult, trebuie să vă spun: a avea două linguri de cremă în fiecare dimineață este cea mai mică dintre aceste preocupări.

Sigur, am putea să ne gândim la asta și să facem o mare agitație despre exact de ce își dorea în fiecare dimineață două linguri de smântână cu lapte integral în cafea. Am putea petrece o cantitate ridicolă de timp încercând să ne dăm seama dacă folosește draga ei cremă pentru a umple un gol emoțional, dar nu așa funcționăm. În schimb, credem că timpul și energia noastră sunt investite cu mai multă înțelepciune în „stâncile mari” menționate mai sus, și nu ne îngrijorăm prea mult despre „stâncile mici”.

Big Rocks vs. Pietre mici: alege luptele tale

Când vorbim despre „pietre mari”, vorbim despre bolovanii uriași și de susținere care ne creează fundamentul pentru o nutriție sănătoasă. Aceștia sunt cei mari și am aflat că majoritatea oamenilor ar putea beneficia foarte mult prin îmbunătățiri în mai multe dintre aceste zone, cu mult înainte de a se îngrijora de rocile mai mici.

Exemple de roci mari:

  • Consumul unei porții de proteine ​​la fiecare masă
  • Consumând o mare varietate de legume
  • Bând suficientă apă

Cu toate acestea, pietrele mici nu vor avea un impact uriaș până nu veți avea un mâner bun pe pietrele mari. Nu merită să ne facem griji cu privire la aceste lucruri, deoarece rentabilitatea investiției noastre de voință este atât de mică. În acest stadiu, îngrijorarea cu privire la pietrele mici nu va face mult mai mult decât să vă împiedice în căutarea unei sănătăți și a unei condiții fizice durabile.

Exemple de roci mici:

  • Bucurați-vă de cremă în cafea
  • Punând puțin unt pe legume
  • Adăugând un strop de bucăți de slănină la salată

Înțelegem că contextul contează și poate veni un moment în călătoria dvs. de sănătate în care una sau mai multe dintre aceste mici pietre ar putea fi importante pentru dvs. Putem respecta asta! Pietrele mici sunt lucruri cu care ar trebui să vă preocupați numai după ce sunteți în concordanță cu pietrele mari - și, sincer, pentru majoritatea oamenilor, rocile mari au nevoie de o muncă continuă pentru a le întreține. A avea grijă de lucrurile mari va avea un impact mult mai mare, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic, decât să te epuizezi cu detaliile.

Înainte de a merge mai departe, este important să clarific ceva mai mult: totul trebuie să fie în limita rațiunii. Deși este complet OK să aveți o alimentație care nu este negociabilă, dacă doriți să fiți mai sănătos și să vă simțiți bine, într-adevăr nu poate consta în a avea o prăjitură de ciocolată de dimensiuni mari în fiecare zi. Sau, dacă sunteți intolerant la lactoză, nu ar trebui să fie un milkshake zilnic.

Ia si da

Abordarea noastră este îngăduitoare, dar are în continuare cel mai bun interes pentru dvs. Scopul este să te facă să te simți și să arăți mai bine, nu să te înnebunească punând restricții asupra anumitor alimente care pot fi total dăunătoare. Relația dvs. cu mâncarea, la fel ca orice altă relație bună, trebuie să aibă un pic de acceptare pentru a funcționa bine. Știm că nu putem mânca orice vrem, oricând vrem - trebuie să facem compromisuri.

Aceasta înseamnă că, dacă luați smântână în cafea, puneți brânză pe cartofi sau mâncați câte un pătrat sau două de ciocolată în fiecare seară, poate fi necesar să dați în altă zonă. Acest lucru ar putea însemna să optați pentru curcan măcinat în loc de carne de vită măcinată, din când în când, pentru a ține sub control consumul de grăsimi sau să optați pentru o grămadă uriașă de legume în loc de o movilă de orez la unele dintre mese.

Iată câteva exemple despre modul în care folosesc o abordare de tip „a lua și a lua” cu propria mea mâncare.

  • Fac proteine ​​și legume la fiecare masă primară; orice altceva este secundar.
  • Dacă intenționez să iau un pahar de vin la cină (sau după), aleg să transmit cu masa coșul de pâine și alți carbohidrați.
  • Dacă am o bucată de carne foarte grasă, voi alege să renunț la untul legumelor sau la brânza din salata mea.
  • Dacă ies la micul dejun și iau o clătită, le voi cere să țină cartofii la comanda mea.

