Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mulți oameni sunt deficienți în cel puțin o vitamină, dacă nu chiar mai mult.

vaccinurile

Obțineți suficientă vitamina B12? Majoritatea oamenilor nu își dau seama că vitamina B12 nu este cea mai ușoară vitamină. De fapt, corpul tău nu produce B12, deci singura modalitate de ao obține este din surse externe.

Cu excepția cazului în care țineți cont de dieta dvs., probabil că nu primiți suficientă vitamina B12.

Din fericire, puteți obține vitamina B12 dintr-o lovitură sau o pastilă. Când vine vorba de vaccinuri B12 împotriva pastilelor, s-ar putea să vă întrebați „Care opțiune este cea mai bună?”

Continuați să citiți pentru a afla ce ar trebui să știți despre vaccinurile cu vitamina B12 versus pastile.

1. Ce este vitamina B12?

Vitamina B12 este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că se poate rupe în apă și se poate deplasa prin sistemul cardiovascular prin intrarea în sânge. Vitamina B12 joacă un rol important în funcționarea generală a corpului dumneavoastră.

Nu numai că B12 ajută la crearea și reglarea ADN-ului corpului, dar ajută și la crearea celulelor sanguine.

Vitamina se găsește în anumite produse de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și laptele. Cu toate acestea, acest lucru nu este convenabil pentru anumite persoane, în special pentru vegani și vegetarieni.

Dacă doriți să obțineți vitamina B12 dintr-o sursă curată, veți fi bucuroși să știți că poate fi îmbogățită în cereale și lapte de soia, de exemplu.

Când vine vorba de alimente ca surse de B12, oamenilor le este încă dificil să mențină o cantitate suficientă de B12 în corpul lor. Nu ajută ca această vitamină să fie dificil de absorbit.

Pe lângă produsele de origine animală și alimentele îmbogățite, vitamina B12 poate veni sub forma unui supliment alimentar.

2. Sunteți expus riscului unei deficiențe?

Unii oameni sunt mai expuși riscului de deficit de vitamina B12 decât alții. Având în vedere acest lucru, vă ajută să știți dacă trebuie să luați măsuri de precauție suplimentare în ceea ce privește dieta și starea generală de sănătate.

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, atunci nu veți obține B12 din produse de origine animală, ceea ce înseamnă că trebuie să vă asigurați că îl obțineți fie din alimente fortificate, fie din fotografii sau pastile.

Persoanele care suferă de o boală autoimună numită anemie pernicioasă sunt, de asemenea, expuse riscului unui deficit de B12. Motivul pentru aceasta este că le lipsește o proteină importantă numită factor intrinsec care se găsește în stomacul oamenilor. Această proteină este responsabilă pentru a vă ajuta corpul să absoarbă vitamina B12.

Dacă v-ați născut cu un intestin subțire sau dacă s-a micșorat din cauza unei intervenții chirurgicale, atunci sunteți și expuși riscului. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a stabili dacă colonul scurtat este în continuare capabil să absoarbă B12.

Boli specifice care afectează intestinele, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului, gastrita și boala celiacă, pot afecta negativ și capacitatea stomacului de a absorbi vitamina B12.

Dacă suferiți de alcoolism sau dacă vă tratați diabetul prin metformină, atunci trebuie să luați măsuri de precauție pentru a vă asigura că primiți substanțe nutritive adecvate.

În general, este important să faceți teste de sânge în mod regulat pentru a confirma că organismul dumneavoastră nu are deficit de vitamine. Prin efectuarea unui test, veți putea observa orice puncte săptămânale din dietă și o puteți remedia înainte de a deveni o problemă majoră de sănătate.

3. B12 Shots

B12 sub forma unei lovituri nu este ceva ce poți cumpăra la un supermarket, de exemplu. Mai degrabă, fotografiile B12 sunt ceva pe care medicul dumneavoastră l-ar prescrie dacă v-ar fi diagnosticat cu un deficit de B12. Această procedură este în general cazul vitaminelor injectabile.

Când vine vorba de injecția B12 față de administrarea orală, o pastilă va avea, de obicei, o concentrație mai mică de vitamina, iar corpul dumneavoastră va dura mai mult timp pentru a o absorbi. Dacă aveți o deficiență de B12, un medic vă va prescrie o injecție cu B12, deoarece acționează rapid asupra corpului.

Academia Americană a Medicilor de Familie (AAFP) a considerat împușcătura B12 ca fiind cea mai bună modalitate pentru ca cineva cu o deficiență să înceapă procesul de recuperare. Mai degrabă decât să consume B12, lovitura este administrată prin țesutul muscular. După aceea, o porțiune mică, dar totuși semnificativă, a B12 va fi absorbită imediat, în timp ce restul acesteia va călători prin fluxul sanguin.

Dacă tocmai ați ieșit dintr-o intervenție chirurgicală în care chirurgul a îndepărtat partea inferioară a intestinului, numită ileon, atunci ar putea fi necesar să faceți o lovitură B12. Când stomacul este ineficient în absorbția B12, o singură metodă viabilă este o lovitură în țesutul muscular.

