Mic dejun este, la urma urmei, cea mai importantă masă a zilei, așa că de ce să nu o faceți delicioasă și sub 100 de calorii!

Kiwi, iaurt grecesc și afine

idei

1 kiwi tocat: 42 de calorii
3 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi: 24 de calorii
50g afine: 29 calorii

Calorii totale = 95

Câteva linguri de iaurt, o mână de afine și niște kiwi tocate pot face un drum lung pentru a face din acest lucru un început dulce de zi. Este cu adevărat sărac în calorii, dar nu și în aromă! Combinați totul împreună într-un castron sau blitz într-un robot de bucătărie pentru un simplu smoothie de iaurt în mișcare!

Ou fiert
1 ou mare, fiert: 100 de calorii

Calorii totale = 100

Ouăle fierte sunt un delicios delicios pentru micul dejun. Oul este plin de proteine ​​și vă va menține plin până la ora prânzului. Fierte tare sau moale și curgătoare în centru, acest mic dejun cu conținut scăzut de calorii este atât de simplu de făcut. Presărați piper de sare deasupra și este gata să fie devorat!

Pâine și miere
1 felie de pâine integrală din pâine mică: 55 de calorii
Miere de 2 lingurițe: 40 de calorii

Calorii totale = 95

Dacă numărați caloriile și doriți ceva dulce la micul dejun, răspândiți niște miere pe o felie de pâine integrală caldă prăjită - este ușor și delicios all-in-one! Aroma dulce a mierii și moliciunea pâinii funcționează foarte bine împreună și este mult mai ușoară decât majoritatea toppingurilor.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei; de ce să nu-l faci delicios!

Ouă amestecată și ciuperci
1x ou mediu: 78 de calorii
100g ciuperci proaspete tocate: 13 calorii

Calorii totale = 91

Oul amestecat este ideal pentru micul dejun, deoarece proteinele din ou te vor face să te simți plin până la ora prânzului - evită să adaugi lapte și/sau unt și să faci cu un singur ou. Amestecat cu o mână de ciuperci proaspete, acest combo conferă ouălor mai multă textură și aromă și le înmulțește puțin - în plus, contează pentru 5-pe-zi.

Sultane, iaurt grecesc și migdale
1 lingură de sultane: 42 de calorii
3 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi: 24 de calorii
4 migdale întregi cu pielea zdrobită: 28 de calorii

Calorii totale = 94

Adăugați niște crocanuri iaurtului grecesc cu această rețetă de mic dejun 5: 2, adăugând migdale zdrobite și rafale dulci de aromă cu sultane. Migdalele sunt pline de grăsimi naturale care sunt bune pentru organism și au o eliberare lentă de energie pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp.

Pepene
300g pepene verde: 96 de calorii

Calorii totale: 96

Bucăți de pepene verde proaspăt preparate sunt o modalitate excelentă de a începe ziua. Arome din belșug, o mușcătură ușoară și dulce și doar 96 de calorii pe 300g! Ambalat cu zaharuri naturale, consumul de pepene verde este mult mai bun decât a ajunge la un baton de cereale.

Banana și miere
Ptsp miere: 10 calorii
1 banana mica: 89 de calorii

Calorii totale = 99

Feliați-vă banana în bucăți - va dura mai mult. Stropiți cu miere și transformați această gustare într-un mic dejun delicios. Dacă doriți să încercați ceva nou, amestecați-vă banana și încălziți-le în cuptorul cu microunde, acoperiți cu miere și bucurați-vă!

Omletă cu spanac
1 ou mediu: 78 de calorii
60g spanac proaspăt: 16 calorii

Calorii totale = 94

O omletă este o alegere excelentă pentru micul dejun. Ouă și spanac ambalate în proteine, bogate în fier - ce ți-ai mai putea dori? Crăpați și bateți oul într-o ceașcă și apoi adăugați într-o tigaie antiaderentă. Așteptați până când fundul omletei este gătit și apoi acoperiți cu spanac și grătar. Sarea, piperul și unele ierburi vor adăuga oarecare aromă oului.

Fructe mixte, caise și iaurt grecesc
50g zmeură: 19 calorii
3 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi: 24 de calorii
50g căpșuni: 16 calorii
50g mure: 20 calorii
1 cais proaspăt: 17 calorii

Calorii totale = 96

Aceasta este modalitatea perfectă de a face ca iaurtul să dureze mai mult și să-i adăugați și o aromă dulce. Îmbrăcat cu fructe de pădure și segmente proaspete de caise, vă puteți bucura de toate aceste fructe împreună pentru un mic dejun consistent care vă va menține mulțumit.

Porridge
Miere Ptsp: 10 calorii
25g ovăz terci: 89 de calorii
Apă: n/a
Un vârf de scorțișoară: n/a

Total calorii = 99 calorii

Terciul este un mod minunat de a începe ziua. Ca un carbohidrat care eliberează energie lentă, ovăzul din această rețetă vă va menține plin. Amestecat cu apă mai degrabă decât cu lapte pentru a menține caloriile scăzute, îndulciți cu un vârf de scorțișoară. Ai putea să-ți umple și terciul cu nuci, dar nu uita doar numărul de calorii!
Fasole pe pâine prăjită
1 felie de pâine integrală din pâine mică: 55 de calorii
50g fasole copt: 42 calorii

Total calorii = 97 calorii

Da, chiar poți avea fasole pe pâine prăjită! Pâinea integrală crustă prăjită și o cutie de fasole este un început de zi cu conținut scăzut de calorii. Încălziți fasolea în cuptorul cu microunde și puneți pâinea în prăjitor de pâine - rapid și simplu!

Omleta de sunca
1 ou mediu: 78 de calorii
1 felie subțire de șuncă: 19 calorii

Calorii totale = 97

Aruncați o mini omletă de șuncă în doar 5 minute! Bateți oul într-o cană și turnați-l pe o tigaie mică fierbinte. Adăugați felia de șuncă tocată - cu cât suncați mai mică, cu atât puteți răspândi aroma prin omletă. Acest mic dejun plin de proteine ​​vă va menține fericit până la ora prânzului.

Mic dejun nu ar trebui să fie omis niciodată și acum nu aveți niciun motiv.

De ce să nu vizitați blogul nostru pentru o mulțime de alte rețete delicioase pentru idei alternative de masă?