greutate

Nu numai că modelele bune de somn sunt esențiale pentru sănătatea ta fizică și mentală, dar se fac din ce în ce mai multe studii care dezvăluie cât de important este pentru pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Somnul suficient este esențial pentru pierderea în greutate.

Nu numai că modelele bune de somn sunt esențiale pentru sănătatea ta fizică și mentală, dar se fac din ce în ce mai multe studii care dezvăluie cât de important este pentru pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Somnul suficient este esențial pentru pierderea în greutate.

Dacă încercați să pierdeți în greutate și să faceți alegeri sănătoase, poate fi copleșitor să încercați să țineți pasul cu toate cele mai recente informații și „lingo”. La fel, pot exista informații contradictorii cu fiecare căutare Google. Cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut ridicat de grăsimi? Post sau 6 mese mici? Exerciții de intensitate mare sau mers pe jos? Indiferent de programul pe care l-ați ales sau de ideologia pe care o îmbrățișați fiecare expert este de acord că somnul este crucial pentru pierderea în greutate și o stare generală bună de sănătate. Crearea unor obiceiuri bune și asigurarea odihnei adecvate se numește „Igiena somnului”.

Nu numai că modelele bune de somn sunt esențiale pentru sănătatea ta fizică și mentală, dar se fac din ce în ce mai multe studii care dezvăluie cât de important este pentru pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Somnul suficient este esențial pentru pierderea în greutate.

Deci, cum arată igiena bună a somnului? Să analizăm 10 obiceiuri sănătoase pe care toți experții sunt de acord că vă vor pune pe drumul către cel mai odihnit sine:

Știți cât de mult aveți nevoie de somn: Există diferiți factori care determină cât de mult are nevoie o persoană de somn, dar adultul mediu are nevoie de 7-9 ore. Stabiliți care este obiectivul dvs. prin modul în care vă simțiți odihniți după un somn plin de nopți. Majoritatea experților sunt de acord că este necesar un minim de 7 ore pentru a evita efectele negative asupra metabolismului și a sănătății generale, dar s-ar putea să vă simțiți cel mai bine cu 9 sau 10 ore, deci este bine să determinați numărul perfect.

Mergeți la pat și ridicați-vă în același timp zilnic: Odată ce ați stabilit cât de mult aveți nevoie de somn, este important să fiți consecvenți cu privire la momentul în care vă culcați și când vă ridicați în fiecare zi. Corpul tău prosperă după un program și cu cât ești mai consistent atunci când te culci și când te trezești, cu atât corpul tău va răspunde mai mult acestui tipar și cu atât calitatea ta de odihnă va fi mai mare.

Evitați cafeina și zahărul după ora 15:00: Poate părea evident, dar este important să fii atent la ceea ce mănânci și bei în orele de până la culcare. Fiți deosebit de precaut în ceea ce privește consumul de cofeină și zahăr, deoarece ambele pot provoca stimulare la ore după consum.

Limitați puiul de zi: Puiul de somn poate fi un obicei sănătos, cu o multitudine de beneficii pentru sănătate, mai ales atunci când trebuie să ajungi la somn, dar este important să nu faci pui de somn prea mult sau prea târziu. Studiile arată că cele mai eficiente pui de somn au o durată de aproximativ 20 de minute și înainte de ora 15:00.

Faceți din exercițiu o parte zilnică a rutinei: Exercițiile fizice sunt importante din atâtea motive, dar s-a dovedit că ajută și la modele de somn sănătos. Nu trebuie să fie de intensitate mare; încorporarea unei plimbări zilnice poate fi suficientă pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit mai mult.

Du-te afară și verifică-ți vitamina D: Asigurați-vă că aveți ceva timp afară pentru ca lumina soarelui să se înregistreze la creier; vă ajută să vă setați ritmul circadian. De asemenea, este crucial să aveți suficientă vitamina D. Majoritatea oamenilor nu petrec suficient timp afară și, prin urmare, este important să luați un supliment de vitamina D. Vitamina D este crucială pentru a vă ajuta să dormiți bine și să mențineți o greutate sănătoasă.

Faceți camera dvs. rece și liniștită: Poate părea o nebunie, dar confortul este cheia unui somn bun. Păstrați-vă camera rece și, dacă puteți, investiți într-o saltea bună care să ofere cantitatea potrivită de sprijin. Dacă dormiți ușor și vă treziți ușor, folosiți o mască de ochi, un aparat de zgomot alb sau dopuri pentru urechi pentru a vă asigura că rămâneți adormit mai mult.

Nu lucrați în pat: Este important ca corpul și creierul să vă asocieze patul cu somnul și să nu funcționeze. Evitați să răspundeți la e-mailurile de serviciu în pat sau chiar să navigați pe internet în pat. Obișnuiește-te să citești sub o lumină ușoară dacă ai nevoie de puțin timp pentru a te decomprima odată ce te afli în pat, dar încearcă să asociezi întotdeauna patul cu relaxarea și odihna.

Încercați să stabiliți o rutină de culcare: O modalitate bună de a evita neliniștea odată ce te culci este să ai o rutină care să comunice corpului tău „este timpul să dormi”. Poate fi o baie sau o ceașcă de ceai cald, o lumină ușoară și o carte - orice vă ajută să închideți mintea și să vă pregătiți pentru un somn bun.

Timpul limită al ecranului înainte de culcare: Aceasta poate fi o mare provocare în aceste zile. Cu toții ne-am atașat prea mult de dispozitivele noastre, dar folosirea unui telefon chiar înainte de culcare (și mai ales în pat) poate avea multiple efecte negative asupra modului de somn. Faceți un efort conștient pentru a opri televizorul și, în special, telefonul, cu o oră sau mai mult înainte de a vă pune în pat. S-ar putea să dureze puțin timp pentru a rupe obiceiul, dar veți vedea că beneficiile depășesc cu mult efectul negativ pe care îl au lumina albastră și supraestimularea asupra capacității dvs. de a adormi.

Viața sănătoasă constă în eforturi și principii multiple, dar somnul este unul dintre cei mai importanți factori de luat în considerare atunci când încerci să îți trăiești cea mai sănătoasă viață. Fii bun cu corpul tău, dă-i timp să se odihnească și să se regenereze. Veți observa beneficiile minții, corpului și sufletului.