dietei

Acesta este un ghid cuprinzător pentru navigarea în dieta IC. Vă voi spune tot ce trebuie să știți despre mâncare și navigarea în mese când aveți cistită interstițială și cum să implementați acest lucru în viața dvs. de zi cu zi.

Este atât de cuprinzător încât veți dori să îl marcați sau să îl fixați pentru o referință ușoară. Și nu ezitați să salvați informațiile grafice pentru mai târziu!

De ce acest ghid este minunat

Dieta este prima linie de tratament recomandată pentru IC, deoarece este un factor declanșator major al simptomelor și al erupțiilor acute. Acest lucru îl face cel mai valoros instrument pentru a controla simptomele IC și a îmblânzi infernul vezicii urinare.

De fapt, corectarea dietei mele a fost cel mai mare factor care mi-a permis să elimin medicamentele IC, fără a sacrifica durerea și inflamația vezicii urinare.

Dar când am fost diagnosticat cu IC pentru prima dată în 2010, am fost destul de confuz și copleșit ... Și o mulțime din această confuzie se învârtea în jurul mâncării. Ce ar trebui să mănânc?!

În acest ghid, vom analiza un cadru pentru găsirea alimentelor personale „sigure”, precum și sfaturi pentru acceptarea și implementarea unui nou mod de a mânca în viața de zi cu zi.

La îndemână pentru oricine nou diagnosticat cu IC, cineva care este gata să aducă modificări dietei sau vrea doar să modifice și să obțină câteva sfaturi suplimentare legate de alimente pentru a trăi mai bine cu IC.

(butoanele de navigare de mai jos pentru a trece mai departe dacă aveți nevoie)

  • sectiunea 1
  • sectiunea 2
  • secțiunea 3
  • secțiunea 4
  • secțiunea 5
  • secțiunea 6
  • secțiunea 7
  • secțiunea 8

Când auziți despre dieta IC, se referă la o listă de alimente și băuturi care le clasifică dacă sunt, de obicei, „prietenoase cu vezica urinară” sau nu. A fost creat de rețeaua IC din studii de cercetare și pacienți.

Deși este un instrument valoros, include o mulțime de alimente procesate și altfel inflamatoare, care poate să nu fie ideal pentru sănătate sau vindecare. Prin aceasta mă refer la produsele care vin într-o cutie sau pungă și au mai multe ingrediente.

De asemenea, produsele procesate conțin ingrediente adăugate care pot irita vezica. Ca să nu mai vorbim că fiecare marcă va fi puțin diferită, așa că vor fi lovite și ratate.

Multe dintre alimente sunt, de asemenea, alergeni comuni, cum ar fi lactat, grâu și ouă, ceea ce vă poate agrava simptomele în continuare dacă aveți sensibilități sau alergii.

De aceea am creat lista de cumpărături de produse alimentare Wholistic IC, care vă oferă ceea ce consider că sunt ingredientele prietenoase neprelucrate (integrale).

Cercetările, încercările și erorile din ultimul deceniu m-au condus la această filozofie alimentară actuală:

Urmarea acestor principii mi-a ținut departe durerea și inflamația vezicii urinare legate de alimentație, mi-a îmbunătățit semnificativ digestia, mi-a calmat apetitul și mi-a îmbunătățit energia și sănătatea.

Deci, cum faci asta de fapt? Citește mai departe!

Există o serie de alimente comune declanșatoare IC, precum condimente, citrice, roșii, ingrediente artificiale, cofeină, băuturi carbogazoase, alcool, ciocolată și afine.

Spunând asta, nu toată lumea cu IC va reacționa la aceleași alimente. Cred că cauzele noastre fundamentale și etapele bolii joacă un rol în acest sens.

Deci, chiar și lista de cumpărături cu produse alimentare Wholistic IC nu va fi o dovadă 100% completă pentru toată lumea și nu poate explica eventualele sensibilități alimentare personale care ne afectează sănătatea în alte moduri.

Ceea ce a funcționat pentru mine în găsirea „alimentelor prietenoase” a fost:

Un dietetician sau similar vă poate ajuta să vă ghidați prin acest proces și să vă sfătuiți cum să mențineți o dietă echilibrată.

