Care este cel mai bun aparat de antrenament cardio pentru acasă?

Aceasta este întrebarea pe care ne-o punem atunci când intenționăm să începem să ne antrenăm de acasă folosind un aparat cardio. Deci, dacă sunteți confuz și sunteți obosit să citiți recenzii plătite, citiți mai departe pentru a afla ce echipament cardio se potrivește regimului dvs. de exerciții.

cardio

De ce are nevoie casa ta de un aparat cardio?

Înainte de a vă instala sala de sport în garaj, trebuie să știți despre diferitele echipamente de exerciții pe care să le modernizați. Printre acestea, cu siguranță trebuie să aveți un aparat cardio și un dezvoltator Glute Ham. Această mașină este special concepută pentru a oferi antrenamente cardio.

Cardio face lucruri uimitoare pentru corpul tău. O mulțime de oameni preferă cardio, deoarece pot obține un antrenament mult mai „complet” în comparație cu ridicarea greutăților. Și faptul este că nu este nevoie să folosiți toate acele chestii fanteziste-ma-jigs pentru a vă face cardio-ul, doar o simplă bicicletă staționară va fi mai mult decât suficientă pentru a vă transpira.

Sunt antrenamentele cardio cele mai bune pentru dvs.?

Un alt lucru pe care majoritatea aparatelor cardio nu îl au este dezavantajul de a fi exerciții de „impact”. Aceasta înseamnă că nu există prea multă presiune asupra articulațiilor atunci când efectuați aceste rutine.

Acest lucru este perfect pentru persoanele care încep sau pentru persoanele în vârstă care doresc să adauge condiții fizice regimurilor lor.

Care este cel mai bun aparat cardio?

De fiecare dată când utilizați aparatul cardio, ritmul cardiac crește, ajutându-vă astfel să pierdeți calorii. Există diverse echipamente cardio disponibile și s-ar putea să-ți fie greu să o găsești pe cea dorită. Așadar, obțineți funcții corporale ridicate fără a fi nevoie să recurgeți la împingerea sau tragerea de greutăți grele.

În această recenzie, există mai multe mașini care vă oferă beneficii unice atunci când vine vorba de cardio și sunteți încurajați să faceți o alegere în funcție de ceea ce căutați exact. După ce ați terminat cu acest articol, veți avea o imagine bună a ceea ce ar trebui să obțineți exact pentru casa sau sala de gimnastică.

Mașină de canotaj - Cel mai bun antrenament corporal total

Unul dintre cele mai recomandate și frecvent utilizate echipamente cardio este canotajul. De ce? Ajută la arderea mai rapidă a caloriilor în comparație cu alte mașini. Conform unui studiu realizat de Universitatea Harvard, efectuarea unui antrenament viguros pe o mașină de canotaj poate arde până la 377 de calorii în 30 de minute pentru persoanele care cântăresc aproximativ 185 de kilograme.

Pe lângă beneficiile cardiovasculare obișnuite, mașina de vâslit ajută la tonifierea mușchilor. În acest exercițiu, utilizați toți mușchii principali ai corpului și exercitați o mică presiune asupra articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că actul de canotaj are un impact redus în natură. Este economic, la fel de convenabil, dacă aveți un aparat de canotaj în casă, mai degrabă decât să mergeți la sală.

Există multe mașini de canotaj care pot fi pliate și ținute departe de vedere. Este destul de compact că puteți face exerciții de canotaj în fața televizorului și după ce ați terminat exercițiul, îl puteți ascunde. Acest lucru este imposibil cu o bicicletă staționară și bandă de alergat. Citiți cele mai bune recenzii despre mașina de canotaj 2019 aici.

Banda de alergare - Mers pe orice vreme

Banda de alergat se află de foarte mult timp pe scena fitnessului. Singura diferență este acum că are mai multe avantaje atunci când vine vorba de aplicații pentru utilizator, cum ar fi sistemele cu centuri magnetice care cauzează mai puțină oboseală și capacități precise de monitorizare a ritmului cardiac. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare piese de echipament de gimnastică de utilizat. Tot ce faceți este să îl porniți, să apăsați Start, să selectați programul sau viteza/nota și sunteți bine să mergeți.

Banda de alergat modernă are o mulțime de accesorii, cum ar fi dispozitive pentru ecran sau citire, care vă pot asigura că nu vă plictisiți în timp ce ardeți grăsime pe ele.

Bicicleta de exerciții - Pierdere în greutate și fitness inferior

Simt că nu poți apela la o sală de gimnastică decât dacă există o singură bicicletă. Verificați bicicleta de exerciții. Puteți folosi biciclete de exercițiu ca solo, cu o bicicletă staționară. Cu toate acestea, recomandarea și una dintre cele mai bune forme de antrenament cardio este de a merge cu bicicleta de exerciții ca parte a unui grup sau a unei clase. Dacă vă gândiți să cumpărați o bicicletă de exerciții pentru a fi folosită ca aparat cardio, trebuie să vă asigurați că permite multe puncte de reglare.

