Pentru cei care suferă de IBS, masa cu prietenii și familia poate fi dificilă și uneori stresantă - mai ales atunci când nu sunteți încă sigur de principalele declanșatoare. Consumul de alcool este un factor declanșator obișnuit pentru aproape toți cei cu IBS, provocând durere, balonare, urgență și diaree. Nu prea bine când vrei doar să bei câteva băuturi cu prietenii cu o ocazie specială, nu? Știm, nu este corect!

iritabil

Indiferent dacă tocmai ați fost diagnosticat recent sau ați încercat să vă înțelegeți declanșatorii de o vreme, asigurați-vă că descărcați Lista alimentelor FODMAP, care este o mare sursă de informații a celor mai frecvente declanșatoare.

Când vine vorba de produse alimentare, simptomele IBS ale oamenilor pot varia de la o persoană la alta. Unele pot avea efecte adverse asupra elementelor pe care alte persoane le pot tolera bine și invers. Cu toate acestea, alcoolul este un factor de declanșare deosebit de frecvent.

Așadar, pentru a ajuta, am adunat câteva informații despre IBS și alcool, inclusiv cel mai bun alcool pentru cei cu IBS ...

Și ce să eviți.

Deci, de ce alcoolul vă declanșează IBS-ul?

Pur și simplu, alcoolul este o toxină.

Cercetarea efectelor alcoolului asupra organismului este bine documentată și vastă, de la starea de spirit scăzută și anxietate la probleme hepatice.

Pentru cei cu IBS, cel mai important lucru de știut este că alcoolul acționează ca un iritant asupra tractului gastro-intestinal, care poate provoca secreție acidă crescută în intestin și vă poate supăra microflora intestinală dacă este consumat în cantități mari.

Chiar și pentru cei care nu suferă, alcoolul poate provoca balonări și boli, astfel încât pentru cei cu IBS, consumul de alcool și tipul de alcool pe care îl beți este ceva de care trebuie să țineți cont. Mai ales pentru cei care suferă de diaree sau mișcări intestinale frecvente.

Ce alcool trebuie evitat dacă aveți IBS

1. Băuturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase vor adăuga în mod natural gaze și aer în sistemul digestiv prin însăși natura lor. Acest lucru poate provoca spasme intestinale și distensie (umflarea abdomenului).

Deci, dacă balonarea și durerea sunt un simptom obișnuit pentru dvs., încercați să evitați cu totul băuturile gazoase.

Exemplele includ: mixere cu gaze, cidru și vin spumant (lacrimă!).

2. Băuturi bogate în fructoză

Fructoza, care este zahărul care se găsește în fructe, este un zahăr simplu, care este slab digerat de organism (adică un FODMAP). În 2008, un studiu a constatat că aproape o treime din pacienții cu IBS din cadrul studiului erau intoleranți la fructoză.

Pe măsură ce fructoza trece prin intestinul nostru, aceasta este slab digerată și, prin urmare, trece în principal direct către colonul nostru, unde fermentează. Din nou, acest lucru poate duce la durere și balonare. Un studiu a arătat că cei care urmează o dietă mai mică de fructoză îmbunătățesc simptomele la unii pacienți.

  • Băuturi pe bază de fructe (adică cidru), mixere și cocktailuri. Pepenele verde, cireșul, mango, mere și pere sunt cei mai răi infractori
  • Vinuri dulci, precum vinuri de desert, port și vin spumant
  • Băuturi care includ sirop de porumb bogat în fructoză

Asigurați-vă că consultați lista de ingrediente pentru a afla dacă include cantități mari de fructoză din oricare dintre ele cu sirop de porumb bogat în fructoză (mai ales dacă călătoriți în SUA, acest lucru este mai puțin frecvent în Australia).

3. Băuturi „dietice”

Îndulcitorii artificiali, de obicei găsiți în băuturile dietetice conțin polioli, care sunt FODMAP care pot declanșa suferință gastro-intestinală. Încercați să evitați băuturile care conțin îndulcitori artificiali care se termină cu - ol, cum ar fi sorbitol, xilitol, manitol și maltitol.

Verificați lista de ingrediente pentru a vă asigura că evitați aceste băuturi.

Deci, după acea listă, vă puteți spune ... ce alcool pot bea cu IBS?

Ce sa incerc

1. Vinuri ‘uscate’

Vinul se face din struguri, care este un fruct bine tolerat din perspectiva dietei FODMAP, de obicei 1-2 pahare sunt tolerabile pentru majoritatea.

Ca un ghid, încercați să alegeți vinuri cu mai puțin de 6 g zahăr/litru, acolo unde este posibil, deoarece acestea ar fi clasificate ca fiind sărace în zahăr. 12g/litru ar fi clasificat ca fiind ridicat.

2. Spiritele distilate

Băuturile spirtoase precum vodca, ginul și whisky-ul sunt sărace în FODMAP și sunt bune pentru cei cu IBS, în cantități mici. Asigurați-vă că alegeți soiuri „fără aromă”, deoarece celelalte pot avea îndulcitori.

Încercați să le amestecați cu sodă și var. Sucul de afine poate fi adecvat, fiind singurul suc de fructe care are un conținut scăzut de FODMAP. Cu toate acestea, verificați eticheta de pe cutia cumpărată de la magazin pentru a vă asigura că nu conține sirop de porumb bogat în fructoză sau îndulcitori artificiali.

3. Bere și Prosecco

Deși berea și prosecco sunt carbogazoase, ele sunt de fapt sărace în FODMAP. Deci, dacă puteți tolera băuturile cu gaz, oricare dintre aceste două băuturi ar trebui să fie bine. De obicei, se recomandă o cutie de bere sau un pahar de prosecco.

IBS nu se referă la restricționarea a ceea ce poți face sau a te bucura, ci este la ceea ce găsește cel mai bun pentru tine. Este posibil să dureze ceva timp pentru a afla acest lucru!

Si amintesteti…

Fiți întotdeauna responsabil atunci când beți alcool și asigurați-vă că rămâneți hidratat și mâncați înainte de a vă asigura că vă mențineți simptomele la distanță și pentru a profita la maxim.

Începeți să vă simțiți mai bine acum! Înscriindu-vă la FODMAP Challenge, veți primi planuri de masă, idei de rețete și asistență regulată cu alte resurse, pentru a vă face acest lucru cât mai ușor posibil.

INSCRIE-TE ACUM

De Rachael Matthews

Alătură-te familiei FODMAP

Alăturați-vă familiei noastre FODMAP, astfel încât să fiți la curent cu FODMAP, IBS, rețete gratuite și multe altele.