Acest subiect conține 9 răspunsuri, are 4 voci și a fost actualizat ultima dată de Pamollygram acum 3 ani, 12 luni.

idei

Vizualizarea a 10 postări - de la 1 la 10 (din 10 în total)

Constat că am doar jumătate dintr-o bucată de pâine prăjită și o ceașcă de ceai și apă la micul dejun . prânz o salată mare, cu niște proteine ​​în salată. gustare cu conținut scăzut de calorii după-amiaza. o mulțime de căni de ceai între ele. multă apă între ele . cină o salată mare cu niște proteine ​​din nou . mai mult ceai multă apă . oricine are vreo idee despre o gustare bună cu conținut scăzut de calorii, care să fie sănătoasă. Nu-mi place să mănânc alimente procesate. Până acum fac asta de vreo două săptămâni și am slăbit 3 kilograme.

De ce trebuie să gustați în zilele de post?

Pamollygram, bine pentru tine pentru că ai scăpat cu succes 3 kilograme în doar 2 săptămâni! Este chiar mai bun decât media de 1 lire pe săptămână!

Sunt curios să știu dacă s-ar putea să simți că ai nevoie de gustare dimineața Pamollygram? Întreb în principal pentru că găsesc cel mai bine să sar peste micul dejun complet pe FD-urile mele și aștept până îmi este foame substanțiale înainte să iau prima mea mușcătură de FD! Acest lucru se datorează faptului că, dintr-un anumit motiv, mâncarea devreme a zilei îmi aprinde balaurul foamei și, de obicei, sunt mai înclinat să doresc o gustare înainte de prânz! Dacă aștept până la prânz, de obicei mă simt bine și acum în a zecea săptămână constat că doresc prânzul mai târziu și mai târziu! Azi nu am mâncat-o pe a mea decât după ora 14. Odată ce am luat prânzul de la ora 14, nu a trecut mult timp până la cină și așa am constatat că nu aveam nevoie de nimic între ele. În ceea ce privește foamea mai târziu, economisesc o băutură proteică din zer de 45 de calorii, chiar înainte de culcare, astfel încât să nu mă culc flămând și asta funcționează foarte bine.

Sunt multe lucruri pe care le consider că nu pot mânca pe FD, inclusiv pâine, paste, orez sau orice altceva dulce, inclusiv fructe (cu excepția fructelor de padure cu măsură și combinate cu o proteină). Dulciurile și carbohidrații tind să mă înfometeze cu adevărat și vreau să mănânc mai mult și/sau gustări. Consumând minimum 50 de grame de proteine, fiecare FD se satură cu siguranță și sunt mai în măsură să scap de orice valuri de foame care apar.

Așadar, dacă îmi voi împrăștia caloriile de 500 FD prin includerea unei gustări, pentru mine trebuie să fie întotdeauna bogată în proteine ​​și întotdeauna număr fiecare calorie pentru fiecare gustare în această limită. Ceea ce am ales când mi-am răspândit caloriile în afară de doar 2 mese sunt: ​​50 grame brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi = 43 calorii, 1 x 50 grame ou fiert moale = 70 calorii, 50 grame Fasole vechi El Paseo Mexe dintr-o cutie = 49 de calorii, 3 lingurițe de semințe de Chia înmuiate într-o ceașcă de apă timp de 10 minute = 60 de calorii. Acestea sunt tipurile de gustări pe care le mănânc. Nu sunt foarte distractive, dar sunt adevărate alimente care potolesc focul dragonului foamei.

P.S. Voi adăuga aici că sunt unul dintre acei oameni care nici nu se descurcă bine cu pâinea, pastele, orezul și alte cereale de pe NFD-urile mele. Descoper că ei dezlănțuie balaurul foamei în acele zile la fel de mult ca și pe FD-urile mele.

Ce carbohidrați găsesc de lucru pentru mine sunt alimente cu amidon rezistent. Aceste alimente includ fasole și leguminoase și cartofi albi fierți la rece! Cartofii albi trebuie refrigerati inainte de a fi consumati, deoarece atunci amidonul care in mod normal ar creste zaharul din sange se transforma intr-un tip de amidon care va servi de fapt la mentinerea nivelului sanatos de zahar din sange. Dețin un monitor de zahăr din sânge și am testat acest lucru pe mine însumi, pentru că am vrut să dovedesc că este adevărat! Oricum, am fost cunoscut că gust pe jumătate dintr-un cartof rece pe care îl scot din frigider, îl stropesc cu sare și notez că sunt sătul după ce am consumat. Același lucru este valabil și atunci când mănânc propria mea salată de cartofi de casă cu maioneză de ouă și ulei de măsline.

Așadar, a trebuit să depanez și să găsesc ce alimente mă satisfac cel mai mult după ce am mâncat și, în schimb, nu declanșez atacuri de gustare. Nu este ciudat că sunt mai declanșat să mănânc mâncând anumite alimente decât nu mâncând deloc. Ai crede-o invers! ... Doar îmi arată că pofta mea de gustare nu este cu adevărat determinată de foame, ci mai degrabă de zahăr din sânge.

Consider că sunt și în stare să mănânc quinoa fără ca aceasta să declanșeze o dorință de gustare! Quinoa nu este din punct de vedere tehnic un bob, dar este o sămânță și are un conținut ridicat de proteine.

Simt că dacă am o gustare între cele două mese, nu-mi este atât de nebun înfometat și mă ține sub control. Nu simt că mi-e atât de foame încât mesele nu mă vor satisface. Cred că funcționează doar pentru mine să mă țin sub control.

multumesc pentru raspuns Lael! Mi-am făcut postul azi și nu am mâncat deloc micul dejun pentru prima dată ... Simt că astăzi mi-a fost mai puțin foame, așa că trebuie să fiu de acord cu tine despre asta. Cred că s-ar putea sări peste micul dejun și în zilele mele care nu sunt rapide. Vom vedea.

Am pierdut o piatră ultima dată când m-am angajat în această dietă 5.2 și începând din nou mâine!
Orice idei proaspete pentru gustări și mese?