Dacă sunteți în căutarea să auziți pâlpâirea picioarelor mici în zona nu prea îndepărtată, vă recomandăm să luați în dietă mai multe din următoarele.

iată

Dacă doriți să creați un copil, veți avea nevoie de înotători câștigători. Pentru cei mai mulți cititori, acest moment probabil nu va fi un șoc. Ceea ce veți găsi surprinzător este însă măsura în care calitatea spermei este afectată de vitaminele și mineralele pe care le consumă persoana care le produce.

Există patru aspecte principale ale calității spermei: numărul de spermatozoizi, adică concentrația spermei într-un eșantion de material seminal; morfologia spermei, care se referă la dimensiunea și forma celulelor spermei; motilitatea spermei, care este cât de eficient sperma poate înota; și volumul de material seminal, deoarece este necesară o cantitate minimă de material pentru a obține sperma pe care o conține prin tractul reproductiv feminin.

Fie că vine sub formă de alimente sau suplimente, creșterea aportului de anumite lucruri s-a dovedit a crește calitatea spermei în toate cele patru domenii. Dacă sunteți în căutarea să auziți pâlpâirea picioarelor mici în zona nu prea îndepărtată, vă recomandăm să luați în dietă mai multe din următoarele.

S-a demonstrat că bărbații infertili au mai puțin zinc decât frații lor mai fecondi. Un mic studiu a analizat nivelul inițial al testosteronului seric la 40 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 80 de ani - testosteronul este vital pentru funcția sănătoasă a testiculelor și una dintre funcțiile principale ale testiculelor este producerea spermei. În următoarele 20 de săptămâni, cercetătorii au restricționat cantitatea de zinc consumată de băieții tineri, oferind în același timp participanților mai în vârstă - care erau marginal deficienți de zinc - un supliment zilnic de zinc. Tinerii și-au văzut scăderea nivelului de testosteron sănătos pentru spermă, în timp ce bărbații mai în vârstă au văzut o creștere semnificativă.

Un alt studiu a analizat direct nivelurile de zinc și calitatea spermei la bărbații fertili și infertili. Ei au descoperit că, indiferent dacă au fost sau nu fumători, subiecții fertili au avut niveluri de zinc seminal semnificativ mai mari decât orice grup infertil. Zincul nu este un mineral pe care organismul îl poate stoca, așa că aveți nevoie de o doză zilnică dacă încercați să transmiteți genele în curând. Alocația dietetică recomandată pentru bărbați și băieți este de 11 mg pe zi și, dacă vă plac stridiile, aveți noroc. Doar șase stridii medii vă vor oferi 32 mg sau aproximativ 290% din ADR. De asemenea, veți găsi zinc în carnea roșie, păsările de curte, fructele de mare, lactatele, cerealele îmbogățite, nucile și fasolea.

Mai multe de la Tonic:

"Există dovezi puternice că sunt necesare niveluri normale de zinc pentru o fertilitate optimă la bărbați", spune Michael Reitano, urolog din New York și medic în reședință la Roman, un startup pentru sănătatea bărbaților. El explică faptul că, în timp ce suplimentează nivelurile normale de zinc are probabil un efect redus, menținerea unui aport alimentar constant pentru a preveni deficiențele este importantă la orice vârstă. A lua în cantități mai mari nu va avea un beneficiu deoarece, așa cum am menționat anterior, zincul nu poate fi păstrat pentru utilizare ulterioară.

Vitamina B12 protejează ADN-ul din spermă de daune și mențin integritatea genetică a ADN-ului, astfel încât fiecare dintre celulele create prin divizare și replicare să fie o replică exactă a celulei care s-a divizat, explică Reitano. O lipsă de vitamina B12, pe de altă parte, poate perturba integritatea genetică a ADN-ului și poate duce la celule care sunt produse ușor diferit. Nu este ceva ce vrei în spermatozoizi, deoarece aceste celule corupte pot include nereguli care sunt legate de condiții genetice de sănătate sau cancer.

