Cu primăvara în sesiune și vara se apropie, acest lucru înseamnă că sezonul festivalului este aici! Este timpul să vă chemați tribul festivalului în formare și să vă pregătiți pentru cea mai bună perioadă a anului. Un timp pentru a fi alături de oamenii pe care îi iubești și pentru a asculta muzica fără de care nu poți trăi este ceva care merită experimentat din plin. Nu mulți oameni își dau seama de cantitatea de energie necesară pentru a participa la aceste festivaluri. Fiind un dietetician/nutriționist, ne-am gândit că ar fi potrivit să arătăm cum nutriția vă poate maximiza cu adevărat experiența.

alimentare

Vor exista unele planificări din partea dvs., dar totul va merita în totalitate. Știm cu toții că aceste evenimente necesită o cantitate amplă de energie, în special festivalurile care sunt mai mult de o zi. La fel ca mulți dintre sportivii cu care am lucrat în trecut, oamenii care participă la aceste evenimente sunt ca niște sportivi de zi sau de weekend. Cantitatea masivă de transpirație pierdută, cantitatea de energie necesară pentru a sări și a dansa ore în șir, sunt foarte asemănătoare cu ceea ce trec sportivii în timpul „zilei de joc”. În acest articol, vom vorbi despre ce să consumăm, atât mâncare, cât și băutură, înainte, în timpul și după eveniment, pentru a vă pregăti pentru un weekend plin de vibrații bune și amintiri chiar mai bune. Deci, să sărim direct!

Cuprins

Pregătirea festivalului pre-muzical

Este foarte important să vă alimentați corect corpul înainte de a vă îmbarca în 8-12 ore de dans, amestecare și sărituri de la scenă la scenă. În primul rând, începeți cu un mic dejun bun care are proteine, carbohidrați și culoare (fructe și legume). Dacă fructele și legumele sunt prea dificile pentru tine să cobori, încearcă un smoothie de fructe ambalat în proteine. Este rapid și oferă corpului tău nutrienții potriviți. Când ne gândim să alimentăm un festival, este important să obținem carbohidrați din cereale integrale și proteine ​​slabe. Glucidele din cereale integrale vă vor menține mai plin mai mult, ceea ce înseamnă că puteți petrece mai mult timp bucurându-vă de muzică. Cerealele integrale îți vor menține, de asemenea, energia mai lungă, deoarece corpul tău îți ia mai mult timp pentru a sparge alimentele. Proteinele slabe, cu conținut scăzut de grăsimi, sunt ideale pentru a menține pompa pumnului și a nu se simți lent. Sursele de proteine ​​bogate în grăsimi sunt grele și pot provoca stomac deranjat în timp ce sări și dansează în jur. A fi lipit de acele ghivece „nu atât de plăcute” din poartă îți poate împiedica întreaga zi.

Ce să mănânce?

  • Iaurt cu ½ cană boabe + ries cană cereale integrale sau granola
  • Castron mic de cereale + banana
  • Sandwich de curcan + fructe
  • Sandwich PB&J + fructe
  • Smoothie de fructe (cu proteine) + pâine prăjită de avocado
  • Mix de casă - 1 cană de cereale integrale, 2 linguri de fructe uscate + nuci
  • WW tortilla + brânză cu conținut scăzut de grăsimi + felii de mere
  • Biscuiti Graham + PB și pahar mic cu 1% sau 2% lapte

Când mănânc?

În timpul Festivalului de muzică

În timpul festivalului, asigurați-vă că alimentați din nou la fiecare 3-4 ore cu o mică gustare. Acest lucru vă va permite să aveți energie susținută pe tot parcursul evenimentului. Deoarece fiecare festival are furnizori diferiți, opțiunile alimentare pot fi limitate. Asigurați-vă că includeți carbohidrați (pâine, orez, cartofi, covrigi, smoothie de fructe, suc), proteine ​​și fructe/legume (dacă sunt disponibile). Acest lucru vă va asigura că veți obține mai multă energie din carbohidrați, puteți reconstrui mușchii cu proteine ​​și puteți reduce daunele celulelor cu fructe și legume.

Ce să mănânce?

  • Smoothie de fructe
  • Cârnați la grătar cu ardei și un suc de fructe 100% natural
  • ½ Sandwich cu roșii de salată verde
  • O felie de pizza vegetală
  • ½ Castron de orez cu pui + legume

Când mănânc?

Festivalul post-muzical

După o zi plină de muzică și dans, este important să luați o masă bună. Acest lucru vă va permite corpului să se refacă și să vă pregătească pentru următoarea zi de aventuri. Doriți să vă concentrați asupra a trei lucruri: Realizați combustibil cu carbohidrați, Re-construiți cu proteine ​​și Rehidratați cu lichide.

Ce să mănânce?

  • Curcan + salată de paste + apă sau băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii
  • Sandviș cu ton + chipsuri la cuptor + apă sau băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii
  • Ouă amestecate sau albușuri + pâine prăjită WW + apă sau băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii
  • Sandwich de curcan + iaurt + apă sau băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii
  • Smoothie de fructe cu proteine ​​din zer
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + granola + fructe + apă sau băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii
  • Cereale + lapte cu conținut scăzut de grăsimi + fructe + apă sau băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii
  • PB&J + apă sau băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii
  • Bol de orez cu pui + legume + apă sau băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii

Când mănânc?

Cât mai curând posibil sau până la 1-2 ore după eveniment.

Hidratarea corectă

Hidratează, hidratează, hidratează! Cantitatea de transpirație pe care o pierzi la un festival este mai mult decât o pierd unii pe tot parcursul anului. Transpirația, împreună cu consumul de alcool (pentru cei peste 21 de ani), poate determina deshidratarea corpului. Deshidratarea poate duce la oboseală, tulburări de judecată, amețeli, lovituri de căldură și într-o perioadă oribilă la festival. Lasă basul să fie singurul lucru care scade, nu tu. O modalitate bună de a măsura dacă sunteți hidratat este verificarea culorii urinei atunci când utilizați baia. Scopul este ca urina să arate ușor ca limonada. Dacă este întunecat ca cafeaua, sunteți deshidratat și trebuie să solicitați asistență medicală. Dacă îți este sete, ești deja deshidratat, așa că rămâi proactiv și hidratează-te pe tot parcursul zilei. Multe festivaluri au acum stații de apă dacă aduceți o sticlă de apă goală sau chiar un pachet de hidratare. În transpirație pierdeți, de asemenea, electroliți, care sunt importanți pentru a vă menține hidratat și pentru a vă menține mușchii în ritm. Așadar, asigurați-vă că adăugați o băutură sportivă cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi G2 sau Powerade Zero, după festival.

Ce să bei?

Apă și băuturi sportive cu conținut scăzut de calorii

Când să bei?

Bea pe tot parcursul zilei. Este important să începeți imediat ce vă treziți și să continuați hidratarea pe tot parcursul evenimentului chiar și după eveniment. Când mergem la festivaluri și evenimentul ne permite, luăm cu noi pachete de hidratare și le ținem în permanență umplute. Liniile devin lungi pentru apă, dar merită o dată odată ce ați primit apă în pachet.

Sperăm că acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți, fizic, pentru următorul festival de muzică! Plătiți mulți bani pentru a face parte din experiență, așa că de ce să nu vă maximizați timpul alimentând corespunzător și rămânând hidratat.