Asta pentru ca; cu cât reglezi mai mult bicicleta pentru a se potrivi corpului tău, cu atât vei fi mai confortabilă. Și, la rândul său, acest lucru vă va ajuta să durați mai mult pe bicicletă și să ardeți o cantitate imensă de calorii. În plus, dacă selectați o bicicletă de antrenament ca parte a programului dvs. de antrenament cardio, puteți scădea și crește intensitatea antrenamentelor dvs. prin scăderea sau creșterea rezistenței pedalei bicicletei.

Este important să rețineți că, deoarece bicicleta de exerciții nu are spătar, nu trebuie să vă înclinați și să stați în poziție verticală. Chiar dacă acesta este unul dintre cele mai bune aparate cardio, nu aș recomanda utilizarea acestuia în cazul în care setarea de lucru vă implică să fiți în permanență așezat.

O mașină în picioare este potrivită pentru persoanele care aparțin unui astfel de mediu de lucru. În plus, trebuie să aveți grijă și să evitați exagerarea antrenamentelor pe bicicletele de exerciții, ca și cum flexorii șoldului dvs. se vor strânge, poate duce la probleme cu postura. Citiți cele mai bune recenzii ale bicicletelor noastre pentru anul 2019 .

Airdyne - Total Cardio Workout

Unul dintre elementele esențiale ale sălilor de sport din întreaga lume, venerabilul Airdyne a fost una dintre cele mai înșelătoare mașini pentru noii frați de gimnastică. Acest lucru folosește principiul conform căruia rezistența aerului este exponențială și, prin urmare, devine mult mai greu să pedalezi cu cât mergi mai repede la el. Versiunea mai nouă a acestui aparat de exerciții vine cu toate caracteristicile noi, inclusiv modalități mai bune de sincronizare cu dvs. și un manometru RPM, astfel încât să puteți lucra prin antrenamentele la intervale.

Inutil să spun că, dacă sunteți în căutarea unui antrenament greu, atunci această mașină, pe cât de modestă, ar putea fi o mână de rezolvat. Ai fost avertizat!

Moară de scări - Antrenament de alpinism fără limite (alternativă: Stepper)

Știți care este cel mai bun exercițiu pentru gluteus maximus? Ai ghicit bine, sute de scări. Și ce modalitate mai bună de a convoca un număr nesfârșit de scări decât de a opta pentru un maestru de scări, numit și moară de scări. Această centură infinită de trepte va pune arsura în chifle și le va sculpta în cel mai scurt timp. O moară de scări vine cu mânere, dar nu trebuie să vă bazați prea mult pe ele, deoarece diluează antrenamentul.

Dacă sunteți în căutarea unei alternative mai ieftine, atunci puteți opta pentru treptele scării. Este posibil să nu ofere același tip de beneficii ca și o moară de scară, dar la aproximativ 1/10 din preț este greu să te plângi. În plus, este mult mai mic și mai portabil decât marea moară de scară.

Scara lui Iacob - Antrenament inovator de corp total de tip alpinism

Numit după podul dintre cer și Pământ, Scara lui Iacov vă oferă un antrenament amănunțit - corpul superior și inferior. Este o mașină cu impact considerabil redus și o gamă mare de mișcări a făcut-o o parte utilă din repertoriul oricărei persoane. Jacob’s Ladder are un sistem generator auto-alimentat care nu necesită o priză electrică.

SkiErg - Antrenament eficient pentru partea superioară a corpului (alternativă: leagăn pentru schiori cu gantere)

Punând în practică mișcarea spectaculoasă de rezistență aerobă exigentă a schiului nordic într-o mașină, SkiErg este o mașină de gimnastică pe care trebuie să o respectați. Acest lucru lucrează complet mușchii umerilor, brațelor și părții superioare a corpului pentru a vă oferi acel aspect general tonifiat pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, accentuează mușchii stabilizatori din picioare.

Dacă nu aveți suficient spațiu pentru un SkiErg în sala de gimnastică de acasă, puteți opta pentru un exercițiu simplu care utilizează gantere pentru a reproduce același tip de mișcare. Funcționează mușchii la fel de greu ca mașina, dar ar trebui să aveți grijă să nu vă balansați prea tare.

Treadwall - Cea mai bună experiență de alpinism (alternativă: alpinist vertical)

Îți place alpinismul și îți dorești să poți face asta fără munți și toate acele echipamente de siguranță și hamuri? Apoi, trebuie să verificați acest lucru. O bandă de alergare este ca o bandă de alergat, dar este un ... perete. Are mai multe puncte la care te poți ține și poți urca cât de sus vrei fără risc de rănire. Urcarea pe suprafețe verticale este un antrenament complet al corpului și, deoarece este, de asemenea, un exercițiu fără impact, oamenii de toate vârstele pot intra pe el.

Dacă sunteți în căutarea unui pardoseală cu un buget, atunci puteți verifica alpiniștii verticali. Acestea imită acțiunile de alpinism, dar fără costul exorbitant sau cantitatea mare de spațiu folosit de un tapet.

Mașină eliptică - Antrenament cardio relaxat

Mașina eliptică sau antrenorul eliptic este o mașină de exerciții renumită. Este adesea folosit pentru a oferi utilizatorilor un exercițiu fără impact. Într-un exercițiu fără impact, nu puneți o cantitate imensă de forță de compresie pe oase și articulații.

