plan

Distribuie aceasta postare

Sistemul tău vascular are peste 60.000 de mile de artere, vene și alte vase de sânge. Acestea joacă un rol semnificativ în circulație, transportând înapoi în inimă sânge bogat în oxigen și nutrienți din diferite părți ale corpului.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, problemele se pot dezvolta în vene și pot provoca o varietate de complicații. Simptomele timpurii pot părea minore, dar în unele situații pot deveni mai grave - și chiar pun viața în pericol dacă nu sunt tratate. Este important să fiți conștienți de simptome și să solicitați sfatul medicului la cel mai devreme semn al unei probleme.

Pentru unii, boala venelor se desfășoară în familie, crescând probabilitatea lor de a avea vene varicoase sau păianjen. De fapt, unul din trei americani cu vârsta peste 45 de ani are un fel de boală venoasă, cum ar fi varicele.

Anumiți nutrienți pot ajuta la menținerea arterelor și a venelor puternice și elastice pentru o sănătate generală durabilă. Gestionarea sănătății venelor nu trebuie să fie dificilă. Este nevoie doar de conștientizare și puțină voință pentru a pune în aplicare unele schimbări benefice, cum ar fi alegerea alimentelor și a băuturilor pentru o sănătate bună a venelor, pentru a îmbunătăți modul în care picioarele tale se simt și lucrează în interior.

Umpleți farfuria cu culoare

Bioflavonoidele (vitamina P) asigură pigmentul care dă culoare florilor și fructelor. De asemenea, contribuie la reducerea varicelor prin abundența lor de antioxidanți și calități antiinflamatorii, care s-au dovedit a diminua umflarea și a întări colagenul (țesutul conjunctiv) din pereții venelor. Acest efect stabilizator asupra venelor afectează pozitiv fluxul, deoarece un perete mai puternic face un pasaj mai bun.

Fructele și legumele proaspete sunt alegerile de top pentru a obține o mulțime de bioflavonoide într-o dietă. Iată câteva dintre cele mai populare modalități de a profita la maximum de aceste elemente nutriționale esențiale.

  • Ardei gras roșii sau ardei dulci
  • Căpșune
  • Citrice
  • Brocoli
  • varză de Bruxelles
  • Fructe tropicale - mango, papaya
  • Usturoi
  • Spanac
  • Ceaiuri

Alimentele bogate în vitamine sunt întotdeauna mai eficiente în forma lor brută. Fiți conștienți de diferența dintre cumpărarea și utilizarea produselor proaspete și consumul de alimente conservate, gătite sau procesate. Căutați fructe și legume colorate, proaspete, pentru a beneficia de o dietă care vă va contribui la sănătate în multe feluri.

Mănâncă mai multe fibre

Fibrele sunt esențiale pentru o nutriție echilibrată și o funcție digestivă normală. De asemenea, ajută la reducerea riscului altor tulburări, cum ar fi colesterolul ridicat, care poate afecta sistemul vascular.

  • O dietă bogată în fibre vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă și să preveniți varicele.
  • Umpleți boabe bogate în fibre pentru a ajunge la un aport sugerat de 21-25 grame pe zi pentru femei și 30-38 grame pe zi pentru bărbați.
  • Înlocuiți făina albă cu făină integrală de grâu care conține toate vitaminele, mineralele, proteinele și fibrele prezente inițial în boabe.
  • Înlocuiți gustările zaharoase cu fructe; creșterea antioxidanților vă va întări venele, iar fibra suplimentară vă ajută să vă mențineți greutatea și să vă mențineți plin mai mult timp.
  • Alte super surse de fibre pe bază de cereale includ fulgi de ovăz, orz, orez brun și floricele de porumb.

Bea mai multă apă!

A rămâne hidratat poate ajuta la simptomele varicelor. Apa este o parte importantă a dietei, mai ales dacă mâncați suficiente fibre. Apa ajută fibrele să-și facă treaba prin eliminarea sistemului și reducerea oricărei crampe sau balonări.

  • Începeți ziua cu un pahar cu apă - luați o ceașcă plină cu micul dejun.
  • Urmăriți întotdeauna să aveți o sticlă de apă în apropiere - la birou, în mașină și în deplasare.
  • Adăugați aromă pentru a-l menține interesant - încercați felii de portocală, frunze de mentă, tei sau castraveți.

Încetiniți sodiul

Alimentele bogate în sodiu pot determina corpul să rețină lichid, ceea ce ar putea duce la deteriorarea venelor. Prin reducerea aportului de sodiu și creșterea consumului de apă, fluidele din țesuturile dvs. pot începe să se echilibreze.

Începeți să înțelegeți nivelurile adecvate de sodiu aruncând o privire asupra etichetelor nutriționale de pe alimentele pe care le consumați deja. Sodiul nu este doar sare adăugată la masa de masă - este ascuns în supe conservate, mezeluri, sosuri pentru salate, sosuri, plătite congelate și fast-food.

Evitați BPA

Pentru picioare mai tinere și sănătoase, faceți tot posibilul pentru a evita unele substanțe chimice urâte. Bisfenolul A (BPA) este o substanță chimică asemănătoare estrogenului care provine din plastic dur. Materialele plastice cu BPA sunt utilizate pentru căptușirea cutiilor și fabricarea sticlelor. Deci, dacă nu se specifică altfel pe etichetă, conservele din alimentele dvs. sunt ambalate cu BPA. Estrogenul a fost legat de un risc mai mare de venele păianjen.