Toate acestea sunt exemple despre cum fac concesii de cele mai multe ori. Bineînțeles că sunt mese odată când nu mă gândesc prea mult și mă bucur de orice sună bine. Cu toate acestea, știm că ceea ce facem în mod constant este ceea ce contează cel mai mult, așa că stabilirea unor oferte și oferte este o idee bună.

În cele din urmă, este vorba de echilibru și credem cu tărie că echilibrul și sănătatea pot coexista fericit atunci când vine vorba de nutriție. Răspundeți la aceste întrebări pentru a vă ajuta să vă stabiliți propria nutriție care nu este negociabilă.

În primul rând și mai ales, care dintre marile tale pietre au nevoie de puțină atenție?

Puteți primi o porție suplimentară de legume în fiecare zi? Trebuie să vă îmbunătățiți aportul de proteine? (Har, har, har ... joc de cuvinte șchiop, total intenționat.)

Cu toții avem lucruri pe care ocazional trebuie să le revedem și să lucrăm. Aceasta este prima noastră prioritate. Apoi…

La ce lucruri nu ești dispus să renunți?

Acesta ar putea fi crema de cafea, untul și smântâna de pe cartofi, brânza din salată sau orice alte substanțe care vă ajută să vă bucurați de masă la maxim și să vă lăsați mai mulțumiți. I-am prins? Grozav.

Acum, unde ești dispus să faci concesii în dieta ta?

Cu alte cuvinte, în ce lucruri vă răsfățați și care nu vă fac să vă cântați inima? Care sunt unele lucruri pe care le mănânci, care sunt bune, dar nu îți suflă mintea? Cum puteți modifica acele alegeri pentru a vă ajuta să obțineți un echilibru nutrițional mai bun? Amintiți-vă, cu libertatea vine responsabilitatea.

Poate că nu funcționează fără pachetele dvs. tipice instantanee de fulgi de ovăz care vin îndulcite cu zahăr și, în schimb, gătind propriul ovăz simplu și adăugând niște scorțișoară și fructe proaspete pentru aromă. Poate că înseamnă să-ți transmi pâinea prăjită de dimineață în favoarea unei bucăți de ciocolată artizanală, neagră, cu prânzul.

Cheia pentru stabilirea nutriției dvs. negociabile este să vă dați seama ce produse alimentare vă oferă cea mai mare plăcere. De acolo, începeți să eliminați unele lucruri pe care nu le iubiți și începeți să faceți câteva concesii. În acest fel, veți avea încă unele dintre lucrurile pe care le iubiți, în timp ce continuați să faceți progrese în direcția obiectivelor dvs. și să rămâneți sănătos.

Pentru a stabili non-negociabilele și pentru a vă identifica marile pietre este nevoie de ceva timp și de muncă și, uneori, vă ajută să aveți puține îndrumări.

Vrei să afli cum să obții rezultatele pe care ți le-ai dorit întotdeauna - fără dietă sau exerciții fizice extreme?

Înscrieți-vă la acest curs GRATUIT de 5 zile și veți învăța:

  • Cum să pregătește-te pentru succes (nu eșec) de la început
  • De ce planurile de masă nu funcționează (și ce să faci în schimb)
  • De ce mai mult exercițiu nu este mai bun (și ce să faci în schimb)
  • Cum să depășești două obstacole majore legate de foamea și pofta ta
  • „Sosul secret” pentru rezultate de lungă durată, care schimbă viața - chiar și atunci când ești ocupat, rănit sau nemotivat

Top 5 secrete pentru a obține rezultate mai bune în mai puțin timp

Femeile s-au săturat să petreacă ore întregi la sală fără să vadă rezultatele pe care și le doresc. Din fericire, indiferent de obiectivul dvs., vă putem ajuta. Creșterea forței, creșterea mușchilor, pierderea grăsimii, mai multă energie - te-am acoperit (și obiectivele tale).

Acest curs gratuit include videoclipuri, instrumente și resurse descărcabile și versiune de podcast, astfel încât să puteți învăța din mers.