09 ianuarie 2018

Alăptarea este esențială atât pentru copilul tău, cât și pentru tine. Laptele matern este ideal pentru bebelușul dvs., deoarece acoperă toate cerințele lor nutritive pentru primele șase luni de viață și, în plus, îi ajută să construiască sistemul imunitar.

Alăptarea necesită o măsură considerabilă de energie și substanțe nutritive de la dumneavoastră. Este vital ca dieta dvs. să vă furnizeze nutrienții de care aveți nevoie în timpul alăptării, cum ar fi proteine, calciu, fier și vitamine. Aveți nevoie de aceste substanțe nutritive pentru sănătatea și bunăstarea dvs., dar acestea sunt extrem de importante pentru a le monitoriza atunci când alăptați. Nu a fost niciodată mai critic pentru tine să încerci să mănânci în mod constant și să încorporezi o gamă largă de alimente sănătoase.

De asemenea, veți beneficia, deoarece vă poate permite să ardeți grăsimile depozitate în timpul sarcinii. De asemenea, corpul dumneavoastră nu stochează doar grăsimi în timpul sarcinii pentru a le folosi la alăptare, ci economisește și alți nutrienți vitali, de exemplu, proteine ​​care sunt esențiale pentru generarea și calitatea laptelui, de aceea este atât de important să obțineți o sănătate variată și sănătoasă. regim alimentar echilibrat în timpul sarcinii și alăptării, astfel încât obiectivul final final este de a oferi bebelușului dvs. cele mai bune substanțe nutritive posibile, hrănindu-vă și corpul.

Aportul scăzut de alimente sau alimentarea cu diete accidentale (cum ar fi mai puține carbohidrați) în timpul alăptării pot determina numeroase complicații de sănătate, de exemplu, osteoporoză și stocuri scăzute de vitamine în organism. Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu medicul și pediatrul cu privire la orice întrebări sau preocupări dietetice pe care le-ați putea avea.

sănătoase

Deci, ce ar trebui să mănânci atunci când alăptezi? Aici, la 1 Natural Way, vrem să vă oferim cele mai bune sfaturi pentru a vă ajuta pe dvs. și pe bebelușul dvs. să aveți cea mai bună experiență de alăptare pe care amândoi o puteți face. Iată câteva alimente sugerate pe care să le încorporezi în dieta ta.

1. Legume verzi cu frunze:

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și așa mai departe, sunt pline de cretă cu vitamina A, vitamina C și fier. Sunt cea mai bună dietă pentru mama care alăptează și oferă substanțele nutritive esențiale necesare dezvoltării unui sugar. Aceste legume cu conținut scăzut de calorii sunt, de asemenea, un izvor superb de calciu și antioxidanți sănătoși, esențiali atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră.

2. Fructe naturale sezoniere:

Fructele naturale sunt bogate în agenți de prevenire a cancerului, vitamine și minerale. Vitamina C este un ajutor masiv în menținerea sănătății, care se găsește în citrice precum portocalele și grapefruitul. Dar, de asemenea, încercați fructe, cum ar fi mărul și banana, pentru a vă crește nivelul de energie din corp și pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși.

3. Ouă:

Ouăle sunt o modalitate ideală (și ușoară) de a oferi corpului tău proteina generală de care are nevoie, dar este, de asemenea, o sursă excelentă pentru vitamina D. Ele ajută, de asemenea, la avansarea, dezvoltarea și fortificarea oaselor și a mușchilor bebelușului tău. Vă sugerăm ouă fierte pentru a lua ca o gustare rapidă.

4. Fluide:

Pentru a garanta o producție adecvată de lapte și pentru a menține un nivel suficient de energie în corpul dumneavoastră, trebuie să rămâneți foarte hidratat. Deshidratarea este una dintre problemele reale pentru mamele care alăptează, care pot provoca scăderea producției de lapte, slăbiciune și scăderea rezistenței. Ar trebui să beți sucuri, apă, supe și lapte. Cu toate acestea, băuturile încărcate precum cafeaua și ceaiul trebuie evitate (chiar dacă credeți că aveți nevoie de ele pentru a rămâne treaz.)

5. Cereale întregi:

Ovăzul cu cereale integrale, cum ar fi cerealele, orezul de culoare închisă și orz, sunt o sursă de nutrienți fundamentali, cum ar fi proteinele, vitaminele, presa și diverse minerale. Ele îți oferă energia și rezistența de care ai nevoie cu disperare pentru a avea grijă de nou-născutul tău. Acestea vă ajută să calmați simptomele postpartum ale bebelușului, ajutând în același timp la dezvoltarea și îmbunătățirea generală a copilului dumneavoastră.

6. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi:

Dietele dvs. alimentare în timpul alăptării trebuie să includă măsuri liberale ale produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și așa mai departe. În afară de a fi o sursă bogată de vitamina B și D, produsele lactate sunt surse excelente de calciu. Calciul este necesar pentru avansarea structurii osoase a sugarului și la fel de fundamental pentru bunăstarea mamei. În cazul în care sunteți mame intolerante la lactoză, laptele de soia este o alternativă excelentă.

Așa cum s-ar putea aștepta oricine, este uimitor de esențial să mănânci sănătos în timpul alăptării. Laptele matern este extrem de hrănitor și conține o parte semnificativă din primele șase luni de necesități ale sugarului. Prin urmare, cerințele dvs. pentru majoritatea substanțelor nutritive sunt extinse cu un scop final specific de a răspunde acestei cereri. O dietă adecvată vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă ocupa de dvs. și de noul copil.

Comentarii

Emma Gedge pe 25 septembrie 2018 la 08:26

O dietă sănătoasă este întotdeauna importantă, dar este deosebit de importantă dacă alăptați. Vă mulțumim pentru acest blog minunat care oferă cunoștințe. Continuă să distribui!

Cum vă putem ajuta?

1 Natural Way ajută mamele să obțină o pompă de sân, beneficii pentru sănătatea maternității și multe altele prin asigurare.