4. Pastile B12

Cel mai popular mod de a lua vitamina B12 este sub formă de pilule, deoarece nu trebuie să vă ocupați de stabilirea programării unui medic și le puteți lua din mers cu o sticlă de apă.

Cu toate acestea, trebuie să rețineți că pastilele de vitamina B12 nu sunt același lucru cu multivitaminele.

Multivitaminele pot fi administrate în orice moment al zilei și vă asigură că puteți obține cantitatea adecvată de diferite vitamine, inclusiv potasiu, vitamina C, seleniu, iod, beta caroten, vitamina A și multe altele. Cantitățile dintr-o multivitamină sunt suplimentare, ceea ce înseamnă că se adaugă nutrienților pe care îi obțineți în dieta dvs. pentru a vă asigura că totul este completat.

De exemplu, dacă sunteți vegan, atunci multivitaminele nu vor fi singure o sursă suficientă de B12. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de vitamina B12 într-un anumit multivitamin este de aproximativ 250 micrograme. Pe de altă parte, o pastilă de vitamine dedicată numai B12 va oferi corpului dvs. în total aproximativ 1.000 micrograme de B12, presupunând că organismul dvs. poate absorbi fiecare din ele.

Având în vedere acest lucru, dacă luați vitamina B12 sub formă de pilule, asigurați-vă că nu este multivitamină. În plus, este mai bine să luați pastila dimineața sau pe parcursul zilei.

Dacă luați o pastilă B12 noaptea, aceasta vă poate perturba somnul. Motivul pentru aceasta este faptul că vitamina B12 joacă un rol important în producerea de energie, ceea ce vă poate determina să vă aruncați și să vă întoarceți în mijlocul nopții.

5. Ce formă ar trebui să luați?

Ambalajele B12 și pilulele B12 sunt eficiente atât pentru a furniza organismului acea vitamină necesară. Cu toate acestea, fiecare formă este luată din motive diferite.

Dacă nu aveți anemie periculoasă sau o altă problemă de sănătate care vă va crește grav riscul de a suferi de o deficiență de B12, atunci un medic probabil nu va avea un motiv să vă prescrie o injecție cu B12.

Pe de altă parte, dacă urmați o dietă vegană sau vegetariană, atunci ar trebui să luați pastile de vitamina B12 aproximativ o dată pe săptămână pentru a vă asigura că organismul primește ceea ce are nevoie.

Chiar dacă mâncați produse de origine animală, este posibil să fie nevoie să luați o pastilă B12 ca măsură de precauție.

Un test de sânge este cel mai fiabil mod de a afla dacă vă lipsește o anumită vitamină. Când obțineți rezultatele, un medic sau nutriționist vă poate sfătui cu privire la cel mai bun mod de acțiune.

6. Este periculos un deficit de vitamina B12?

S-ar putea să vă întrebați ce trebuie să vă faceți griji atunci când vine vorba de un deficit de vitamina B12. Din păcate, dacă lipsești vitamina B12, atunci simptomele pot fi extrem de grave și periculoase.

Simptomele unei deficiențe a vitaminei B12 pot include pielea palidă, pierderea vederii, pierderea poftei de mâncare, constipație și alte probleme de mișcare a intestinului, oboseală, amețeli, palpitații cardiace și multe altele.

O deficiență nu vă va afecta doar corpul într-un mod negativ, ci vă va afecta și mintea. Persoanele care suferă de un deficit de vitamina B12 pot suferi pierderi de memorie, depresie și alte modificări ale comportamentului din cauza dispoziției lor.

Cel mai rău dintre toate, deoarece vitamina B12 este esențială pentru producerea de noi celule sanguine, o deficiență vă poate face anemică.

Pentru a trata o deficiență, va trebui să luați injecții cu doze mari de vitamine, așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră. Chiar și în continuare, dacă deficiența dvs. a mers prea departe, s-ar putea să aveți leziuni permanente ale nervilor.

Este întotdeauna mai bine să preveniți o problemă de sănătate decât să o tratați după ce a apărut deja.

Sunteți gata să alegeți între fotografii B12 și pastile?

Acum, că știți despre administrarea de vitamine B12 împotriva pastilelor, puteți decide care este cea mai bună pentru dvs. Deficiențele de vitamine nu sunt o glumă și vă pot face ravagii asupra sănătății. Luând măsurile de precauție adecvate, vă puteți asigura că organismul dvs. primește toate vitaminele și nutrienții de care are nevoie.

Supplementor este cea mai bună sursă pentru toate informațiile legate de sănătate, fitness, gestionarea greutății și multe altele. Dacă mergeți la sală și doriți să aflați despre cele mai bune antrenamente, planuri nutriționale și alte strategii pentru a vă atinge obiectivele și nu numai, nu căutați mai departe de site-ul nostru.

Asigurați-vă că marcați Supliment sau pentru a nu rata niciodată.