„Deficitul de B12 este surprinzător de frecvent și nu doar la vârstnici”, spune Reitano, adăugând că veganii și persoanele care folosesc în mod regulat antiacide pot fi cel mai afectat. De asemenea, este vital in mentinerea unei integritati si a unei productii adecvate a ADN-ului, in special in celulele care se dezvolta rapid, precum cele care produc sange si spermatozoizi.

B12 și alte vitamine din grupul B joacă, de asemenea, un rol important în producerea unui antioxidant numit homocisteină. Homocisteina este un antioxidant endogen - aceasta înseamnă că este produsă numai în corpul uman, spre deosebire de antioxidanții dietetici pe care îi luăm sub formă de alimente sau suplimente. Homocisteina joacă un rol important în protejarea celulelor de daunele oxidative de-a lungul producției de spermă și, deoarece fabricarea sa în corpul uman depinde de disponibilitatea vitaminelor din grupul B, obținerea unei cantități suficiente din aceasta poate proteja sănătatea spermei.

Un meta studiu din 2017 care a explorat efectul vitaminei B12 asupra sănătății spermatozoizilor a arătat că crește numărul spermatozoizilor, sporește motilitatea spermei și reduce deteriorarea ADN-ului spermei. RDA are doar 2,4 micrograme (µg), dar dacă ați mâncat 3,5 oz de scoici, ați primi 98,89 µg de B12. Dacă moluștele nu vă aparțin, puteți obține aproape la fel de mult (96 micrograme din 3,5 oz de ficat de vită). Și dacă credeți că măruntaiele sunt la fel de îngrozitoare, un file de 3,5 oz de somon șosea vă va ajuta cu puțin peste 18 µg, care este încă de peste șase ori mai mare decât ADR.

Nu există o mulțime de dovezi care să susțină ideea că încărcarea cu vitamina C pentru a contracara răceala va face mult bine. Există, totuși, unele dovezi care demonstrează o legătură între vitamina C și calitatea spermei.

Într-un studiu mic, dar semnificativ din 2006, cercetătorii au analizat 13 bărbați cu oligospermie - denumirea științifică pentru un număr scăzut de spermatozoizi, definit ca mai puțin de 15 milioane de spermatozoizi pe mililitru de material seminal. Tipilor li s-au administrat 1.000 mg de vitamina C de două ori pe zi timp de două luni și la finalul studiului s-a constatat că numărul spermatozoizilor, motilitatea spermatozoizilor și morfologia spermei s-au îmbunătățit semnificativ.

Raționamentul este că vitamina C poate îmbunătăți calitatea spermei prin reducerea stresului oxidativ - vitamina C fiind un antioxidant. „Oxidarea este un factor cunoscut în infertilitatea masculină”, spune Reitano. "În special, antioxidanții precum vitamina C și E s-au dovedit a fi eficienți în îmbunătățirea ratelor de fertilizare și de sarcină."

Această teorie a stresului oxidativ pare a fi susținută dintr-un studiu pe șobolani care au avut expunere pe termen lung la ciclofosfamidă. Ciclofosfamida, un medicament despre care se știe că provoacă stres oxidativ, a constatat că șobolanii cărora li s-a administrat vitamina C au văzut o motilitate îmbunătățită a spermei (capacitatea unui organism de a se mișca singur), numărul și viabilitatea. De asemenea, au descoperit că vitamina a crescut greutatea testiculelor și epididimului șobolanilor în comparație cu alte grupuri de șobolani care nu au fost tratați cu vitamina C.

Potrivit USDA, alimentele cu cea mai mare cantitate de vitamina C sunt sucul de acerola, care conține de 13 ori mai multă vitamina C decât o porție egală de suc de portocale. Acerola este, de asemenea, cunoscută sub numele de cireșă din Barbados și o ceașcă de suc îi va oferi 3.872 miligrame uimitoare de vitamina C. Magazinele de produse alimentare sănătoase și supermarketurile precum Whole Foods transportă suc de acerola, la fel ca Amazon.

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru pentru a primi cel mai bun tonic livrat în căsuța de e-mail.