Articole similare

Ai nevoie de echilibru, viteză, rezistență și rezistență pentru a juca baschet, iar o alimentație adecvată îți alimentează corpul și îți permite să joci jocul cu putință. Gustările sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, iar alegerile corecte vă vor oferi energia și substanțele nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a ajunge la curte.

idei

Proteină

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru jucătorii de baschet, deoarece vă ajută corpul să repare mușchii și să mențină un echilibru fluid fluid. De asemenea, îți oferă energia de care ai nevoie pentru a juca jocul. O gustare bogată în proteine ​​vă alimentează corpul și vă pregătește pentru o activitate viguroasă pe teren. O mână de nuci furnizează o cantitate bună de proteine. Încercați migdale, nuci sau arahide pentru gustări bogate în proteine. Un sandviș slab de curcan sau pui făcut pe pâine integrală oferă, de asemenea, o cantitate sănătoasă de proteine. Un pahar de lapte, o cutie de iaurt sau cuburi de brânză sunt gustări suplimentare bogate în proteine.

Glucidele

Carbohidrații sunt digerați rapid și vă oferă combustibilul necesar organismului pentru a juca baschet. O gustare care conține carbohidrați poate ajuta, de asemenea, la prevenirea oboselii și rănirii, notează Academia de Nutriție și Dietetică. Mănâncă un covrig integral din grâu cu unt de arahide sau cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Topiți brânza cheddar mărunțită pe o tortilla de grâu integral pentru o altă gustare sănătoasă. Stropiți miere pe o felie de pâine integrală sau aveți câteva biscuiți de grâu integral cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Barele energetice sau granola pot fi, de asemenea, o alegere sănătoasă. Căutați barele bogate în fibre și sărace în zahăr.

Gustări bogate în potasiu

Potasiul este esențial în timp ce joci baschet, deoarece îți menține mușchii funcționând corect. Dacă corpul tău pierde prea mult potasiu prin transpirație, poți experimenta crampe musculare. Potasiul scăzut poate provoca, de asemenea, nereguli cardiace, relatează Universitatea de Stat din Colorado. Bea un pahar de suc de portocale sau mănâncă o banană sau un cartof simplu. Fiecare dintre aceste opțiuni de gustare conține suficient potasiu pentru a umple ceea ce pierzi în timp ce joci baschet. Caisele, prune uscate, stafide, morcovi, roșii, avocado și nuci sunt gustări suplimentare care furnizează potasiu.

Alte gustări

Un smoothie de fructe proaspete chiar înainte de antrenament sau un joc furnizează o cantitate bună de carbohidrați și potasiu. Adăugați pulbere de proteine ​​în smoothie pentru a vă ajuta să vă alimentați corpul pentru timpul de joacă viitor. Brânza șir furnizează calciu, care vă menține oasele puternice, precum și proteine. Mixul de trasee oferă proteine, potasiu și grăsimi nesaturate, care vă ajută să vă mențineți inima suficient de sănătoasă pentru a juca baschet. Barele de smochine, portocalele proaspete și legumele proaspete sunt gustări suplimentare care vă oferă nutrienții de care aveți nevoie pentru a obține performanțe bune pe teren.

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.