Dacă aveți nevoie de sfaturi despre fitness, puteți apela oricând la prietenii și familia dvs. și, bineînțeles, la Google. Dar, uneori, chiar nu știi dacă sfatul va funcționa bine pentru tine sau nu. Vărsarea acestor kilograme în plus este dificilă și vrei să-i dai cea mai bună lovitură, nu? De aceea, suntem aici pentru a vă spune totul despre cea mai recentă tendință de slăbire din oraș: dieta inversă.

dieta

Da, numele ar putea fi confuz, dar tehnica nu este. În plus, îți va începe metabolismul și te va ajuta să arzi grăsimile ca nimeni altul.

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Așadar, fără alte înțelegeri, să înțelegem ce înseamnă dieta inversă și cum vă poate aduce beneficii.

Ce este dieta inversă?
Interesant este faptul că dieta inversă este adesea numită „dieta după dietă.” Deși este deosebit de populară printre culturisti și sportivi profesioniști, această tehnică poate fi utilizată de oricine!

Știm cu toții că dieta țin de restrângerea aportului de calorii, dar atunci când practicați o dietă inversă, aceasta implică creșterea treptată a numărului de calorii pe care le consumați într-o perioadă de câteva săptămâni sau luni. Acest „șoc” pe care îl primește corpul dvs. vă ajută să vă accelerați metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul zilei.

Cercetările sugerează, de asemenea, că ajută la creșterea nivelului de energie, reduce pofta de mâncare și așteptați până când îl auziți ... pune capăt platourilor de slăbire!

Modul corect de a face dieta inversă
Este destul de simplu, dar trebuie să o faci corect! Creșteți consumul de calorii cu 50-100 de calorii în fiecare săptămână, din ceea ce consumați în prezent pentru a vă menține greutatea. Perioada inversă de dietă nu poate continua pentru totdeauna; trebuie să-l practici timp de 4-10 săptămâni, până când atingi greutatea țintă.

Există un alt sfat important și este legat de aportul de proteine. În general, proteina de care are nevoie corpul dvs. este de obicei calculată pentru greutatea corporală și nu pentru consumul de calorii. Și asta înseamnă că aportul dvs. de proteine ​​poate rămâne neschimbat, chiar și în timp ce practicați o dietă inversă.

Avantajele dietei inversate
Cercetările sugerează că creșterea aportului de calorii vă poate ajuta să vă creșteți metabolismul și, prin urmare, să ardeți mai multe calorii prin termogeneza activității fără exerciții fizice (NEAT). Deci, chiar dacă vă plimbați, vă deplasați sau discutați cu un prieten, corpul dvs. va continua să ardă calorii. Sunt vești uimitoare, nu-i așa?

În unele cazuri, dieta inversă a ajutat și la reglarea hormonilor din organism, în special a leptinei, care este asociată cu pierderea în greutate. Se crede că leptina, care este produsă de celulele adipoase din corpul tău, nu sunt la fel de receptive la aportul scăzut de calorii. Asta înseamnă că atunci când nivelurile de leptină din corpul tău scad, îți este foame tot timpul și ajungi să câștigi mai mult în greutate decât să pierzi!

Un sfat despre dieta inversă
Deși acesta este un mod excelent de a vă intensifica jocul de slăbit, medicii sugerează că nu ar trebui să fie practicat mai mult de 10 săptămâni. Asta pentru că se concentrează doar pe numărarea caloriilor și aceasta nu este cea mai bună strategie atunci când vine vorba de menținerea sănătății și fitnessului!

Așadar, doamnelor, folosiți dieta inversă ca strategie de slăbire pe termen scurt și declanșați metabolismul acum.

1 Comentariu

Este mult mai ușor să creșteți aportul de calorii în fiecare a treia zi, crescându-l cu ceva sănătos, cum ar fi un castron suplimentar de terci sau câțiva cartofi, sfeclă sau morcovi, apoi reveniți la un nivel scăzut de calorii. Nu declarați care ar trebui să fie caloriile suplimentare din sfaturile dvs. Sfatul dvs. ar trebui să fie specific. Scăpați de carbohidrații și grăsimile nesănătoase. Am cumpărat o cutie care conținea 8 pliculețe de cafea decafeinizată cu gust neîndulcit. Când am venit acasă și am citit conținutul, am descoperit că conținea sirop de glucoză, care merge direct spre artere *. Înapoi la magazin va merge. Cuvântul truc cu litere mari pe față a fost GUST. Trebuie să fiu prudent, având în vedere ceea ce știu acum pentru a compensa toate bikkies-urile, dulciurile și barurile pe care le-am consumat zilnic înainte.

* Otravă dulce de David Gillespie, Penguin 2008