Accelerați-vă plimbările pentru a profita la maximum
Exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos, sunt o alternativă bună dacă te-ai săturat de sesiunile tale de antrenament banale la sală. Mergând la o plimbare în aer liber vă va ajuta să ardeți câteva calorii suplimentare. Experții spun că vă puteți varia viteza pentru a profita la maximum de aceasta. Mersul rapid poate, de asemenea, să vă îmbunătățească nivelul de energie.

binge

Salturile și jogging-ul eliberează endorfine naturale

Shalini Bhargava, profesionist în domeniul fitnessului, spune: „O altă modalitate revigorantă de a vă încărca după sărbătorile festive este sărind și jogging, care vă va curge sângele. De asemenea, vor spori eliberarea de endorfine naturale, ajutându-vă astfel
începe ziua cu o notă pozitivă. ”

Consumați cereale integrale și leguminoase bogate în fibre
Dr. Siddhant, un profesionist în domeniul sănătății și nutriției, afirmă: „Schimbați gustări nesănătoase cu opțiuni sănătoase precum fructe proaspete, legume, prăjituri de fulgi de ovăz, semințe și nuci, care nu vor duce niciodată la creșterea în greutate. De asemenea, adăugați zaharuri rafinate în toate alimentele pe care le consumați. Consumați articole bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale și leguminoase; aceste alimente vă vor ajuta să vă mențineți plini și energici pe tot parcursul zilei. ”

Diversificați antrenamentul
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) va viza toate părțile corpului în mod eficient, spun experții. „Dacă preferați antrenamentele lungi, faceți HIIT aproximativ 30 de minute este cel mai bine pentru dvs. Exercițiul este cel mai bun atunci când nu aveți timp, așa cum vă oferă
aveți aceleași avantaje precum arderea crescută a caloriilor, o sănătate cardiacă mai bună, o formă aerobică și anaerobă amplificată și o forță musculară îmbogățită ”, spune Shalini. Există multe interpretări diverse ale HIIT, cu o varietate de antrenamente, niveluri de intensitate și perioade de odihnă pentru a alege.


Exercițiu cu un prieten
Este o idee bună să-ți iei un prieten sau o cunoștință în timp ce faci mișcare, deoarece te va ține motivat și, de asemenea, va ține la distanță plictiseala.

Dansul este un antrenament perfect de vacanță
Un antrenament perfect după vacanță este să dansezi, indiferent dacă faci acasă sau participi la un curs oficial. Vă va menține agitat și pozitiv.

Controlul porțiunilor este cheia
Nu vă privați, dar asigurați-vă că exercitați controlul porțiunilor. Este un alt mod de a evita creșterea în greutate nedorită.

Spuneți un nu absolut alimentelor procesate
O altă modalitate de reducere a creșterii în greutate după Diwali este prin a spune un nu absolut alimentelor procesate, care adesea cuprind zahăr suplimentar și grăsimi nesănătoase care afectează greutatea corporală. În schimb, optează pentru alimente întregi.

Du-te verde
A avea sucuri de legume este excelent pentru sistemul dvs. Dr. Patil sugerează unul simplu pentru a vă ajuta să vă detoxificați. Fierbeți ușor/aburiți două căni de spanac. Adăugați două frunze de tulsi și curry fiecare, jumătate de lingurițe de jeera și ghimbir. Amestecați acest lucru împreună cu piper (puteți adăuga sare după gust). Strecoară și bea asta.

Au infuzat apă
Apa infuzată cu anumite ierburi și condimente este excelentă pentru detoxifiere. Dr. Patil spune: „Ia aproximativ 750 ml sau un litru de apă într-un borcan. Infuzați apa cu oricare dintre următoarele timp de aproximativ o oră și apoi terminați-o în termen de trei ore. Un ingredient în fiecare borcan sau sticlă de apă. Nu amestecați toate ingredientele împreună.

  • Câteva felii de lămâie
  • Câteva bețe de scorțișoară
  • O lingură de jeera
  • Câteva felii de castravete
  • Câteva felii de ghimbir
  • Câteva frunze de dafin