Obiectivul dvs. este să ajutați la calmarea inflamației, evitând cele mai frecvente declanșatoare de alimente, înainte de a vă reintroduce și rafina lista personalizată.

Aveți răbdare cu acest proces - poate dura câteva săptămâni, sau chiar până la 3 până la 6 luni, pentru a observa diferența în funcție de cât de inflamată este vezica urinară.

Un șablon de jurnal pentru alimente și simptome ca acesta va fi util.

Acum că avem un șablon pentru personalizarea dietei noastre, să verificăm ce puteți face pentru a vă sprijini succesul.

Cumpărăturile alimentare și planificarea meselor cu o dietă restricționată, cum ar fi IC, pot fi copleșitoare.

Mesele noastre anterioare nu sunt de obicei alegeri sigure.

Am rămas cu ochii pe o listă de alimente pe care le putem și nu le putem mânca, fără nicio idee reală despre ce mese să preparăm.

Lista de cumpărături cu produse alimentare Wholistic IC poate fi la îndemână pentru planificarea meselor, întrucât grupează toate ingredientele prietenoase din alimente integrale după legume, fructe, proteine, cereale și altele.

Iată câteva sfaturi pentru a evita planificarea meselor și depășirea magazinelor alimentare:

Aceasta acoperă ce să mâncăm și cum să navigăm în excursii la magazinul alimentar, dar uneori cea mai mare bătălie a noastră este schimbarea mentalității. Citește mai departe!

Poate fi provocator și emoțional să renunțăm la alimentele pe care le iubim.

Există atât de multe tentații în jurul nostru! Îmi spuneam că „merit” să continui să mănânc aceste alimente pentru că toți ceilalți pot!

Regret. Durere. Tampon de încălzire. Pierderea somnului. Anxietate.

În cele din urmă, am avut o schimbare de perspectivă și nu mai era „meritat” să „înșele”. Am ales să-mi ascult în cele din urmă corpul.

Am reușit să rămân responsabil suficient de mult timp pentru a face o schimbare durabilă a dietei și mi-a permis să devin fără medicamente!

Iată câteva lucruri care v-ar putea ajuta să faceți o schimbare pozitivă și durabilă pentru sănătatea dumneavoastră:

Schimbarea nu este ușoară. Conform diagnosticului și impactului acestuia asupra stilului nostru de viață este un pas important în îmbunătățirea simptomelor noastre. Educarea și împuternicirea de a mânca într-un mod care susține vindecarea noastră și găsirea de noi modalități de a menține mesele interesante, ne va ajuta să acceptăm noul nostru mod de a mânca.

Următoarele sfaturi pot fi, de asemenea, utile pentru a adăuga aromă la mesele prietenoase cu IC, pentru a găsi băuturi prietenoase cu vezica urinară și pentru a face înlocuitori alimentari ușor.

Acum să vedem cum să facem aceste schimbări într-un mod durabil.

Pregătirea meselor pentru IC poate fi un contrast deosebit cu modul în care am obișnuit să mâncăm. Evitarea alimentelor procesate poate însemna ceva mai multă planificare și gătit de la zero, ceea ce poate părea dificil de încadrat în viețile noastre aglomerate.

A te simți copleșit de schimbare poate fi o barieră nefericită pentru a începe (sau a te menține la) ceva care ți-ar putea oferi atât de multă ușurare de simptomele IC.

Pentru a evita copleșirea dietei IC:

Găsirea modalităților de simplificare a noii diete vă va ajuta să vă țineți de ea. A fi mai flexibili în gândirea noastră despre mese, gătitul în lot și organizarea de idei de rețete ne poate ajuta să facem schimbări într-un mod durabil.

Să trecem acum la mâncare în medii sociale, ceea ce poate fi dificil și puțin deranjant.

Mâncarea reprezintă ceva. Este folosit pentru sărbătoare, conexiune socială, confort și simbol al iubirii.

