Căutați modalități de a vă menține sănătos atunci când vă confruntați cu o situație de urgență? Promit: se poate face și am realizat această postare pentru a vă ajuta să vă aprovizionați cămara cu capse sănătoase și hrănitoare. Am inclus și sugestii de masă folosind aceste alimente!

idei

Când vă confruntați cu o criză din viața voastră și cu întreruperea rutinei, unul dintre primele lucruri care vă vin în minte este cum să vă hrăniți familia.

Ori de câte ori există o situație de urgență, indiferent dacă este vorba de o boală îndelungată a unui membru al familiei, de dificultăți legate de vreme sau de un eveniment precum acest eveniment recent cu COVID 19, este important să mențineți lucrurile normale cât de bine puteți.

Prietenii mei, această normalitate include punerea mesei delicioase pe masă folosind ingrediente sănătoase. Am enumerat câteva dintre mesele mele preferate pe care să le încercați mai jos folosind elementele de bază simple ale cămarii și am adăugat, de asemenea, o mulțime de sfaturi utile pentru a vă simplifica.

Preparați înainte pentru a putea petrece mai mult timp cu familia într-un stres cât mai mic posibil? Nicio problemă, vă voi arăta cum!

DE CE ESTE IMPORTANT MÂNCĂ SĂNĂTOS ÎN TIMPUL UNEI CRIZE?

În primul rând, este important să rămâi sănătos în perioade de criză. Trebuie să fii cel mai bun, astfel încât să poți avea grijă de cei care ar putea avea nevoie de ajutorul tău. Și, desigur, este esențial să ai grijă și de tine.

  • A mânca sănătos îți stimulează sistemul imunitar
  • Vă veți simți bine când lucrurile se vor îmbunătăți dacă rămâneți pe drumul cel bun
  • Veți putea funcționa mai bine pe o dietă de proteine, grăsimi sănătoase, fibre, legume și fructe
  • Renunțarea la alimentația sănătoasă, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, poate avea efecte dăunătoare
  • A mânca prea mult zahăr vă afectează răspunsul la insulină
  • Prea multă sare poate crește tensiunea arterială
  • Alimentele procesate pot provoca inflamații

SFATURI DE TOP PENTRU IDEI DE PREPARE ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ PENTRU ALIMENTE

  • Păstrați-l sănătos: În general, căutați ingrediente sănătoase, nerafinate, cum ar fi legumele și fructele proaspete, proteinele slabe potrivite pentru dvs. și grăsimile sănătoase, toate ar trebui să facă parte din planul sănătos de pregătire a alimentelor de urgență. Așadar, păstrați cu siguranță aceste alimente în minte când cumpărați alimente.
  • Pregătirea mesei: Nu pot spune suficient despre prepararea mesei. Este un mod inteligent de a vă asigura că mâncați alimente sănătoase toată ziua. Pregătiți mesele înainte și apoi uitați-vă la frigider pentru gustări precum mușcături de nucă de cocos acoperite cu ciocolată neagră și mese precum Fajitas de pui sănătos .
  • Cumpărați fructe și legume proaspete: Nu vă faceți griji cu privire la cumpărarea de fructe și legume proaspete. Alegeți fructe precum banane, mere, fructe de pădure și portocale. Legumele cu rădăcină, cum ar fi cartofii roșii și cartofii dulci, sunt și ele o alegere bună. Legumele pot fi păstrate în frigider, crude, timp de până la 5-6 zile, apoi pot fi gătite și depozitate sau congelate și mai mult timp.
  • Creați o cămară inteligentă: Alegeți articole cum ar fi băuturi stabile la raft și conserve. Când stocați cămara, puneți lucrurile mai noi în spate.
  • Cumpărați în vrac pentru a economisi bani: Cumpărați cu bugetul în minte. Cumpărarea în vrac salvează călătoriile la magazin și este, de asemenea, economică. Căutați cereale, carne, leguminoase/fasole, conserve și bulioane în vrac.

CAPSURI SANITARE PANTRICE PENTRU ALIMENTE DE URGENȚĂ SĂNĂTOASĂ PREP

Să începem cu cămară. A avea la îndemână obiecte utile este un pas către a putea pune împreună o masă hrănitoare, o gustare sau un desert într-o clipă. Luați în considerare ceea ce veți crea cu acestea și asigurați-vă că obțineți suficient pentru a pregăti mâncarea în vrac, mai ales că aceste articole sunt stabile la raft, astfel încât să nu treacă deșeurile.

  • Sos de mere neindulcit și piure de dovleac
  • Unturi de nuci
  • Conserve de fasole și leguminoase
  • Ulei de măsline extravirgin și ulei de cocos
  • Conserve de sos de roșii
  • Conserve de fasole, cum ar fi nautul si linte
  • Boabe, cum ar fi quinoa, ovăz laminat și orez
  • Miere crudă sau sirop de arțar pur
  • Bulionuri cu conținut scăzut de sodiu
  • Conserve de nucă de cocos mik
  • Fidea și paste

CAPSURI FRIGORIFICE SĂNĂTOASE PENTRU ALIMENTE DE URGENȚĂ SĂNĂTOASĂ PREP

Ceea ce păstrați în frigider ar trebui să se bazeze pe cât durează, în timp ce împachetați un pumn nutrițional. Adăugați aceste elemente la lista dvs.