Există diverse modele pentru mașinile eliptice. Cu toate acestea, există doar două care sunt cele mai des utilizate - mașina eliptică fără mânere și una cu mânere. În aparatul eliptic cu mânere, atât corpul inferior cât și cel superior se mișcă datorită mișcării simultane de tragere și împingere. În timpul exercițiului pe astfel de mașini, intensitatea exercițiului crește prin adăugarea unei rezistențe mai mari.

În echipamentul eliptic fără mânere, puteți regla nivelul de înclinare al suporturilor pentru picioare în conformitate cu nivelul de rezistență. Chiar dacă o mașină eliptică este una dintre cele mai bune mașini cardio, totuși nu trebuie să o faceți ca singurul regim al exercițiului cardio. Dacă toate antrenamentele cardio nu au impact, atunci ați putea avea o problemă de sănătate pe termen lung în ceea ce privește rezistența și masa oaselor. Citiți cele mai bune recenzii despre mașina eliptică 2019 aici.

ARC Trainer - Aparat cardio experimental

Această mașină nu este ceea ce am recomanda exact ca nivel superior atunci când vine vorba de slăbit, deoarece este neplăcut și nu se potrivește bine persoanelor de orice înălțime. Dacă ai genunchii cu adevărat dodgy, probabil ai fi servit mai bine cu acest aparat.

Bicicletă culcată - Cardio pentru persoanele vârstnice

O altă mașină care nu credem că este atât de bună pentru fitness, o bicicletă culcată îți lucrează doar picioarele și nu face altceva. Dacă vă reveniți după o vătămare a spatelui și nu puteți folosi alte mașini, atunci veți găsi util acest aparat.

Power Cardio

Cardio este excelent, reduce grăsimea crește capacitatea cardiovasculară și este în general excelent pentru flexibilitate generală și fitness. Dar nu schimbă faptul că este cu adevărat plictisitor decât dacă îl schimbi cu adevărat. Așadar, preveniți plictiseala, aveți nevoie de ceva care să reunească cele mai bune pompe de mașini de fier și cardio.

Acest lucru a dus la creșterea puterii cardio. Ceea ce face practic este să combine mișcări rapide cu rezistență adecvată, astfel încât să puteți arde o mulțime de calorii.

Vă puteți construi propriul ciclu cardio de putere. Aceasta este ceea ce recomandăm începătorului. Pe baza rezultatelor dvs., puteți schimba diferite exerciții, astfel încât să obțineți ceea ce doriți.

Push-Up și Plank

Puteți combina flotări cu scânduri pentru arsura finală a miezului și a pieptului/umărului. Plank pentru 10 secunde între 1 flotare. Faceți acest lucru pentru aproximativ 20 de repetări.

Salturi împărțite/Lunges cu gantere

Aici, puteți alege să împărțiți saltul sau gâtul cu gantere. Prefer să alternez între 10 din fiecare pentru un set. Salturile împărțite sunt excelente pentru o flexibilitate inferioară a corpului și pentru întărirea flexorilor șoldului.

Presă ghemuit

Folosind o greutate redusă, o presă squat combină consolidarea zonei superioare a umerilor și a picioarelor. De asemenea, îți îmbunătățește echilibrul și scapă de grăsimea din jurul coapselor. 15 repetări într-un set.

Alpiniști

Alpinistii montani sunt unul dintre cele mai dinamice exercitii abdominale/superioare ale corpului care exista acolo si de aceea trebuie sa le folositi. Partea bună a acestui exercițiu este că nu se concentrează doar pe abdomen, ci oferă întregului corp superior un antrenament amănunțit. Mergeți la el și pentru 15 repetări.

Burpee

Recunoașterea este destul de grea să o finalizezi cu burpees, dar când consideri că burpees pune în mișcare toți mușchii pe care i-ai lucrat în ultimele exerciții, atunci are sens. Împingeți cât puteți în acest set și acesta este sfârșitul ciclului. Odihnește-te puțin și apoi repetă.

Gânduri finale

Acestea sunt cele mai bune aparate cardio din fiecare gen care vă pot lucra cel mai bine corpul. Deși există mult mai multe mașini care vă pot oferi corpului un antrenament cardiovascular bun, acestea au fost alese pentru a fi durabile, rentabile și ușor de utilizat.

Dar dacă de fapt căutați ceva care să vă ajute la starea generală de sănătate a corpului, atunci nu puteți greși cu un aparat de canotaj. Este unul dintre cele mai bune exerciții fără impact disponibile în prezent și poate fi folosit de oameni de toate vârstele. Deci, mergeți mai departe și profitați de această ocazie pentru a vă ridica nivelul de fitness cu un aparat de canotaj!

După cum sa menționat mai sus, aceste trei aparate de exerciții sunt cel mai bun echipament cardio. Fiecare are contra și pro. Cu toate acestea, mașina de canotaj este mai versatilă și oferă cele mai bune rezultate. Așadar, mergeți mai departe și selectați modalitatea de a vâsle la o fitness minunată.