Ca să nu mai vorbim că sentimentele de resentimente sunt reale. Este ușor să te simți enervat, dezamăgit, lăsat deoparte și greu de făcut, când îi vezi pe alții mâncând lucruri pe care nu le poți.

Toate acestea pot face dificilă navigarea în timpul mesei și a evenimentelor sociale pentru cei dintre noi cu IC.

Iată câteva modalități practice de a aborda acest lucru, indiferent de condițiile alimentare:

Mănâncând acasă

Poate chiar STING să-i vezi pe cei dragi mâncând mâncările tale preferate în fața ta, mai ales la început.

Familia cu care locuiți ar trebui să adopte dieta IC? Este cu adevărat o chestiune de decizie personală pentru ei.

Sigur, este o oportunitate pentru ei să vă sprijine într-un mod foarte real, dar nu ceva la care putem sau ar trebui să ne așteptăm de la ei.

Din fericire, există și alte modalități prin care vă pot sprijini, care vă oferă cele mai bune din ambele lumi, începând cu cel mai puțin impactant pentru partener/familie:

Mănâncând acasă la alții

Unii oameni sunt mai pricepuți la situația noastră medicală decât alții, iar unii nu sunt obișnuiți să satisfacă cerințele dietetice specifice.

A avea o dietă restricționată la evenimente sociale vă poate face să vă simțiți anxios, lăsat afară, conștient de sine, întreținere ridicată și un inconvenient.

Uneori s-ar putea să ne simțim presați să mâncăm ceva ce nu ar trebui să ne fie de teama de a fi nepoliticos sau de a ne simți jenat. Oamenii nu pot fi conștienți de implicații și vor crede că doar puțin va fi ok.

Din fericire, putem face multe pentru a ne simți mai confortabil la evenimente sociale și pentru a ajuta echiparea gazdei. Iată câteva sfaturi pentru a naviga:

Mănâncă la restaurante

Nu există nicio îndoială că unele restaurante vor fi mai ușor de adaptat nevoilor dvs. decât altele.

Uneori, pur și simplu nu veți primi o masă sigură la acel restaurant, dar există modalități de a gestiona acest lucru.

Iată sfaturile mele de top pentru a naviga la restaurant:

Distractiv la tine acasă

Vestea bună despre organizarea evenimentului este că aveți mai mult control! Acest lucru poate ajuta cu siguranță la anxietate, dar aduce un element suplimentar de presiune.

A-l avea acasă nu înseamnă neapărat că ar trebui să serviți numai alimente prietenoase cu IC - Sigur, toată lumea POATE mânca ceea ce mâncați, dar s-ar putea să nu fie răspunsul corect.

Iată câteva idei pentru gestionarea acestor evenimente:

Mâncarea în afara confortului propriei case poate provoca anxietate atunci când vine vorba de IC. Ne dorim încredere că vom avea opțiuni alimentare sigure și că nu va trebui să ne fie foame.

Necesită un pic mai multă planificare decât am obișnuit, dar există modalități prin care putem gestiona acest lucru.

Există atât de multe de învățat și de adaptat atunci când este diagnosticat cu IC, iar mesele reprezintă o mare parte din asta.

Scopul principal este de a identifica declanșatorii noștri personali ai alimentelor IC printr-un proces de eliminare și reintroducere. Acest lucru ar trebui să ajute la controlul mai bun al simptomelor IC.

Ne putem susține sănătatea consumând alimente integrale (neprelucrate) care sunt amabile cu vezica noastră și nu sunt o sursă de sensibilitate sau alergie la alimente.

Aspectele emoționale și logistice ale efectuării acestor schimbări pot fi însă o provocare uriașă.

Am analizat o serie de strategii pentru a ajuta la implementarea schimbărilor legate de dietă în viața noastră de zi cu zi într-un mod durabil, inclusiv simplificarea planificării și pregătirii meselor, stabilirea acordului cu pierderea alimentelor noastre preferate și navigarea în evenimente alimentare cu încredere.

Acum îmi place să vă aud gândurile • ți s-a părut de ajutor? Există alte sfaturi pe care le-ați adăuga sau poate există mâncare sau băuturi pe care pur și simplu nu le-ați renunțat?