  • Brânză
  • Ouă și albușuri
  • Lapte lactat sau vegetal
  • Spanac și alte verdeață
  • Merele
  • Fruct citric
  • Muştar
  • Iaurt grecesc simplu
  • Brânză de vacă
  • Unt

CAPSURI ÎNGELĂTOARE SĂNĂTOASE PENTRU ALIMENTĂRI DE URGENȚĂ SĂNĂTOASĂ PREP

Când stați acasă din cauza unei crize sau a unei urgențe, congelatorul dvs. poate deveni cel mai bun prieten al dvs.! Există atât de multe lucruri pe care le puteți păstra acolo, permițându-vă versatilitate la masa.

  • Legume congelate, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles și fasole verde
  • Fructe congelate, cum ar fi fructele de pădure și bananele
  • Peşte
  • Porc
  • Carne de vită
  • Piept de pui și coapse
  • Crevetă
  • Pâine din grâu integral și covrigi
  • Amidonuri congelate, cum ar fi cartofii dulci în cuburi și dovleceii de nucă

CAPSURI PENTRU PREPARAREA ALIMENTELOR DE URGENȚĂ SĂNĂTOASĂ

Ia-ți timp acasă să-ți hrănești brutarul interior! Stocați-vă cu produse de copt și faceți un desert delicios pentru familie. Sau, lăsați copiii să vă ajute să creați cookie-urile lor preferate!

  • Făină de grâu integral
  • Zahar de cocos
  • Extract pur de vanilie
  • Ciocolată neagră
  • Fructe uscate, cum ar fi stafide și afine
  • Oțet de mere și oțet balsamic
  • Făină de porumb
  • Pudră de copt și sodă
  • Sare de mare și piper negru măcinat
  • Pudră de cacao neagră
  • Pudră de proteine

IDEI DE DEPOZITARE PENTRU PREPARAREA ALIMENTELOR DE URGENȚĂ SĂNĂTOASĂ

Când cumpărați mai multe alimente decât ați face în mod normal, poate fi o provocare să vă dați seama unde să le păstrați. Îmi plac borcanele de zidărie, după cum știți, pentru prepararea salatelor, dar sunt bune și pentru depozitarea unor lucruri precum quinoa și orez. Ambalajele mai mari pentru orez, de exemplu, pot fi păstrate într-o zonă de depozitare. Apoi, folosiți un borcan mare pentru zidărie pentru a stoca câteva în cămară.

Alte sugestii de stocare sunt:

  • Recipiente etanșe din plastic
  • Recipiente de preparare a meselor
  • Pungi congelatoare din plastic sau silicon galon
  • Vase din sticlă cu huse
  • Canistre de sticlă

VIDEO ESENȚIAL PANTRIE DE URGENȚĂ SĂNĂTOASĂ

MESAJE PREPĂRATE ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ

Acum, că aveți o listă de produse alimentare pentru prepararea alimentelor de urgență, să analizăm câteva rețete care utilizează unele dintre ingrediente:

MIC DEJUN

Ce mod mai bun de a începe ziua decât cu un mic dejun potrivit pentru tine?

SALATE

Salatele sunt o modalitate rapidă de a vă umple corpul cu nutrienți și bunătate, oferindu-vă energia de care aveți nevoie.

CUPE

Un castron cald de supă este cel mai bun aliment confortabil! Încercați una dintre acestea pentru următorul dvs. prânz.

INTREPRINDERI

Folosiți câteva capse de cămară împreună cu proteine ​​și legume proaspete pentru a face o cină delicioasă care vă face să vă simțiți bine!

DESERTURI

Ador desertul! Și când este timpul crizei, este cu atât mai mult un motiv pentru a vă mângâia în interiorul rațiunii.

Idei de pregătire a meselor de urgență

Fiți pregătiți pentru săptămâna în caz de urgență petrecând câteva ore într-o după-amiază pentru a pregăti mesele săptămânii. Păstrați creațiile delicioase în recipiente de pregătire a meselor și aprovizionați frigiderul cu alimente gata preparate!

Această postare conține linkuri de afiliere pentru produsele pe care le folosesc în mod regulat și le recomand cu mare încredere.

Postări asemănatoare:

Salut, sunt Lacey Baier și mă bucur că sunteți aici! Sunt un factor de influență sănătos asupra stilului de viață și creatorul acestui blog și canal YouTube de alimentație curată, A Sweet Pea Chef. Rețetele mele au fost publicate pe Food Network, Good Morning America, FoxNews, Tastemade, Fitness Magazine și multe altele. Locuiesc în Dallas, Texas, împreună cu soțul meu și patru copii. Să începem!

Un gând pe „Pregătirea sănătoasă a alimentelor de urgență + Idei ușoare de masă”

Aceste sfaturi sunt atât de necesare chiar acum! Îmi plac motivele pentru care mănânc sănătos chiar acum. Trebuie să ne îngrijim pentru noi înșine și pentru cei dragi! Idei de rețete grozave și aici, arată delicios. Vă mulțumim că v-ați acordat timp pentru a compila aceste informații și a le împărtăși cu noi. Ajută atât de mulți oameni decât știți!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.