Doar încă un cip.

Marți seara sunt 21:00.

iată

Ați avut o zi lungă de lucru, conducând copiii la și de la antrenamentele de fotbal și având de-a face cu funcționarul magazinului care v-a taxat 3 dolari în plus pe alimente.

"Nu este vorba de bani! Este vorba de director!"

Oricum - vă așezați pentru a vă de-stresa când dintr-o dată vă lovește.

"O, băiete. Chipsurile și salsa din bucătărie sună foarte bine chiar acum."

Te ridici, apuci chipsurile și salsa și te uiți la ea.

Știi că probabil nu ar trebui, dar dorința ta de a uita de stresul zilei și de a merge cu fața mai întâi în bunătatea sărată și zaharată este copleșitoare.

Poveste lungă, sfârșești prin a termina întreaga geantă și te simți mai rău decât înainte!

Mâncarea excesivă a nopții târzii este un obicei obișnuit care determină mulți oameni să câștige în greutate nedorită.

Dacă crezi că ești singur, nu ești. Eu, și majoritatea oamenilor cu care vorbesc, ne luptăm cu mâncarea excesivă noaptea târziu într-o oarecare măsură.

Este firesc pentru noi să dorim să ne așezăm, să ne relaxăm, să aprindem televizorul și să mâncăm mâncarea noastră zaharoasă preferată.

Din când în când, acest lucru poate fi un lucru bun - problema este că atunci când mâncarea de mâncare câteva nopți pe lună se transformă într-o apariție în fiecare noapte de ani și ani.

Lucrurile încep să se adune, iar talia ta se extinde ca răspuns.

Obiceiurile joacă un rol major în succesul sau eșecul regimului de slăbire - consumul excesiv de noapte este un obicei prost pe care trebuie să îl remediați și să îl eliminați pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

Iată câteva sfaturi pe care le am pentru a depăși acest obicei, astfel încât să puteți elimina definitiv mâncarea excesivă a nopții!

1. Identificați cauza

Unul dintre motivele pentru care văd oameni care se luptă cu mâncarea târziu în noapte este din cauza mâncare excesiv de restrictivă în timpul zilei.

Dacă petreceți întreaga zi luptându-vă cu poftele, probabil că veți pierde voința până ajungeți acasă noaptea.

Simplul obicei de a mânca noaptea târziu ar putea fi, de asemenea, de vină.

Te-ai obișnuit să mănânci noaptea în timp ce te uiți la televizor, așa că gravitezi în mod natural spre a o face mai mult.

O altă cauză comună este plictiseala.

Cei mai mulți oameni petrec serile liniștite din zi. Este logic să ocupăm acest timp liber cu ceva plăcut, cum ar fi să mâncăm.

În timp ce identificarea acestor posibile cauze nu este suficientă pentru a le elimina complet, cu siguranță poate ajuta la lucrul spre schimbări pozitive.

Iată sugestia mea: Ori de câte ori vrei să gusti sau să mănânci excesiv noaptea târziu, ia-ți repede 5-10 minute și gândește-te cu adevărat de ce vrei să mănânci.

Este pentru că ți-e foame? Sau te plictisești, suprimi emoțiile, vrei să atenuezi stresul etc.?

2. Poți să te lupți cu alimentele declanșatoare

Spre deosebire de poftele alimentare (care sunt de obicei controlabile), alimentele declanșatoare sunt mult mai greu de rezistat și deseori duc la supraalimentare.

De exemplu, alimentele mele declanșatoare sunt cookie-urile Oreo. La propriu nu mă pot controla ori de câte ori sunt lângă ei.

"Carter, câte Oreo ai vrut? 1,2,5 sau 10?" - persoană la intâmplare

"Da" - pe mine

Din această cauză, nu cumpăr Oreos și îi țin departe de zona mea de locuit.

Sunt tot ce mănânc cu măsură bomboane, înghețată și ciocolată, dar unele alimente sunt mai greu de rezistat decât altele.

Dacă simțiți că pur și simplu nu vă puteți controla în jurul unui anumit aliment, sfatul meu este fie să îl eliminați complet din mediul înconjurător, fie să îl consumați doar în situații controlate (ca la un restaurant).

3. Găsiți un program de masă care vă place

Un alt motiv pentru care mulți oameni se luptă cu mâncarea excesivă noaptea târziu, mai ales la dietă, este din cauza unui program de alimentație neregulat.

Suntem ocupați în timpul zilei și, uneori, mâncarea nu este pe radarul nostru. Deși s-ar putea să nu pară impact în acest moment, sărind peste mese poate avea ca rezultat agravarea poftelor și o probabilitate mai mare de a mânca în exces noaptea.

În schimb, găsește un program de masă care să-ți placă, care să funcționeze pentru viața ta și rămâi la el cât mai bine.

De exemplu, îmi face plăcere să împing prima mea masă înapoi cu 4-8 ore în zi și să am doar 2-3 mese mai mari. Unii oameni mănâncă mai bine 4-6 mese mai mici.

Găsiți un program de alimentație care funcționează pentru dvs. și urmați-l cât mai bine. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți un nou obicei alimentar și, de asemenea, să rupeți obiceiul rău de a mânca excesiv noaptea.

4. Găsiți un hobby de seară nou și captivant

Îmi place să urmăresc episoade din Breaking Bad la fel de mult ca următorul tip, dar am constatat că vizionarea prea multă televiziune este ca o invitație gratuită la mâncare excesivă.

În schimb, încercați să vă angajați în activități nocturne mai productive și mai distractive, cum ar fi cititul sau scrisul.

Dacă aveți copii, poate începeți să aveți nopți de jocuri de familie sau alte activități sociale?

Posibilitățile sunt nelimitate aici - asigurați-vă că vă bucurați de noua activitate și veți fi stabilit.

5. Începeți să vă urmăriți consumul de alimente

Multor oameni nu le place ideea de a-și urmări mâncarea. Ei cred că urmărirea mâncării este obsesivă și prea complicată pentru a se face în mod consecvent.

Nu aș putea să nu mai fiu de acord cu acest lucru și, de fapt, Cred că urmărirea caloriilor (și în special a macronutrienților) este o modalitate excelentă de a pierde în greutate ȘI de a permite îngăduințe mici noaptea târziu.

Vedeți, majoritatea oamenilor care mănâncă excesiv noaptea mănâncă prea mult în timpul zilei. Dacă ar trebui să țină cont de caloriile din gustările pe timp de noapte, s-ar putea bucura de ea în timp ce slăbesc.

Aici devine utilă numărarea caloriilor

Dacă vă urmăriți caloriile în timpul zilei, vă puteți încadra cu ușurință în câteva sute de calorii dintr-o gustare nocturnă, fără a fi vinovată de a mânca în exces sau de a vă îngrășa.

Din păcate, există o mulțime de sfaturi proaste online în legătură cu mâncarea într-un mod plăcut și durabil. Majoritatea oamenilor o fac mult mai grea și mai obsesivă decât trebuie.

Nu am scris încă un articol complet, dar bunul meu prieten Mike Vacanti a scris o postare despre urmărirea alimentelor pentru scăderea în greutate, care este super informativă și utilă (am făcut referire de multe, de multe ori)

Faceți clic aici pentru a o verifica.

Concluzie

Mâncarea târziu în noapte nu este cel mai rău lucru din lume.

Îmi place să intru în bucătărie și să iau din când în când și un mic castron de înghețată!

Important este că gustezi și mănânci noaptea târziu alimente „confortabile” cu măsură.

Dacă mâncarea cronică noaptea este o problemă pentru dvs., încercați sfaturile de mai sus pentru a vă ajuta să opriți sau să diminuați efectele nocive.